|
Выход из застоя
|
|
| fixsio0n | Дата: Пятница, 05.08.2011, 22:17 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Доброго времени суток,меня безпокоит такой вопрос,можно ли выйти из застоя на турнику и брусья з помощю негативной фазы ?
Уже 2 месяца на турнику 7-6 раз и на брусьях 10.
Занимаюсь пол года ТБ.
16 лет рост 190 вес 82-85 кг
Пример программы
1 День Турник 4 подхода на макс потом 3 подходо негативной фазы
2 день брусья также как и турник
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Суббота, 06.08.2011, 00:21 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Перестань делать все подходы до отказа, перестань пока делать негативы. Между тренировками отдых один день минимум.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 06.08.2011, 01:12 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Тренируйся реже. Отдыхай больше. Я стал больше отдыхать, стал делать то, чего не делал раньше ....
|
| |
|
|
| fixsio0n | Дата: Суббота, 06.08.2011, 09:43 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Спасибо за ответы,пробывал отдыхать больше (2-5 дней) результаты стали еще хуже....Когда железо таскал то у меня были 2 тренировки в неделю,росла база только так,а вот ТБ на месте стояли...
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Суббота, 06.08.2011, 10:50 | Сообщение # 5 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| На самом деле не всегда надо больше отдыхать. У меня иногда бывает так, что без отдыха в 2-3 дня результат на тренировке намного выше (даже когда мышцы еще побаливают). А стоит мне отдохнуть денька 3, так вроде мышцы болеть перестали, а показатели на тренировке заметно падают.
Тут зависит от привычки организма к нагрузкам, ведь самое главное это регулярность.
!Жизнь прекрасна!
|
| |
|
|
| Marko1337 | Дата: Суббота, 06.08.2011, 20:00 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| может режим не соблюдаешь? неправильно кушаешь или мало спишь.
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
|
|
| fixsio0n | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 09:51 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| ну кушаю от 3-5 к раз вдень 1 половина дня углеводи 2 белки.Сплю 7-9 часов.Думаю щас заниматься с весом,только почитал что нужен отдых больше,буду делать в таком режиме
1 День
Турник+Брусья 3-5 подходов от 2-5 раз с отягающим
2 и 3 Дни - отдых.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 11:02 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Парни, у меня вопрос. Если ты занимаешься с отягощением, то сколько надо отдыхать между подходами, если главный акцент на силу и выносливость, а не на массу?
|
| |
|
|
| Хайбрик | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 12:12 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| ИМХО.
Если на выносливость, то интервал между подходами должен быть минимальным - 30-60 секунд
Если на силу - главная задача в увеличении рабочего веса, интервал между подходами 2-5 минут (до восстановления).
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 12:23 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Хайбрик, а если задача в увеличении кол-ств повторений? Мне кажеться, что тут тоже не должен быть большой перерыв. Я пока по 2 минуты отдыхаю, ибо они летят очень быстро. Пока снимишь отягощение, потом пока его обратно прицепишь. За одну минуту руки быстро збиваються, если работать по максимому.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 13:07 | Сообщение # 11 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Олег) силу и выносливость,
Выносливость в чем? В подтягиваниях с отягощением? Ну не знаю...На силу от 5-ти до 10-ти минут отдых.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 13:35 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Нет, в подтягиваниях с собственным весом.
|
| |
|
|
| Хайбрик | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 14:18 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Олег, если цель максимальное количество подтягиваний, тогда отдых между подходами должен быть минимальным. Не более 1 минуты. Таким образом я за 3 месяца добавил 9 подтягиваний (с чистых 16 до чистых 25). Пробуй также модтягивания с небольшим отягощением - 5-7 кг, но отдых между подходами до 1,5 минут.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 14:36 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Хайбрик, спасибо. Сколько тренировок по подтягиванию устраивать в неделю? 2-3 думаю хватит.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 16:19 | Сообщение # 15 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Олег) Если ты занимаешься с отягощением, то сколько надо отдыхать между подходами, если главный акцент на силу и выносливость, а не на массу?
Олег, КРОССФИТ И ИНТЕРВАЛЫ ТЕБЕ В ПОМОЩЬ! ДЕЛАЙ ОДНО ЗА ДРУГИМ БЕЗ ПАУЗ И ВЫНОСЛИВОЛСТЬ БУДЕТ КАК У МУСТАНГА 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
