| ilikehardstylerave | Дата: Воскресенье, 07.06.2015, 13:51 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Тренируюсь через день
1 день Подтягивание с гирей 16 кг в общем 30 раз по 5-4 раза ,потом без веса добиваю до 100 раз в общем прямым широким и обратным хватом.
отжимания от пола 150-200 раз.
пресс на полу различные упражнения 200 повторений,бывает на турнике до 100 повторений.
2 день отдых
3 день тренировка с гирей 16 кг
свинги 4 по 15
рывок 5 по 7-8 повторений
толчок 5 по 10-8 повторений
жим гири 2 руками вверх 5 по 10-12
приседания с гантелями 2 по 10 кг 4 по 15 потом присед с гирей 2 по 20
отдых между подходами 1-1.5 мин
не могу прибавить в подтягиваниях с гирей.максимум 7 раз
Приелась эта программа уже хочу как то поменять ее не могу придумать кто что скажет !!!
Сообщение отредактировал ilikehardstylerave - Воскресенье, 07.06.2015, 14:07 |
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 07.06.2015, 15:34 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Когда я поставил себе цель увеличить кол-во подтягиваний с весом 16кг, то я три недели подтягивался по 2-5 повторений в 10-20 подходах.
Вот моё начало http://www.turnik.org/forum/48-3374-95276-16-1402896621 (№276)
Вот результат http://www.turnik.org/forum....720http (№301)
Цитата Крайняя тренировка коротенького трёхнедельного цикла объёмных тренировок подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом 16 кг. Целью было вернуть форму, которая была до соревнований, которые сами и подготовка к которым заняли большое количество времени и требовали другого рода усилий. Начал тренировку с проверки максимумов. Подтягивания - 13 чистых + 14ый с рывками. Доволен. Это был лучший результат когда-то. За последние пару месяцев повторить не получалось. Отжимания на брусьях - 22 раза (без отказа). Лучший результат был 20 раз. Объёмный тренинг себя оправдал  .
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| vir | Дата: Воскресенье, 07.06.2015, 15:36 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| И потом глянь пост №310.
Цитата Решил проверить показатели в подтягиваниях. Интересно стало очень) + проверил подтягивания с весом 32кг. - +16кг - 13 раз (без отказа, может быть хватило бы на 14 с рывками);
- +32кг - 5 раз. Лучший результат был 4 когда-то. Вот, улучшил, тернируя только +16кг объёмными тренировками за три недели. Делаем выводы, господа
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 07.06.2015, 19:21 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| ilikehardstylerave, почитай дневники на форуме. А на счёт количества, я понял одну хрень. Если хочешь делать, допустим, раз 15 с 16 кг, то лучше тренироваться в диапазоне 15 повторений. К примеру 15-20 раз без веса осилил, добавляешь вес чуть-чуть 3-5 кг и снова делаешь пока 15-20 раз не достигнешь. И так далее... Это будет эффективнее, нежели тупо с 16 кг пытаться сделать больше. Так как 7 раз это другие качества, а тебе надо выносливость тренировать. Это чисто моё мнение. Удачи! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
