|
подтягивания -в нижней точке: расслабиться или сразу наверх?
|
|
| Frol | Дата: Пятница, 18.02.2011, 12:50 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Заметил разницу в технике выполнения подтягиваний у меня и моих друзей. Я обычно после каждого подтягивания полностью выпрямляю и расслабляю руки, мой товарищ, наоборот, в крайней нижней точке не до конца выпрямляет руки и, не расслабляясь, сразу начинает новый подъем. Я попробовал делать по его методу и заметил,
что при этом уменьшается нагрузка на связки, которая возникает у меня каждый раз в самой начальной стадии подъема (в момент рывка) и, учитывая, что мышцы не расслабляются, кажется, что возрастает нагрузка. В связи с этим, хотел узнать ваше мнение,
какой способ более эффективен и какой из них наименее травмoопасен.
|
| |
| |
| Бугай | Дата: Пятница, 18.02.2011, 13:17 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Статус: Offline
| Кстати да, давно хотел то же самое спросить, тоже всегда до конца опускаюсь, но большенство людей которых я здаю не выпрямляют полностью руки. жду что скажете по этому поводу.
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 18.02.2011, 13:41 | Сообщение # 3 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| вы про эту разницу, как пишет Цацулин? http://s55.radikal.ru/i147/1102/c9/f551b6ee71b1.jpg
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Link | Дата: Пятница, 18.02.2011, 14:03 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| При "неразгибании" прогресс идет много быстрее, я начинал с этого. Первое время кажется что нерагибать даже эфиктивнее и тяжелее. Потом отказался, когда на физре сдавал норматив тренер заметил что подтягивания как бы не до конца, потребовал делать как положено( т.е. разгибать полностью). И если я 3 месяца назад делал только 27 раз с раслаблением, то после таких тренировок сделал только 20. Поэтому я за полное разгибание рук с раслаблением.
|
| |
| |
| martizi | Дата: Пятница, 18.02.2011, 14:31 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 57
Статус: Offline
| Лично я считаю что руки нужно разгибат до конца, у меня друг тоже не до конца разгибает, это потому что ему так легче-мало занимается. Вообщем делай обычные подтягивания разгибая руки полностью 
|
| |
| |
| Xoma | Дата: Пятница, 18.02.2011, 14:41 | Сообщение # 6 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Я подтягиваюсь одинаковое количество раз обоими способами, так что жду аргументов в ту или иную сторону=)
|
| |
| |
| Frol | Дата: Пятница, 18.02.2011, 16:26 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Quote вы про эту разницу, как пишет Цацулин?
http://s55.radikal.ru/i147/1102/c9/f551b6ee71b1.jpg примерно, но не совсем, на фото руки выпрямлены, а часто и руки не до конца выпрямляют, так, что остается угол 150-160 градусов. меня вопрос волнует еще и с т.з. травматичности - пару раз (правда, возможно, без хорошей разминки) получал болевые ощущения в связках именно в момент начала подъема (рывка) - перехода из расслабленного состояния в напряженное. Может, если есть кто-то с медицинским образованием - прокомментируйте.
|
| |
| |
| dr | Дата: Пятница, 18.02.2011, 17:13 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Какие рывки надо учиться подтягивать четко внизу полностью расслаблять, потом не каких рывков спокойно поднимаешь свое тело пока голова не окажется над перекладиной и т.д.
|
| |
| |
| fizkyl6tyrnik | Дата: Пятница, 18.02.2011, 20:50 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Статус: Offline
| Хватит халтурить, давайте до конца распрямляемся))
Не, ну можно конечно и так и так, но на соревнованиях засчитывают только правильные подтягивания (до конца). А не до конца проработка идёт только того участка который задействован по этой амплитуде.
Попробуйте кто-нибудь себе купить поворотные турники, потом расскажите. - это не просьба, это предложение, к делу не относится))
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Пятница, 18.02.2011, 21:06 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Нужно полность распрямлять руки,затем около двух секунд задержаться в положении с распремлёнными руками и снова начать подтягивания.Подтягивание должно быть без рывков:плавно поднимаемся,плавно опускаемся.
Попроси своего друга сделать по такой схеме как ты, и он почувствует КАК правильно)))
Во мой друг хвастался передо мной своими 15-ю подтягиваниями(это и заставило меня начать заниматься ГВ).Я начал учиться делать правильные подтягивания.И когда я дошёл до 10-ти,я решил попросить друга делать правильные подтягивания на максимум.Оказалось из его "15-ти подтягиваний" чистых правильных он смог сделать в районе 10-11.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 19.02.2011, 00:02 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| думаю надо полностью разгибать без халтуры как в подтягиваниях так и в отжиманиях и в приседаниях, иначе теряется смысл упражнения...
какой смысл делать недоподтягивания или недоприседания, это необходимо когда нагрузка очень велика
есть техника "качковская" называется сокращенная амлитуда, применяется с большими весами
и подтягивания с недоразгибом рук это чисто "качковские", например за голову или на бицепс обратным зватом - они делаются с сокращенной амплитудой, то там цели другие "бомбить" опред.мышцу....
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 19.02.2011, 00:31 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| helgo, вот например в приседаниях, полная амплитуда - приседать до пола, но большинство приседает до параллели
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| dr | Дата: Суббота, 19.02.2011, 09:12 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) helgo, вот например в приседаниях, полная амплитуда - приседать до пола, но большинство приседает до параллели
о нифига а я думал правильно приседать до паралели
|
| |
| |
| Бугай | Дата: Суббота, 19.02.2011, 10:48 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Статус: Offline
| один парень говорил что лучше не до конца розгибатся, так как мышцы не рослабляются и поэтому результат лучше. я ему не поверил, имхо правельнее опускатся до конца...
Воля- это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой разум говорит, что ты проиграл.
|
| |
| |
| ник | Дата: Суббота, 19.02.2011, 16:45 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| в книге Фалеева описана правильная техника приседа-до паралели.
и на соревнованиях садятся до паралели
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
