мыщцы будут от турника и брусьев, набрать массу мышц на них очень легко-проверено.

Rizz9440, а ты не находишь странным задавать такие вопросы на форуме, где собрались люди, большинство из которых не очень относятся к тренажорке? Для здоровья полезней турник и брусья. Если лень до них добираться и все таки хочется в зал, то помогу советом, раз спрашиваешь. Для набора мышечной массы и силы в зале как новичку тебе понадобятся такие вещи. 1. Делай 3 базовых упражнения: жим штанги, становая тяга и приседания. Для набора массы надо, чтобы в подходе ты выполнял 6-8 повторений. 2. Отдых и режим. Восстанавливаться должен полностью и режимно. 2. Насыщеная белками диета(молочка, мясо, орехи, горох, фасоль, каши) Как делать правильно и другие детали это к тренеру в зале. Такие вещи как алкоголь, наркота и сиги даже не упоминаются. Удачи.