Уже дома после душа:
- пресс,но пока с его программой не определился
- накатка голени 15 мин каждую
-v лесенка экспандером кистевым.

Понедельник, среда, пятница у меня с 19.00 по 21.20(по мск) тренировки по рукопашному бою, не столько ориентированные на физ.развитие.

Цель занятий на улице (пункты с 1 по 7) быть в хорошей физической форме совместно с развитием силы, ловкости, выносливости, поднятия массы с рельефностью. Если потребуется можно сделать их 2х недельными. И маленькой мечтой в будушем выполнять сложные трюки на турниках, брусьях, в том числе и отжимание на земле чисто на руках (тело параллельно земле в воздухе…..)
Когда-то курил долго почти 2 года назад бросил, почти не пью вообще(очень редко и очень мало). Никаких наркотиков. Я являюсь донором крови в РФ.23 полных года, рост примерно 1.84 вес 71кг худой. Заболеваний сердечных и т.д не имею.

(Это я в целом, что бы видели общую картинку)

После общения с уважаемым Владом(GRUTAS) появилась идея в которой согласился попробовать помочь сей же человек. Суть я пишу ряд упражнений без уточнений, в последствии с ознакомлением информации Влад, возможно, добавит еше общие упражнения. Когда это закончиться, мы начнем разбирать эти упражнения более подробно как их делать(например тогда то подтягивание столько то широким хватом отдых столько то и т.д).

В конечном итоге получиться даст бог полноценная программ занятий на всю неделю, кою мы выложим в общий доступ ,для таких же страждущих в таком плане людей. Кто не занимается боевыми искусствами просто уберет их с программы и выстроит только распорядок дней и времени тренировок.

Прогресс при занятиях будет идти на собственном весе, когда уже организм приноровиться и станет сильнее, выносливее и т.д уже будут использоваться утяжелители в помощь прогрессу. Лично пока нету финансов, но в ближайшее время планирую заказать чудесный девай-с на этом форуме, благо с грузами проблем не испытываю.

(Ребят огромная человеческая просьба не писать лишнего и неуверенных советов.а так же недовольств и оскорблений и т.п. Во избежание ненужной информации. Приветствуется советы бывалых имеющих опыт под собой в создании этой программы, коих не забудем. Первый пост будет по мере прогресса изменяться и дополняться, об окончательном финале будет сообщено дополнительно).

Если,что то более подробно вас интересует с радостью отвечу в личных сообщениях или же в icq 365651 или том же skype igorekamd

Добавлено (28.03.2011, 16:00)
---------------------------------------------
Идея:
Будет делаться в таком темпе 1 день тренировка 1 день отдых(а точнее тренировка боевая не физическая)
(1) день физ.занятий в комплексе:

1. Бег пару км на средней скорости.
2. Подтягивание на турнике по системе w начиная с 3-1стандартным 1-3 обратным хватом 3-1 стандартным за голову 1-3 широким хватом
3. Приседания по системе w начиная с 10
4. Отжимание на брусьях по системе w начиная с 5
5. Растяжка
6. Отжимание от пола по системе w начиная с 7-1 на кулаках с 1-7 на ладонях с 7-1 на пальцах с 1-7широким хватом на ладонях
7.Вис на турнике и поднимание прямых ног к голове по системе w с 4
8. Бег завершающий круг ,на макс скорость в зависимости от самочувствия.
Уже дома:
- пресс, полная проработка
- накатка голени 15 мин каждую
-w лесенка экспандером кистевым.

(2) день тренировка по Ру.Бою.
И так по повторяющейся схеме. Постепенно по мере легкого производства упражнений увеличивать количество в подходах. И при достижении желаемого результата переходить уже на упражнения теже самые, но с утяжелителями.

Ребят из старичков на этом сайте скажите ,что думаете или может как то доработать схему.
И получиться ли с данной схемы увеличить массу,силу,ловкость,выносливость.