|
Правильные подтягивания
|
|
| GreeN | Дата: Суббота, 19.11.2011, 18:24 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| Я тут понял, что скорее всего я, неправильно подтягиваюсь. Сейчас постараюсь объяснить что я имею в виду.
Раньше, я, как то не обращал внимание на положение локтей при подтягивании, главное было чтобы подбородок был над перекладиной, в большинстве случаев локти при этом сводились друг к другу и в верхней точке (когда подбородок над перекладиной ) они были практически прижаты к груди.
Сейчас, после месяца занятий на турнике, я открыл для себя новый так сказать способ подтягиваний - это когда наоборот стараешься локти держать ровно, т.е на одной плоскости с грудью, не давая чтобы расстояние между ними сокращалось. Подтягиваться так значительно труднее, но мне кажется, что именно такие подтягивания и являются правильными. После нескольких повторений таким макаром локти держать стаеновится всё тяжелее и тяжелее, и они начинают сводиться друг к другу и прижиматься к туловищу - именно тогда, как мне кажется,и начинаются неправильные подтягивания.
Прав я или нет? Кто что может добавить по технике подтягиваний?
Сообщение отредактировал GreeN - Суббота, 19.11.2011, 18:25 |
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 19.11.2011, 19:44 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Считаю нет правильных и не правильных подтягиваний. При смене хвата "включаются" разные группы мышц.
Quote (GreeN) После нескольких повторений таким макаром локти держать стаеновится всё тяжелее и тяжелее
У всех может быть по разному
Quote (GreeN) именно тогда, как мне кажется,и начинаются неправильные подтягивания
Что ты имеешь в виду? С какого момента ты считаешь их не правильными ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| GreeN | Дата: Суббота, 19.11.2011, 23:07 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| У подтягиваний, как и у любого упражнения, есть определённая техника выполнения при соблюдении которой упражнение считается правильным, в противном случае это считается неправильным выполнением.
Quote (HoBu4oK) Что ты имеешь в виду? С какого момента ты считаешь их не правильными ?
Неправильными я их считаю с того момента когда начинают сводиться локти и прижиматься к телу.
Последние несколько дней стараюсь подтягиваться именно так, держа локти ровно, и при подтягивании стараюсь празводить их как можно шире.
Вообще интересует мнение тех, кто знает как нужно правильно подтягиваться прямым хватом, поэтому я привожу пример своих подтягиваний, чтобы выяснить правильно ли я подтягиваюсь или нет.
Сообщение отредактировал GreeN - Суббота, 19.11.2011, 23:08 |
| |
| |
| Link | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 00:28 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Каждый подтягивается по-своему - Зеф, Валео, Козырь, Ганибал. Я тоже как то заметил, что подтягиваюсь не как "кто-то из видео", стал менять технику, в итоге кол-во упало. Сейчас по-этому поводу не замарачиваюсь. Подтягивайся как удобно.
|
| |
| |
| Sashka | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 02:31 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| мне тоже это интересно, какие мышцы как участвую
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 13:57 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (Sashka) мне тоже это интересно, какие мышцы как участвую
kach.com.ua/muscle.php?id=podt2
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| GreeN | Дата: Воскресенье, 20.11.2011, 14:29 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| Вот, кстати, в этой теме парень тоже заметил про локти http://www.turnik.org/forum/12-1738-1
Да, я думаю мой вопрос не совсем корректно сформулирован. , меня всётаки больше интересует как лучше выполнять подтягивания.
Да, в варианте с локтями разведёнными в стороны, очень хорошо работает спина, на утро чувствуется ппц  , а в варианте когда локти в верхней точке прижимаются к телу больше работают руки (дельты и что там ещё..). Получается нужна спина - делай на спину, хочешь больше на руки - делай на руки 
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 23.11.2011, 02:59 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Link) Подтягивайся как удобно
истина!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| ФСлон | Дата: Пятница, 25.11.2011, 11:10 | Сообщение # 9 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Сделай хват немного пошире, вот и не сможешь локти сводить.
