|
Улучшение хвата.
|
|
| sunrise | Дата: Вторник, 30.10.2012, 16:36 | Сообщение # 1 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Давно заметил, что в отказных подходах подтягиваний первыми сдаются предплечья.На последних повторениях потенциал в спине еще чувствую, и, превозмогая усталость в предплечьях, можно сделать еще 2-3 повтора, однако могучий натиск "мышечной рези" в них заставляет меня сдаться.Очевидно: слабый хват.Где то на форуме прочитал, что в образовавшейся проблеме укреплению хвата помогает кистевой эспандер: мнешь его периодически, вдобавок к нагрузкам от подтягиваний, и вроде как это помогает.
Однако, рассудим логически: если я заставляю стенать предплечья только от подтягиваний, то чем мне может помочь накладывающаяся на них дополнительная нагрузка в виде этого самого пресловутого бублика? Единственное, чего я добьюсь, так это перетренированнности своих культей.
Поэтому хотелось бы, чтобы кто нибудь из форумчан поделился своим опытом в данном вопросе.
P.S. последние месяца 2-3 никаких железок не тягал, да и в ближайшее время этого не предстоит скорее всего.
|
| |
|
|
| Midnight | Дата: Вторник, 30.10.2012, 17:35 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| подтягивайся на полотенцах
|
| |
|
|
| sunrise | Дата: Вторник, 30.10.2012, 18:03 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Midnight, непосредственно Вам это помогло ?
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Вторник, 30.10.2012, 18:32 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| Со временем хват укрепиться.Если не терпиться посмотри тренировки армреслтинга
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| sunrise | Дата: Среда, 31.10.2012, 19:36 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Так кто нибудь использовал в такой ситуации доп нагрузки на предплечья?
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Среда, 31.10.2012, 19:51 | Сообщение # 6 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Советую поделать вот такое упражнение со штангой
Доступно только для пользователей
Вначале покатать на 15 раз 4 подхода. Потом статика по 30-50 секунд 3-4 подхода.
Сообщение отредактировал Regulus - Среда, 31.10.2012, 20:01 |
| |
|
|
| sunrise | Дата: Среда, 31.10.2012, 20:22 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Quote (Regulus) Советую поделать вот такое упражнение со штангой
http://s43.radikal.ru/i101/1210/2d/54b9c16e18a7.jpg
Вначале покатать на 15 раз 4 подхода. Потом статика по 30-50 секунд 3-4 подхода.
В дополнение к подтягиваниям, или не подтягиваться временно вообще?
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Среда, 31.10.2012, 20:24 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| В дополнение к подтягиваниям, в конце тренировки. Если хочешь в отдельный день вынеси это упражнение. Делать два раза в неделю. Должно помочь.
|
| |
|
|
| sunrise | Дата: Среда, 31.10.2012, 20:29 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Regulus, то есть твой опыт подсказывает, что в данном случае помогает дополнительная нагрузка?Просто мое убеждение заключается в том, что лишняя перегрузка на мышцу не может оказывать благотворного влияния.
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Среда, 31.10.2012, 20:35 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Бублик говно
Quote (Regulus) Советую поделать вот такое упражнение со штангой
http://s43.radikal.ru/i101/1210/2d/54b9c16e18a7.jpg
это не на хват
sunrise, http://disfigured2.narod.ru/Brookfield/grip_tip.html на тебе упражнения. только работать придется долго.
Вообще если есть манусы, то виси с весом на турнике. Если Нет манусов - ищи гирю и полотенце. Скручиваешь полотенце, просовываешь в ушко гири, поднимаешь и удерживаешь на время.
Купи эспандер RBA, если надо могу дать ссылки.
Сделай блок(из бруска, к нему прикрути крюк) и делай щипковый хват - подвешивай вес и тоже удерживай пальцами.
В принципе много чего можно придумать, но хват тяжело тренируется
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Среда, 31.10.2012, 20:40 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| "Катание штанги" увеличит объём предплечий и их выносливость. Статика позволит увеличить сухожилия, проработать связки. После выполнения данных упражнений я на турнике собственного веса не ощущаю, висеть могу невероятно долго, свыше 10 минут. Если есть возможность сделать аналог такой штуки, то она также сгодится Rolling thunder. А насчёт перегрузки: необходимо вес подбирать таким образом, чтобы выполнить написанное выше кол-во повторений или времени. Предплечья такие мышцы, которые сложно проработать. Насчёт их перетренированности не заморачивайся.
|
| |
|
|
| sunrise | Дата: Среда, 31.10.2012, 20:46 | Сообщение # 12 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| SGUART, так доп тренировка на хват должна проходить С подтягиваниями, или от подтягиваний надо на время отказаться или подтягиваться в легком режиме?
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Среда, 31.10.2012, 20:47 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Quote (SGUART) это не на хват
Это на предплечья, от которых хват также зависит.
Сообщение отредактировал Regulus - Среда, 31.10.2012, 20:49 |
| |
|
|
| sunrise | Дата: Среда, 31.10.2012, 20:49 | Сообщение # 14 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Quote (Regulus) Насчёт их перетренированности не заморачивайся.
Почему ?
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Среда, 31.10.2012, 20:56 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Их довольно сложно загрузить, как и голень. Такое строение руки, маленькие волокна.
|
| |
|
|
