|
Хваты при выходе на две.
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 18.08.2011, 11:37 | Сообщение # 1 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Я решил написать небольшую статейку (хотя не такую уж и маленькую) о разновидности хватов на турнике при выходе силой на две руки, основываясь на прочитанном мною в других статьях, собственном опыте и опыте друзей. Тема не является баяном так как ничего похожего я еще не находил (однако заранее извиняюсь, если в чем-то повторюсь, т.к. моментов о которых вы неоднократно слышали будет достаточно).
Итак, как мы все знаем, ширина хвата при подтягивании на турнике влияет в большей или меньшей степени на прокачиваемую мышцу (тут мнения расходятся: кто-то считает, что разница в ширине хвата меняет нагрузку чуть более, чем на 5%, а кто-то считает, что разница в нагрузке гораздо больше).
А вот когда дело касается хвата при выходе на две тут уже очевидно, что разница есть и довольно большая! Большинство людей делают выходы средним хватом (на ширине плеч или чуть шире плеч), но также многие делают и узким и широким хватом, при этом утверждая, что им так проще. В чем же загадка? А в том, что у каждого сильнее развиты разные группы мышц, что также довольно очевидно. При среднем хвате работают те мышцы, которые работают при обычном подтягивании + еще немного трицепсы и мышцы груди (все это как раз те мышцы, которые качаются во время стандартных тренировок турникменов - подтягивания, отжимания от пола, отжимания от брусьев). Именно поэтому такой хват и дается многим лучше всего. Идем дальше - узкий хват. Этот хват является довольно спорным, как и, собственно, его польза. Те, кто хоть когда-нибудь пробовали делать выход на две таким хватом могли заметить, что, если ты не вылетел достаточно высоко над турником, то дожимать себя до полного упора будет весьма затруднительно - это говорит о недостаточном развитии предплечий, ведь именно они принимают на себя основную нагрузку при дожимании до упора в узком хвате. При этом многие говорят, что вылетать над турником в узком хвате значительно легче, чем при более широком хвате - это говорит о хорошо развитых грудных мышцах (ведь рывок совершается во многом именно ими). Наконец мы дошли и до широкого хвата, обычно считающегося самым сложным, однако и тут все можно исправить, делая акцент на некоторые мышцы. Почти все, кто делал выход на две широким хватом замечали, что вылететь над перекладиной значительно сложнее, чем при среднем и узком хватах (т.к. здесь требуются сильные мышцы спины). Однако! Почти для каждого человека дожать себя до упора таким хватом проще, чем средним хватом и тем более узким.
Из всего этого можно сделать выводы: самый универсальный хват это безусловно средний, однако, если вы очень высоко вылетаете над турником или у вас очень сильные предплечья (никто не запрещает и то и другое вместе  ), то вам должны хорошо даваться и выходы узким хватом. А если вы всегда делали акцент на мышцах спины или у вас просто хороший вылет при любых хватах, но вы не имеете очень сильных предплечий (а может и имеете - все зависит от вас), то широкий хват создан для вас.
Комментируйте и критикуйте статью (ведь я явно не во всем прав), а также ответьте на вопрос: "Каким хватом вы больше всего любите делать выходы силой на две руки?"
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 18.08.2011, 11:54 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (KAMuKaZe) это говорит о хорошо развитых грудных мышцах (ведь рывок совершается во многом именно ими)
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 18.08.2011, 12:01 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Kroterr, Да-да, недаром у тех кто делает выходы довольно узким хватом хорошо развиты мышцы груди (особенно нижняя их часть).
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| SGUART | Дата: Четверг, 18.08.2011, 12:22 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Ну я вот про узкий скажу это дело практики. Ибо предплечье свое слабым я не назову, но раньше просто не получалось. Вчера без усилий 5 раз чистых узким сделал, все четко и красиво, и то силы оставались минимум еще на столько же..ну птом я и еще 5 сделал. Просто у некоторых да, подлететь достаточно высоко не получается, надо по идее такое же движение делать как при замке(т.е прямые руки по круговой траектории тянем к пояснице, как будто работаем с блоком). а широким по моему тоже легко, ибо амплитуда самая маленькая.