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Пятница, 17.02.2012, 10:54 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Парни сам раньше считал, что от изменения хвата (прямой и обратный) и ширины подтягиваний толку никакого. Оказывается это не так. Как говорит гуру фитнеса Д.Смирнов выполнение подтягиваний только одним хватом и всегда с одинаковой шириной постановки рук может привести к травме плеча. Что бы этого не случилось регулярно меняем хваты (прямой и обратный) и "ширину" подтягиваний (умеренно конечно).
"7. Подтягивания — необходимое всем упражнение, гарантирующее здоровье ОДА в той или иной степени.
Нет. Подтягивание категорически не ваше упражнение, если вы весите, скажем, более 90-100 кг. При таких весах ваши локти и ваши плечи чаще будут страдать от «полезнейшего в мире упражнения для верха», особенно если перекладина всегда одной и той же формы, жесткая и хват вы не меняете. Кстати, не говорите, что упражнения на турнике полезны (или даже безопасны) для позвоночника. Самое строение позвоночного столба, мягких и соединительных тканей, ответственных за его стабильность, призвано противостоять нагрузкам на сжатие, а не на растяжение вдоль оси. «Вытяжка», производимая в медицинских условиях, к тому, что вы пытаетесь делать, не имеет ни малейшего отношения, ибо никто из больных не использует и половины собственного веса при прохождении подобных процедур.
А дальше варьируем виды и размеры перекладины.
Читать всё: http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/24632.php#ixzz1mcPRIUZU"
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 17.02.2012, 16:30 | Сообщение # 11 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (REXBY) Как говорит гуру фитнеса Д.Смирнов выполнение подтягиваний только одним хватом и всегда с одинаковой шириной постановки рук может привести к травме плеча
интересно, а здесь он говорил, что для плеча полезен супинированный хват
http://www.mhealth.ru/form/fitness/783298/
Quote (REXBY) Читать всё: http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/24632.php#ixzz1mcPRIUZU
тут тоже интересно его мнение.. но этот извечный легкий троллинг и категоричность в духе МН
Quote Дмитрий Овчинников
А можно еще один миф: Глубокий присед-убивает коленные суставы напрочь и, вкупе, еще и вредит поясничному отделу позвоночника. А вод недосед(МАКСИМУМ до прямого угла в вышеупомянутом суставе), еще и с подставкой под пятки-самое оно!
Димакрат
Я хотел об этом написать, кстати ) Вкратце - только глубокий присед (при условии правильной работы таза) безопасен и даже полезен для здоровья коленных суставов!
Михаил
большая часть псевдоспециалистов утверждают обратное.
Димакрат
малая часть настоящих спецов плевать хотела на псевдоспециалистов в принципе )))
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| REXBY | Дата: Пятница, 17.02.2012, 19:09 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (rusty_ronin) интересно, а здесь он говорил, что для плеча полезен супинированный хват
http://www.mhealth.ru/form/fitness/783298/
Да я читал у него об этом. Он предлагал вплоть до того, что совсем исключить пронированный хват из тренировок. Хорошо то, что его высказывания о пользе супинированного хвата и частой смене хватов на тренировках вообще не противоречат друг-другу, как это частенько у Димы присутствует. Так что да здравствует великое многообразие и ширина хватов!
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
| |
| Andreyy | Дата: Пятница, 17.02.2012, 21:07 | Сообщение # 13 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| блин не когда не задумывался о постановке локтей , по моему в упражнении главное делать плавно без рывков а локти как удобно и хват менять чтоб нагрузка на разные мышцы шла .
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Воскресенье, 19.02.2012, 17:17 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (REXBY) Он предлагал вплоть до того, что совсем исключить пронированный хват из тренировок
Я примерно так его и понял: с точки зрения здоровья можно оставить в подтягиваниях только супинированный хват, т.к. пронированного достаточно в других упражнениях. Оказывается, не так
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| A[RT]em | Дата: Воскресенье, 19.02.2012, 18:13 | Сообщение # 15 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Статус: Offline
| а я думаю, что если в определённом стиле подтягиваться стало удобно,то можно поменять стиль, дабы мышцы не привыкали, и прогресс шел)
|
| |
| |
