|
Перетренированность: Что делать?
|
|
| asteroid8347 | Дата: Понедельник, 24.08.2015, 12:09 | Сообщение # 16 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Сегодня потренился хорошо - правда в упражнениях на пресс немного до максимума не дожимал.
В основном из-за того, что у меня первым начинает сдавать хват - долго висеть не получается.
Хотя есть и плюс - он как раз и тренируется в это время.
Кстати, бег (такой как я практикую) у меня по ощущениям вобще сил не отнимает - наоборот после него подъем бодрости.
Я бы с удовольствием пробежал бы еще 3 км если бы не цигель-цигель...
Заметил, что делать упражнения до бега немного комфортнее - все-таки удается лучше сосредоточиться на выполнении. Правда есть и небольшой минус - после бега я хорошо разогрет и меньше риска для растяжений.
Цитата ПИЖАМА (  ) DEL, парень даже не хочет слушать, что мы пишем. Снова написал ахинею. Он походу над нами издевается
Цитата GRUTAS ( ) asteroid8347, прочитал выше написанное... Вас снова ждет перетрен!
ok, моя программа конечно наверняка неидеальна и радикально не отличается от предыдущей (я в действительности только сократил кол-во упражнений и один день оставил без упражнений).
но все же она направлена именно в сторону уменьшения нагрузок.
еще у меня сейчас появилась мысль попробовать такой вариант:
-пн-
пресс
бег
-вт-
отжимания (от пола или на брусьях)
бег
-ср-
пресс
бег
-чт-
подтягивания
бег
-пт-
пресс
бег
-сб-
отдых
-вс-
бег
То есть по сути - то, о чем вы и говорите (одно упражнение в неделю) только с бегом (который мне необходим) и с увеличением упражнений на пресс (это пока он у меня отстает).
А когда он подкачается можно перейти в упражнениях на "трехдневку": пресс, отжимания, подтягивания (выхода или другие элементы).
Также возможно стоит попробовать в упражениях делать один подход на максимум.
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Понедельник, 24.08.2015, 14:05 | Сообщение # 17 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Нет смысла так часто долбить пресс и его тоже лучше в конце делать или отдельно от всего. Я бы на твоем месте делал 2 силовых тренировки в неделю, где все силовые упражнения (подтягивания, отжимания и пресс в конце) и 2 кардио тренировки, т.е. бег, если так нравится бегать, можно уже по 5-6км). Получается три дня отдыха в неделю, восстанавливаться тоже нужно) Пока растут максимумы в упражнениях можно делать на максимум, потом переходи на фиксированное количество повторений (3-4 подхода по 10 раз или типа того). При тренировках без доп. веса для ОФП вполне нормальный объем, имхо.
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 24.08.2015, 15:56 | Сообщение # 18 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Пресс самое главное вы чего... Дальше можно не читать
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 24.08.2015, 15:58 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Понедельник пресс
Вторник пресс
Среда пресс
Четверг пресс
Пятница пресс
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 24.08.2015, 16:16 | Сообщение # 20 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| пресс чаще чем 1 раз в неделю нет смысла тренить. пресс - это обычная мышца. я треню 1 раз в 2 недели.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 24.08.2015, 16:17 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Вторник, 25.08.2015, 07:45 | Сообщение # 21 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Цитата Бананыч ( ) Нет смысла так часто долбить пресс и его тоже лучше в конце делать или отдельно от всего.
Я бы на твоем месте делал 2 силовых тренировки в неделю, где все силовые упражнения (подтягивания, отжимания и пресс в конце) и 2 кардио тренировки,
т.е. бег, если так нравится бегать, можно уже по 5-6км).
Получается три дня отдыха в неделю, восстанавливаться тоже нужно)
Пока растут максимумы в упражнениях можно делать на максимум, потом переходи на фиксированное количество повторений (3-4 подхода по 10 раз или типа того).
При тренировках без доп. веса для ОФП вполне нормальный объем, имхо.
Да, тоже интересный вариант! Надо попробовать.
Цитата asklepius ( ) Пресс самое главное вы чего... Дальше можно не читать
Я этого не говорил  Просто пока это у меня слабое место оно требует больше внимания и проработки. Логично же?
Цитата DEL ( ) пресс чаще чем 1 раз в неделю нет смысла тренить. пресс - это обычная мышца. я треню 1 раз в 2 недели.
ведь это смотря как тренить еще. мне с моими 3 упражнениями без отягощений 1 раза в неделю явно мало - у меня даже мышцА практически не болит после тренировки.
по сути два из них - упражнения из утренней гимнастики (http://www.in-gym.ru/utrennyaya-zaryadka-gimnastika/). получается практически тоже самое, что делать утреннюю гимнастику раз в неделю...
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 26.08.2015, 13:43 | Сообщение # 22 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата asteroid8347 ( ) явно мало - у меня даже мышцА практически не болит после тренировки.
вот чтобы много не писать, читай. http://www.turnik.org/publ....1-0-937
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 26.08.2015, 13:45 |
| |
| |
| asteroid8347 | Дата: Четверг, 27.08.2015, 07:14 | Сообщение # 23 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) читай. http://www.turnik.org/publ....1-0-937
спасибо, познавательно!
добавлю приседания и посмотрю что можно поделать с поперечной.
"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 27.08.2015, 14:17 | Сообщение # 24 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата asteroid8347 ( ) что можно поделать с поперечной.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| srdjanlevic | Дата: Среда, 23.09.2015, 14:40 | Сообщение # 25 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| пробежал глазами, подумалось вот что.
при хороших тренировках еще нужно (1) отлично отсыпаться и (2) хорошо жрать. Все остальное в третьих и в четвертых - добавки, новые упражнения итд итп. Если нет времени на сон не меньше, чем 8 часов, зачем такие программы - тренироваться по какой-то программе-минимум. Иначе - перетрен.
|
| |
| |