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 18.08.2011, 12:32 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Quote (KAMuKaZe) стандартных тренировок турникменов
как я ненавижу это слово ТУРНИКМЕН))
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 18.08.2011, 12:49 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Quote (SGUART) Просто у некоторых да, подлететь достаточно высоко не получается, надо по идее такое же движение делать как при замке
Да, именно так, а то, если вылетел кое как (так называемой буквой "М"), то дожать себя будет очень трудно.
Quote (SGUART) Вчера без усилий 5 раз чистых узким сделал, все четко и красиво
Я сегодня утром тоже 5 раз сделал, но из них чистыми были первые два раза, а дальше я немного подгибал колени, чтобы вылететь повыше.Quote (SGUART) а широким по моему тоже легко, ибо амплитуда самая маленькая.
Кому легко, а кому и нет, это я и описывал в статье.Добавлено (18.08.2011, 12:36)
---------------------------------------------
Quote (mer3av4ik) как я ненавижу это слово ТУРНИКМЕН))
Дай угадаю... у тебя оно ассоциируется с дрищами, которые крутят солнышки и т.п. ?  Добавлено (18.08.2011, 12:49)
---------------------------------------------
А также, быть может, кто-то замечал, что, когда делаешь выход узким хватом вероятность того, что ты не дойдешь до упора в котором можно себя дожать уменьшается. Происходит это из-за того, что локти упираются и ты перекидываешь себя немного за турник.
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 18.08.2011, 12:53 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Quote (KAMuKaZe) Дай угадаю... у тебя оно ассоциируется с дрищами, которые крутят солнышки и т.п. ?
нет оно мне в принципе не нравится ... все всю жизнь занимались и ничем не забивали себе мозг, турникмен, вайбро, трейсер... да кто это вообще на придумывал... если я кручу солгнышко в лямках я турникмен, если без лямок я трейсер... это же как бы сказать начало какой то не пойми чего... партию осталось еще сделать и все...
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 18.08.2011, 13:07 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| Quote (mer3av4ik) нет оно мне в принципе не нравится ... все всю жизнь занимались и ничем не забивали себе мозг, турникмен, вайбро, трейсер... да кто это вообще на придумывал... если я кручу солгнышко в лямках я турникмен, если без лямок я трейсер... это же как бы сказать начало какой то не пойми чего... партию осталось еще сделать и все...
В принципе согласен со всеми сказанными тобою словами. ТБ всегда были, есть и будут. Еще мой дед на турнике занимался и как-то ничем не заморачивался, а шпарил довольно сложные вещи. Самое ненавистное мной слово - ВАЙБРО - вот это по-моему самый настоящий бред... А слово турникмен, как нам с друзьями казалось, мы сами придумали года два назад (когда смотрели как один из моих друзей на турнике занимается, а я тогда и 1 раза не подтягивался), а потом я порылся в инете (это уже чуть больше года назад) и понял, что такое понятие уже существует... В общем, как не называй себя, а все равно мы физкультурники (это хотя бы по русски).
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Четверг, 18.08.2011, 14:38 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| А что значит слово вайбро?
|
| |
|
|
| Link | Дата: Четверг, 18.08.2011, 14:43 | Сообщение # 10 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| white brother - белый брат (Whibro)
Грудные мышцы действительно работают как раз в выходах силой.
Сообщение отредактировал Link - Четверг, 18.08.2011, 15:09 |
| |
|
|
| So1 | Дата: Четверг, 18.08.2011, 14:49 | Сообщение # 11 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Quote (Link) Грудные мышцы действительно работают как раз в выходах силой.
в момент когда выжимаешь тушку наверх после обретения "флажков". а также работают пресс и верхние мышцы ног, замечал у себя что делаю этакий "микроуголок" для создания рывка (не особо заметно, но он играет чуть ли не 30% выхода)
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 18.08.2011, 14:51 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Link) Грудные мышцы действительно работают как раз в выходах силой.
В момент рывка, или всё-таки попозже?
|
| |
|
|
| Link | Дата: Четверг, 18.08.2011, 15:06 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Quote (Kroterr) В момент рывка, или всё-таки попозже?
а сложно догадаться?
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 18.08.2011, 15:08 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Quote (Олег) А что значит слово вайбро?
вроде как те которые силовые элементы делают ...
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 18.08.2011, 15:13 | Сообщение # 15 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| средний самый удобный и логичный... не малую роль играет глубина хвата и положение большого пальца 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
