|
Масса отягощения при подтягивании
|
|
| AriX17 | Дата: Пятница, 27.04.2012, 13:29 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Какая масса отягощения максимальная при подтягиваниях ?Читал что 10 % собственной массы .Или предела нет ?
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 27.04.2012, 13:51 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Вопрос ни о чем....
Вообще ниуто тебя не ограничивает кроме собственных возможностей и целей тренировки
Можно 2 кг повесить - а можно 50 и больше...
Valeo наприме c 54 кг подтягивается, при совбсвеном весе больше 70, а это явно не 10%
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 27.04.2012, 13:53 |
| |
| |
| AriX17 | Дата: Пятница, 27.04.2012, 13:54 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Цель - добится мышечной гипертрофии (чтобы масса росла) мышц спины.Знаю,лучше для етого штанга и т.д. НО,так можна весь плечевой пояс "прокачать" сразу ,а не каждую мышце по отдельности.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 27.04.2012, 14:00 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (AriX17) Цель - добится мышечной гипертрофии (чтобы масса росла) мышц спины.Знаю,лучше для етого штанга
1.Мышцы тела не растут и не качаются по отдельности, они работают как единый механизм но в разных режимах.
2.Мышцам абсолютно пофиг чем ты их нагружаешь штангой или весом собсвеного тела, они отвечают ростом на адекватную нагрузку.
Для роста мышц надо подбирать нагрузку таким образом чтобы делать в 1 подходе с трудом 3-5-6 повторений (это в среднем).
Вот и прикинь какой вес надо вешать, чтобы делать технически верно не корячась и не читигруя 5 повторов, тут все очень индивидуально кому то и доп.вес не нужен, а кто то может повесить и 16 и 32 кг для этого...
Пробуй, экспериментируй! В любом случае лучше тренироваться, хоть без веса - чем ничего не делать вообще!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 27.04.2012, 14:02 |
| |
| |
| AriX17 | Дата: Пятница, 27.04.2012, 14:04 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Quote (helgo) 1.Мышцы тела не растут и не качаются по отдельности, они работают как единый механизм но в разных режимах.
есть ведь понятия базовых и изолирующих упражнений.
Quote (helgo) 2.Мышцам абсолютно пофиг чем ты их нагружаешь штангой или весом собсвеного тела, они отвечают ростом на адекватную нагрузку.
Почему тогда же большинство турникменов ,в основном, парни сухожилые (но сильные,как не верти)?
Я думаю,использовать в моем случае бодибилдерскую методику - 6-8 повторов в сете,2-3 минуты отдыха,5-6 сетов .
Сообщение отредактировал AriX17 - Пятница, 27.04.2012, 14:07 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 27.04.2012, 14:07 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| бери вес с которым подтянешься раз 8 и в путь на турник и брусья
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Пятница, 27.04.2012, 14:24 | Сообщение # 7 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (AriX17) Почему тогда же большинство турникменов ,в основном, парни сухожилые (но сильные,как не верти)?
Во-первых, это неплохо работает на сухожилия, а во-вторых, сильные смотря с кем сравнивать. С лифтерами, ТА-шниками, гиревиками или с обычными людьми?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 27.04.2012, 14:29 | Сообщение # 8 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Во-первых, это неплохо работает на сухожилия, а во-вторых, сильные смотря с кем сравнивать. С лифтерами, ТА-шниками, гиревиками или с обычными людьми?
тут все верно.)
Quote (AriX17) Я думаю,использовать в моем случае бодибилдерскую методику - 6-8 повторов в сете,2-3 минуты отдыха,5-6 сетов .
это что за методика?)))
если "масса" и "сила" то от 5-8 повторений 5 сетов хватит с головой, а отдых можно варьировать от 5 минут и до 20 и больше)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| SelfTuner | Дата: Пятница, 27.04.2012, 14:32 | Сообщение # 9 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Я например не зацикливался на счет этого. Просто старался вылаживатся на максимум, и когда переходил предел 5х5 добрасывал вес. Так за полтора месяца с 0 до 15 кг.
Жми 5х5 а там как силы появятся добавляй.
Строй свои "Кирпичи".
Сообщение отредактировал SelfTuner - Пятница, 27.04.2012, 14:33 |
| |
| |
| AriX17 | Дата: Пятница, 27.04.2012, 15:00 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| 5х5 - типичный лифтерский сет на силу.А мне на массу,а там типа 8х8.
|
| |
| |
| A[RT]em | Дата: Пятница, 27.04.2012, 17:25 | Сообщение # 11 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Статус: Offline
| Quote (AriX17) А мне на массу,а там типа 8х8.
Скорее 3*8-10 или 4*8-10. Подбери вес с которым сможешь подтянуться 8 раз, например на первой тренировке вешаешь 5 кг и делаешь на максимум. На следующей 10 кг. И так пока не сможешь сделать 8-10 раз. Можно конечно и на одной тренировке сделать проходку, но тут играет роль фактор усталости 
|
| |
| |
| phantom | Дата: Пятница, 27.04.2012, 17:48 | Сообщение # 12 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Статус: Offline
| Quote (A|RT|em) Подбери вес с которым сможешь подтянуться 8 раз, например на первой тренировке вешаешь 5 кг и делаешь на максимум. На следующей 10 кг. И так пока не сможешь сделать 8-10 раз
Ага , на 3-й - 20 кг , а на 4-й 30 кг
AriX17
Предлагаю делать 4 подхода по 8 раз
Каждую неделю добавлять по 0,5 кг
Частота тренировок- 1-2 раза в неделю
Сообщение отредактировал phantom - Пятница, 27.04.2012, 17:51 |
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 27.04.2012, 18:01 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (AriX17) 5х5 - типичный лифтерский сет на силу.А мне на массу,а там типа 8х8.
Нет никакой разницы, при соответствующем питании масса будет расти и так и так.
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Пятница, 27.04.2012, 18:03 | Сообщение # 14 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (AriX17) есть ведь понятия базовых и изолирующих упражнений.
Смирнов вообще не признаёт такого, он разделяет упражнения по уровню воздействия на организм, типа "глобального" или "локального", поэтому "базовым" , по его мнению, может быть и подъем штанги на бицепс и приседания, смотря какие цели преследовать.
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| AriX17 | Дата: Пятница, 27.04.2012, 18:58 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Нет никакой разницы, при соответствующем питании масса будет расти и так и так.
Почему тогда лифтеры практически не набирают массу ,ведь не на голодном пайке сидят ?
Кароч,кончаем оффтопить.Главный вопрос темы - безопасно ли подтягиватся с доп.весом?
|
| |
| |
