|
Как совместить уличные и домашние тренировки?
|
|
| stopro | Дата: Пятница, 15.04.2011, 21:33 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Турник, брусья, пресс, гантели, отжимания.
Как это все совместить вместе? Нужна масса. В тренажерку не могу ходить по некоторым причинам.
Хэлп 
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 15.04.2011, 21:44 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| На форуме уже много раз всё это обговаривалось.Хочешь массы?
1.Делай тяжёлые базовые упражнения(турник,брусья,отжимания),причём нужно раскидывать тренировки на лёгкие и тяжёлые.
2.Хорошо питаться.
3.Хорошо отдыхать.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:22 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| В первый день подтягивания 3 подхода по 6 раз с отягощением . Во второй день брусья 3 по 8 с отягощением . Два дня отдыха и тоже самое только вес уменьши на 20% ( будет не тяжело) . Потом заново , но по возможности добавляй вес .Тяжёлые тренировки не более раза в неделю . Раз в 6-7 недель бери неделю отдыха . Потом опускай вес на неделю на 20% от рабочего , след на 10% и третья рабочие веса . И по новой бить рекорды .Когда опускаешь веса учти свой вес . Через пару таких циклов подтягивания меняй на обратный хват . С брусьями всё проще . Но не опускайся сильно низко . Вот и всё . И кстати сейчас возьми неделю и отдохни перед будущим прогрессом
Не забывай об отдыхе и хорошем питании
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:28 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (turnikval) Но не опускайся сильно низко
А почему не опускаться сильно низко?
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:31 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Бананыч, ну это не моя фраза  Думаю,автор подразумевал не опускайся резко.Ну и сильно уж низко тоже полюбому не надо.Связки тренировать надо,а не насиловать
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:39 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) А почему не опускаться сильно низко?
А смысл?Если приседаешь ниже параллели,то нагружаешь только свои коленки.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Бананыч | Дата: Пятница, 15.04.2011, 22:57 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) А смысл?Если приседаешь ниже параллели,то нагружаешь только свои коленки.
Не знаю, мне наоборот кажется когда останавливаешься на пол пути - суставы и связки сильнее рвутся(лично мои ощущения)
|
| |
|
|
| some_kind_of_monster | Дата: Пятница, 15.04.2011, 23:03 | Сообщение # 8 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Quote А смысл?Если приседаешь ниже параллели,то нагружаешь только свои коленки.
по моим самочувствиям, как раз, наоборот, плюс при полном приседании больше работают ягодицы
|
| |
|
|
| stopro | Дата: Пятница, 15.04.2011, 23:08 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Пасиба пацаны за советы. И все таки, как быть с гантелями и отжиманиями от пола? Хотелось бы их тоже включить...
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 15.04.2011, 23:12 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| stopro, пока не нарастишь внушительной массы - забудь про гантели.Покажи свой макет программы,посмотрим куда отжимания вставить. Добавлено (15.04.2011, 23:12)
---------------------------------------------
Бананыч, some_kind_of_monster, мб сильно вперёд наклоняетесь?Попробуйте держать голень перпендикулярно поверхности.Лично я наматываю бинты,которые мне ниже нужного расстояния опускаться не дадут+выталкивают меня в критической точке.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 15.04.2011, 23:13 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Бананыч, технику надо соблюдать,но очень сильно никто не рекомендует опускаться на брусьях.
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 16.04.2011, 00:27 | Сообщение # 12 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Если приседаешь ниже параллели,то нагружаешь только свои коленки. Тогда "пистолетик" - просто убийца коленок.. Вообще считается, что для человека естественно приседать в полную амплитуду, т.е. "в пол"
http://guernseypersonaltrainer.com/wp-content/uploads/2010/03/cavemansquatting.jpg
http://www.t-nation.com/img/photos/07-157-training/image005.jpg но правильно это делать умеют только дети и тяжелоатлеты..
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 16.04.2011, 02:00 | Сообщение # 13 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (stopro) Нужна масса. В тренажерку не могу ходить по некоторым причинам. дома ты массу не накачаешь такими темпами как в зале для паверлифтинга....
а дома турник и отжимания от пола, приседания все эти упр-я с доп.весом+ пресс...
программу выбери подходящую, их на форуме предостаточно... просто начни с чего нибудь
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| immortal | Дата: Суббота, 16.04.2011, 11:28 | Сообщение # 14 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Quote (helgo) просто начни с чего нибудь Умнейшие слова!!!!!!!!!!!!!!!!!
Чего не знает человек? Он не знает разве что предела своей силы...
|
| |
|
|
| stopro | Дата: Вторник, 19.04.2011, 12:08 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Quote (helgo) дома ты массу не накачаешь такими темпами как в зале для паверлифтинга.... а дома турник и отжимания от пола, приседания все эти упр-я с доп.весом+ пресс... программу выбери подходящую, их на форуме предостаточно... просто начни с чего нибудь
Спасибо, дело в том что как раз база в тренажерке мне не по силам, (нельзя поднимать вес из за проблем со здоровьем)
Тогда еще вопрос, для массы тренировки через день подойдут?
Занимаюсь я уже чуть больше месяца, без всякой программы, просто хожу на спорт. площадку. Сначала ходил 5 раз в неделю и 2 выходных. Щас почитал, и вроде как понял что каждый день работать, это скорей всего больше подходит для силы и выносливости.
|
| |
|
|
