|
Программа "200 приседаний" за 6 недель
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 02.11.2010, 23:02 | Сообщение # 31 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Эхх..у меня не получится поработать по этой программе по крайней мере ближайший месяц  надо на курсы идти. А они 3 раза в неделю
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 02.11.2010, 23:49 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Время занятия по программе не больше 15 минут. Можно попробовать выделить время.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 03.11.2010, 00:30 | Сообщение # 33 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Только утром, а утром я не совсем транспортабелен для тренировки. По моим подсчетам дома я буду только после 11, а это не то время, в которое я бы хотел что-то делать. Выпадает не только присед, но и пробежки с прессом. Но не пойти не могу. Очень важно и полезно.
|
| |
| |
| Vincents | Дата: Среда, 03.11.2010, 00:38 | Сообщение # 34 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Только утром, а утром я не совсем транспортабелен для тренировки Да ты сова. Я тоже.  Quote (Akelich) По моим подсчетам дома я буду только после 11, а это не то время, в которое я бы хотел что-то делать Akelich, А я занимаюсь на турнике почти что ночью (сейчас пока как бы в отпуске так сегодня ходил на турник в 20 с чем то по Латвийскому времени) а обычно после работы раньше 23 не получается. Но все равно хожу - хочу оставаться в хорошей физической форме.
Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Среда, 03.11.2010, 00:40 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Я именно утром и делал, до завтрака. Но у каждого индивидуально.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 03.11.2010, 01:11 | Сообщение # 36 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Vincents, аха, он самый. Дело в том, что раньше тоже занимался поздно. Попробовал брать с собой легкий перекус на работу, чтобы не терять время на еду и переваривание пищи и тем самым переместить занятия на 19.30 и пошло. Просто, если я поздно занимаюсь, то меня иногда очень сильно бодрит, не могу заснуть потом.
Dragon, нее, я точон не смогу. Максимум на что меня хватает это на одну проходку на пресс не вставая с кровати 
|
| |
| |
| Vincents | Дата: Среда, 03.11.2010, 11:28 | Сообщение # 37 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Статус: Offline
| Quote (Akelich) Vincents, мои поздравления.
Обязательно отпишись завтра по поводу самочувствия Akelich, Самочувствие: Встал с постели ноги как деревянные, стонут не хотят идти, но растер коленки, размялся минут 30 походил присел раз 20 и ничего побежал. Первые метров 700 самые болезненные, а потом ничего разогрелся.
Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 03.11.2010, 12:39 | Сообщение # 38 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Vincents, ну это куда ни шло.
Я никогда не забуду свой первый опыт по приседанию со штангой. Утром встал вроде ничего было, пошел в туалет, а когда выходить надо было, то не мог встать с унитаза. С горем пополам кое как слез. Весь день провалялся в постели. Ноги наверно неделю отходили
|
| |
| |
| Vincents | Дата: Среда, 03.11.2010, 13:03 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Статус: Offline
| Akelich, Да да, такое ощущение что в мышцы бетона напихали - шприцем, и он за ночь затвердел.
Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 03.11.2010, 13:51 | Сообщение # 40 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Vincents, Аха. Плюс сухожилия натянули как струны на гитаре Dragon, а сколько ты приседал до этой программы? Сколько тест показал?
И еще мне интересен вот какой момент. До программы ты делал приседания на силу с отягощениями? Если да, то что ты делал с этим упражнением в течении этих 6 недель и изменились ли силовые результаты после завершения программы?
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Среда, 03.11.2010, 18:32 | Сообщение # 41 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Vincents) и сделал 200 сразу, только что закончил. Хожу как Арнольд еле еле дополз до компьютера и даже руки немного дрожат, представляю как ноги будут болеть утро Vincents  Молодец, только если бы по программе прошел, то это все было бы практически безболезненно ;). Добавлено (03.11.2010, 18:32)
---------------------------------------------
Quote (Dragon) Сколько тест показал? На тестовом занятии я присел 120 раз, но мог дальше, надоело. Но ноги отходили после этого неделю. Разница в том что после прохождения программы 200 приседаний даются относительно легко, все таки на последних занятиях общий обьем приседаний доходит до 400 раз. А так такое впечатление что я вечером мог еще столько же присесть и все равно утром был бы как огурчик. Со штангой я давно не занимаюсь, хотя тренировался со 100 кг раз так по 20 приседал. Также делал становую тягу, тоже с большим количеством повторений. А вообще эта программа в первую очередь направлена на выносливость, а она я считаю нужна больше чем умение поднять огромный вес, но только 1 раз.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 03.11.2010, 19:28 | Сообщение # 42 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Dragon, ясно, спасибо. Просто замечательная программа и главное наглядно показывает действительный огромный прирост результата за довольно короткое время при правильном подходе к тренеровочному и восстановительному процессу
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Четверг, 04.11.2010, 19:10 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Я загнал данные этой программы в Эксель, для анализа. Картина любопытная получается если смотреть на результаты в виде графиков. Думаю расшифровать схему создателей, общая картина итак ясна, но все же. Добавлено (04.11.2010, 09:03)
---------------------------------------------
Для мотивации обитателей нашего сайта, новая планка в приседаниях . Только что присел 300 раз, ушло у меня на это 10 минут, по пульсометру- пульс больше 170 ударов/сек, не поднимался. Для удобства со счетом пользовался специальной программой Компьютерный темполидер «Пищалка» скачать можно здесь . P.S. Теперь озадачен где взять значок I did three hundred  Добавлено (04.11.2010, 19:10)
---------------------------------------------
Значек естественно не нашел, ну ничего добавил просто подпись
Сообщение отредактировал Dragon - Четверг, 04.11.2010, 09:04 |
| |
| |
| fastsmart | Дата: Понедельник, 08.11.2010, 19:50 | Сообщение # 44 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Quote (Jigi) А 100 отжиманий у меня друг проходил, причем он после них набрал мышечной массы прилично)
Quote (Dragon) Удивительно как это ему удалось, набрать массы, ведь это программа на выносливость
Ну нет...! Я вот на 4-ой неделе только, а мышечная масса увеличилась уже. И выносливость сильно повысилась. Вообще это очень хорошая программа! Эффективная
А вот с приседаниями у меня засада: по результатам начального теста (52 раза) начал с 3-ей недели. После 2-ух дней страшно стали болеть мышцы, приседать не мог, пришлось сделать перерыв. Придется сначала начинать.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Понедельник, 08.11.2010, 20:20 | Сообщение # 45 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| У меня ноги сильные, но я с начала начинал. Постепенность важна. Добавлено (08.11.2010, 20:20)
---------------------------------------------
Quote (fastsmart) Вообще это очень хорошая программа! Ну я на второй неделе запоролся, наверное собственный вес тяжеловат для этой программы. Пытался отжиматься неделю по 1му дню 2ой недели, три раза подряд. Каждый раз результат был только ниже. Сделал тест в конце недели, получилось только меньше. Перешел на 2 ую колонку. Вообще это к тому что бывает если пытаешься нагрузки брать выше чем можешь. В результате только истощаешь организм. По этой программе нельза работать до полного отказа в нескольких подходах, как бы мое личное наблюдение.
|
| |
| |
