Правильные подтягивания - Страница 2

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 2 из 2
«
1
2

Турник-сообщество » Воркаут » Подтягивания на турнике » Правильные подтягивания (Техника подтягиваний. прямой (с верху))

Правильные подтягивания

Hercules

Дата: Среда, 22.02.2012, 22:03 | Сообщение # 16

Генерал-майор

Группа: Пользователи

Сообщений: 283

Репутация: 5

Статус: Offline

Quote (REXBY)

Как говорит гуру фитнеса Д.Смирнов выполнение подтягиваний только одним хватом и всегда с одинаковой шириной постановки рук может привести к травме плеча. Что бы этого не случилось регулярно меняем хваты (прямой и обратный) и "ширину" подтягиваний (умеренно конечно).

почему тогда многие билдеры советуют при работе со штангой не менять хват если результат прет? чем турник от штанги отличается, так же нагрузка на мышцы и суставы. я думаю что смена хвата не может повредить плечам. плечам может повредить не правильная техника и большая нагрузка но никак не один и тот же хват. просто смирнов хочет показатся умнее чем есть на самом деле. если всегда подтягиватся с одним хватом то вреда не будет. просто тело привыкнет к одному хвату и перестанет расти)) если я не прав исправьте
GreeN, главное смотри чтобы твои руки равномерно нагрузку принимали, без перекосов) а постановка локтей у каждого своя

REXBY

Дата: Среда, 22.02.2012, 22:56 | Сообщение # 17

Генералиссимус

Группа: Пользователи

Сообщений: 1488

Репутация: 26

Статус: Offline

Hercules, тут трудно что то доказать, т.к. думаю научных исследований на эту тему не проводилось. Но билдеры тоже меняют хваты при жиме (думаю ты имел ввиду лифтеров), т.к для построения красивых грудных нагрузка на мышцу должна идти под разными углами. Жмут они и узким и средним и широким хватами, мало того еще меняют и угол наклона лавки и еще разводочку добавляют. Так что есть еще над чем подумать...

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)

Сообщение отредактировал REXBY - Среда, 22.02.2012, 23:05

rusty_ronin

Дата: Вторник, 10.07.2012, 14:33 | Сообщение # 18

Генерал-полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 1075

Репутация: 31

Статус: Offline

Департамент кинезиологии университета Пенсильвании провел исследование на тему того, как разные хваты задействуют мышцы. При помощи электромиографа была изучена нейромышечная активность широчайших, бицепса и средней части трапеции при выполнении тяги блока. Добровольцы использовали широкий и узкий пронированный (хват сверху), а также широкий и узкий супинированный (снизу). Тяга за голову не рассматривалась, как потенциально травмоопасная.

Результаты показали бОльшую активацию широчайших при тяге хватом сверху, чем при хвате снизу. При этом изменение ширины хвата не давало ощутимой разницы. Мышечная активность бицепса и средней части трапеций была примерно одинакова при любом виде хвата.
Разница в работе широчайших связана с положением плеча при хвате сверху

http://articles.elitefts.com/training-articles/wide-or-narrow-grip-pull-downspull-ups-does-it-make-a-difference-needs-formatted/

Но тут тоже советуют для здоровья плечевых суставов добавлять хват снизу и нейтральный

odessa360.net - всё за Одессу-маму...

Rasalom87

Дата: Среда, 11.07.2012, 10:47 | Сообщение # 19

Генерал-лейтенант