|
Программа,основанная на программе Dragon'a
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 25.02.2011, 20:26 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| REXBY, пока что да.Пока будет это мне трудно даваться.Вот когда почувствую,что делаю тренировку на легке - повешу 5кг.Ну и по этой схеме буду прибавлять отягощение,по мере приспособления мышц к новой нагрузке.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 25.02.2011, 20:33 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Shorinji, молодца! Грамотно рассуждаешь - не торопишься. А то тут на форуме некоторые не успеют научиться 5 раз подтягиваться - уже цепляют вес. Еще не наработана техника движения, а они ее уже гробят доп.весом. Отцу ФизкультПривет от всех форумчан. Пусть тоже регится на сайте.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 25.02.2011, 20:36 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| REXBY, Спасибо))Передам)
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Пятница, 25.02.2011, 20:51 | Сообщение # 19 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Shorinji, ну на счет много не знаю. Я занимаюсь по программе ''30 подтягиваний за 30 недель'', треннируюсь 6 раз в неделю, по 5 подходов и каждую неделю прибовляется 2 подтягивания в общей сумме. Вот закончил 8 неделю, в общей сумме она 38 подтягиваний и того 38 на 6= 228 подтягиваний в неделю, следущая 9 неделя уже 40 подтягиваний в день и т.д. Скажу тебе, меня пока все устраивает, помимо этого я 2 раза в неделю бегаю, 4 дня пресс, 2 дня ноги и 2 треннировки в неделю по отжиманиям от пола и от скамьи каждое упражнение по 3 подхода. Вот такой у меня график и мне не много . Да согласен, что это может быть неправильно, подтягиваться 6 раз в неделю, но так гласит программа, причем те кто ее проходили, говорят о ней не плохие отзывы, так что пробую, ведь попытка не пытка, а остальные упражнения я просто не могу бросить, поэтому в сумме может и получаются объемные треннировки. Ты просто еще танцуешь, поэтому тебе хвотает всего, а я кроме ТБ не чем не занимаюсь. Что на счет доп. веса, мне Валео сказал, что он начал цеплять вес, когда дошел до 30 подтягиваний, так что я еще не скоро планирую его использовать.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 25.02.2011, 21:07 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Oleg7938, А у вас с Valeo цели одинаковые? Для разных целей разные тренировки,можно грамотно выполнять 10 подтягиваний,и уже вешать вес.Все с малого. REXBY, Quote (Oleg7938) на форуме некоторые не успеют научиться 5 раз подтягиваться - уже цепляют вес. Еще не наработана техника движения, а они ее уже гробят доп.весом
Сколько по твоему нужно уметь подтягиваться ( не абы как,а с грамотной техникой ),чтобы быть готовым вешать отягощение ( в пределах разумного,отягощение добавлять аккуратно и по чуть-чуть) .
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 25.02.2011, 21:36 | Сообщение # 21 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Так, не нервничаем, есть вариант тренировок, когда отягощения увеличиваются уже при двух повторениях в четырех подходах.
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 25.02.2011, 21:39 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Kroterr, хм)А смысл?Это уже какой-то дроч идёт.Лучше забить базовое кол-во подтягиваний и начать кидать вес,чтобы тренироваться в удовольствие))
А ставить своей целью как можно быстрее повесить на пояс гирю,это уже не удовольствие - это работа)
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Пятница, 25.02.2011, 21:47 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Kroterr, ну с вашей точки зрения,когда не можно,а желательно вешать отягощение ? Добавлено (25.02.2011, 21:47)
---------------------------------------------
Shorinji, бытует мнение,что от правильно подобранного отягощения растет масса и сила.Получив прирост массы,можно работать над выносливостью со своей новой массой. 
|
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 25.02.2011, 21:47 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| turnikval, лично с моей точки зрения,10ка подтягиваний,дающихся в лёгкую и после неё уже можно вешать.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Пятница, 25.02.2011, 21:49 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Отягощение нужно вешать тогда, когда сможешь сделать около 15 подтягиваний.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 25.02.2011, 22:12 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| 4Х2 - это экстремально на силу, масса при такой тренировке практически не растет, но уверяю вас, мышцы от такого офигеют гораздо сильнее, чем от 5х8 и тем более от 6х10. Но так можно делать раз в две недели, не чаще, и то не постоянно, а то цнс сдохнет. А как правильно? И так, и так, и так правильно). Разные цели - разные нагрузки.
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Пятница, 25.02.2011, 22:13 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Тридцати или 25
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Пятница, 25.02.2011, 22:34 | Сообщение # 28 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Работая на массу, отдыхать нужно не 2 минуты, а 5-15. Работа гипертрофию - дело тонкое!
|
| |
|
|
| REXBY | Дата: Пятница, 25.02.2011, 22:35 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Статус: Offline
| Quote (turnikval) REXBY, Quote (Oleg7938) на форуме некоторые не успеют научиться 5 раз подтягиваться - уже цепляют вес. Еще не наработана техника движения, а они ее уже гробят доп.весом Сколько по твоему нужно уметь подтягиваться ( не абы как,а с грамотной техникой ),чтобы быть готовым вешать отягощение ( в пределах разумного,отягощение добавлять аккуратно и по чуть-чуть) . Вот мои ответы: подпишусь под двумя
Quote (Shorinji) turnikval, лично с моей точки зрения,10ка подтягиваний,дающихся в лёгкую и после неё уже можно вешать.
Quote ()))KoHcTaHTuH((() Отягощение нужно вешать тогда, когда сможешь сделать около 15 подтягиваний. Даже Д.Минин свои тренировки с доп. весом (а это +70кг на брусьях) проводит на 10-12 раз в подходе работая на массу.
Парни не торопитесь форсировать тренировки. Выражение "тише едешь - дальше будешь" очень подходит для данного момента. Научитесь уверенно (а не раз от раза) подтягиваться 12-14 чистыми с правильной техникой, что бы ваши мышцы "вросли" в это движение, подтягивание с доп.весом немного "ломает" движение - что будет если человека плохо умеющего ходить заставить пройти по скользкому льду...... Хотя в любом случае выбор за вами, я свою точку зрения никому не навязываю, а также готов учиться у вас.
Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
Сообщение отредактировал REXBY - Пятница, 25.02.2011, 22:51 |
| |
|
|
| Shorinji | Дата: Пятница, 25.02.2011, 22:37 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (GRUTAS) отдыхать нужно не 2 минуты, а 5-15.
Я сдохну отдыхать 5 минут))Тренировка на часа 2,5 растянется.А времени у меня очень мало.Пускай лучше медленней будет расти)
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
|
|
