турники, железо

Просто так жаль, что нельзя заниматься часто и тяжело

Пред история. Жил я себе не тужил, занимался всем и сколько хотел и как хотел и в каком порядке хотел. Футбол, кикбоксинг, турники, железо иногда, теннис и тд.тп. Все виды спорта. Всё шло шикарно.
Пока в один из обычных тренировочных дней, после 3 часовой игры в футбол, не подумайте что я бегал все 3 часа как заводной, около 7-8 км. в рваном темпе с отдыхом, вот после этого футбола дома к вечеру у меня разболелась голова, не сильно. Терпимо. Я подумал на то что переутомился, плохо до этого спал и тд.тп. Ночью не мог заснуть, чувствовал пульс в висках и удары сердца очень громко и сильно. Испугался, вдруг че. Вроде с горем пополам уснул. Потом это повторилось от простого бега около 10-12 км. При пульсе 155 ударов в минуту. И потом опять от бега, где-то раз в пол месяца это повторялось. Голова болела, давление мерил было чуть повышено, не критично. Спать не могу из-за паранойи от стука сердца.

Поход к врачу.

Так как я за здоровый образ жизни, я запаниковал , как так молодой и спортсмен и болит постоянно.
Я пошёл по врачам, кардиограмма сердца, анализы крови, узи сердца и тд.тп.
В итоге всё идеально! Я обрадовался, врач сказала что нужно пить витаминчики типо кальций там для сердца и тд.тп.
Я пил. Но эта тема повторялась после бега и футбола.

Далее... Личный опыт.

Темы с головными болями в задней части и пульсом в висках продолжались, вскоре началось это после круговых тренировок на выносливость на кик-боксинге и занятий с железом.
Я начал уже сам понимать что связанно это всё с продолжительной работой без отдыха или большими весами, где сильная нагрузка на организм. 
В итоге это началось уже после турника, когда делал подтягивания на максимум, когда спрыгивал било в затылок и приходилось сидеть по 10 минут отходить.
Я уже испугался что спорт мне во вред стал. Но потом начал наблюдать закономерности, и до сих пор я это отслеживаю, последние пол года я почти на 90% научился не допускать этих болей и не пью никаких таблеток от головы уже давно. С сердцем так-же всё ок. 
Читал так же про плохой отток крови с черепа, внутричерепное давление и просто про повышенное давление.

Итог и решение проблемы.

В общем тут всё просто и с другой стороны сложно.
Что-бы это предотвратить (боли и бешеные стуки сердца когда засыпаешь) мне пришлось очень многое изменить в тренировках и повседневной жизни.

1. Стресс (не надо недооценивать эту казалось бы невидимую штуку, она похлеще страшных заболеваний валит людей, долго и мучительно) работа, семья.... в моём случае работа.
Стараюсь спокойно реагировать на всё и контролировать злость в себе.
2. Сон. Лично в моём случае, наблюдаю так, если я сплю меньше 7 часов , то мне лучше не тренироваться, а если я всё таки иду тренироваться то скорее всего 95% ночью я не усну и буду мучатся с головой.
3. Питание. Уже давно не секрет что сладкое а особенно чрезмерное употребление сладостей и просто сахара, повышает давление, особенно к вечеру это ощущается когда центральная нервная система уже на пределе и ждёт отдыха.
4. Тренировки, подход с умом. Всё лично из моего опыта, раньше я мог делать много упражнений подряд и без отдыха (на выносливость или просто с маленьким отдыхом), теперь к сожалению приходится работать почти всегда на силу и делать между подходами 5-6 минут отдыха. Не могу уже рисковать для себя, вечерними проблемами. Которые могут помешать мне заснуть. За это время у меня лично успевает придти в норму пульс и стабилизироваться давление.
5. Время тренировок. Утро или начало дня. Тут всё просто, чем раньше потренируешься, тем больше времени восстановить давление до момента когда надо спать. Правда есть минус, не всегда есть возможность поесть полноценно и завтрак и обед, иногда приходится тренить на одной каше. Хотя хочется углей нормальных поесть перед тяжёлой тренировкой.
6. Не пить вообще кофе, энергетики.
7. Не пить вечером, на ночь чай. 
8. Холодный компресс на виски и лоб. Очень помогает снизить кровяное давление в голове и успокоить пульс. Проверено, всегда помогает. Обычно лежу 30 минут с таким компрессом неподвижно лёжа.
9. Использовать пульсометр. Просто может вас вовремя остановить.
10. Пробовать ограничить себя в тренировках на выносливость. Мне пришлось бросить кикбоксинг например. Здоровье важнее.

Если ещё что вспомню, допишу. Вот собственно и решение точно не знаю какой проблемы, если симптомы похожи с вашими, может помочь. 

П.С. Всё это лично моё мнение и догадки. Написано всё мною лично. Я не врач, я просто прислушался к своему организму и помогаю ему как могу. Без таблеток.
Сейчас у меня болят виски или голова, только когда я играю в футбол долго, ну не могу ничего сделать, люблю футбол. Стараюсь больше часа не играть. Но не всегда получается.
Надеюсь поможет кому-то.