| Greck | Дата: Вторник, 14.12.2010, 15:02 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Сегодня составил программу, посмотрите. Может будут какие пожелания.
ПН: Подтягивания 5х10( с весом); Брусья 4хмах; пистолетик + пресс 4 круга (4сета)
СР: отжимания, ноги и пресс.
ПТ:Подтягивания 4хмах;Брусья 5х10-15(с весом); отжимания + пресс 4круга
В конце тренировке можно добавить упражнения на растяжение.
Каждую тренировку (с весом) добавлять по 2,5кг при условии если на предыдущей тренировке сделано выполняемое упражнение 5х10. А если получилось например 10-10-8-8-7 (с весом 10кг), то на следующей тренировке повтряем упр. с этим же весом, пока не получится 10-10-10-10-10. (программа составлен с использованием материала из книги Фалеева).
|
| |
| |
| h1ke | Дата: Среда, 15.12.2010, 14:15 | Сообщение # 2 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| НИзнаю Я лично б сделал отжимание в Пн. среда НоГИ тРиципс НУ эт мое мнение...
|
| |
| |
