В нашей нелегкой жизни не все происходит гладко, как нам бы этого хотелось. Бешеный ритм, работа, недосыпания, недоедания … Все это мешает полноценным тренировкам!
Среди молодых людей встречается очень много гипертоников, людей с различными болезнями сердца, а также других внутренних органов. Часто возникает вопрос: «Как быть?», «Что делать, если врачи запретили интенсивно заниматься?» и т.д.
Я сам прошел через подобное … Скажу одно, что правильная и здоровая физкультура, еще не вредила никому!
Как правильно построить тренировку, если большие физические нагрузки не желательны?
1. Купить напульсник (манжет), который постоянно показывает частоту пульса и давление. Покупать напульсник лучше японских производителей, или же фирмы Microlife.
2. Вести полный контроль над пульсом и давлением. Пульс не должен превышать более чем, 140 ударов минуту.
3. Заниматься интуитивно, и сугубо по самочувствию. Это нужно научиться понимать и чувствовать!
В таком случае рекомендую тренироваться так:
Программа 5 | Турник | Брусья | Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями
Понедельник
Подтягивания на турнике пронированным (прямым) хватом
Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Основной акцент: мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы
Среда
Отжимания на параллельных брусьях
Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Основной акцент: грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы
Пятница
Подтягивания на турнике супинированным (обратным) хватом
Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Основной акцент: сгибатели предплечья (бицепс), дельтовидные мышцы, в меньшей степени мышцы спины
Суббота
Отдых
Воскресенье
Отдых
Как мы уже видим, снижена нагрузка к минимуму. При гипертонии лучше делать в подходе не более 5 повторений, так как большое количество повторений, может вызвать повышение артериального давления! Повышать нагрузку нужно очень осторожно, и не спеша! Вот поэтому используется метод классической «лесенки». Что касается груза, то его можно использовать, и даже нужно в данном случае, так как интенсивность снизиться к нулю. Хотя для людей которые вообще не могут подтягиваться более 5 раз, можно работать без веса.
Не болейте! Желаю удачи!
