|
Программа 10 | Турник | Брусья
|
|
| GRUTAS | Дата: Суббота, 11.09.2010, 22:44 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| И так давайте снова поговорим о циклировании (чередовании нагрузок). Полагаю для каждого, эта примитивная информация будет бесценна, так как многие из Вас уже неоднократно сталкивались с такими явлениями как хроническая перетренированность, снижение результатов, да и в целом с общим снижением функциональных возможностей организма! В этой маленькой главе, снова пойдет речь о «тяжелых» и «легких» тренировках. Что такое тяжелая и легкая тренировки? «Тяжелая» тренировка – это тренировка на пределе возможностей, а «легкая» тренировка – это минус 50% от предыдущей – «тяжелой» тренировки. Но … Речь будет идти не о снижении количества подтягиваний за один подход (как было раньше), а о сокращении количества подходов за одну тренировку! Давайте разберем это на простом примере (я буду использовать три базовых упражнения). Наша программа (точнее цикл) будет состоять из трех микроциклов (микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий): Первый микроцикл (первая неделя) 1. Подтягивания пронированным (прямым) хватом – 6 подходов
2. Отжимания на параллельных брусьях – 3 подхода
3. Подтягивания супинированным (обратным) 3 подхода Второй микроцикл (вторая неделя) 1. Подтягивания пронированным (прямым) хватом – 3 подхода
2. Отжимания на параллельных брусьях – 6 подходов
3. Подтягивания супинированным (обратным) хватом – 3 подхода Третий микроцикл (третья неделя) 1. Подтягивания пронированным (прямым) хватом – 3 подхода
2. Отжимания на параллельных брусьях – 3 подхода
3. Подтягивания супинированным (обратным) хватом – 6 подходов Если у Вас возникли вопросы … задавайте! Подробно отвечу на каждый!
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 00:16 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| В программе я привел максимально количество подходов - 6. Я лично делаю не 6, а 4 - тогда в легкие дни я буду делать не 3, а 2 подхода!
|
| |
| |
| Авторитет | Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 21:51 | Сообщение # 3 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Насколько быстро увеличиваются результаты по этой программе? Добавлено (12.09.2010, 21:51)
---------------------------------------------
"(микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий): " По несколько раз в день, всмысле?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 23:24 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Авторитет) включающий обычно от двух до нескольких занятий Quote (Авторитет) Насколько быстро увеличиваются результаты по этой программе?
|
| |
| |
| SailoR | Дата: Понедельник, 13.09.2010, 13:27 | Сообщение # 5 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Статус: Offline
| GRUTAS, Я конечно уже надоел этим,но раз уж составляешь программу красивым деловым языком,то называй правильно хваты...Я понимаю если бы ты написал ченить типа там "бабский","с другой стороны",но тут то ты путаешь разные хваты,обратный это совсем другой хват...
|
| |
| |
| Wolf | Дата: Понедельник, 13.09.2010, 13:27 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Статус: Offline
| Хм....! Интересно!!!
Один день отдыха?
Нужно будет попробовать ))))
Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Понедельник, 13.09.2010, 23:16 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Wolf) Один день отдыха?  ... обычно я делаю 4 подхода (редко 6) ... обычно после 6 подходов, я восстанавливаюсь очень долго - до 3 суток, и меня это харит!
|
| |
| |
| Макс | Дата: Вторник, 14.09.2010, 16:29 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| GRUTAS, а ты тренируешся с отягощением, или своим весом?
|
| |
| |
| BlacKHawK | Дата: Вторник, 14.09.2010, 16:43 | Сообщение # 9 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| я чет разницы не вижу, объясни??
Сообщение отредактировал BlacKHawK - Вторник, 14.09.2010, 16:54 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Вторник, 14.09.2010, 22:48 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Макс) GRUTAS, а ты тренируешся с отягощением, или своим весом?
|
| |
| |
| Fogel | Дата: Пятница, 29.10.2010, 18:28 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| GRUTAS, скажи,пожалуйста, заниматься можно каждый день по этой програме и день отдыха между цыклами, тоесть в воскресение или лучше через день заниматься?
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 29.10.2010, 18:36 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Полагаю 2 суток отдыха между тренировками ...
|
| |
| |
| Fogel | Дата: Суббота, 30.10.2010, 16:11 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Спасибо, будем пробовать) Добавлено (30.10.2010, 16:11)
---------------------------------------------
Все три пункта нужно делать на одной тренеровке, правильно? Извените за тугие вопросы 
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
| |
| JIyR163 | Дата: Суббота, 02.04.2011, 22:26 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| А сколько повторений надо делать???
|
| |
| |
| Tooloop | Дата: Четверг, 14.04.2011, 10:12 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Попробовал начать заниматься по программе.
Получилось так: Подтягивания прямым хватом 10,10,10,9.
Отжимания на брусьях 15,15,15.
Подтягивания обратным хватом 9,9,9.
Последние подходы на прямой хват и брусья дались очень тяжело. На все ушло около получаса. Подскажите , мне продолжать заниматься в таком же духе или необходимо скорректировать кол-во подходов/подтягиваний в них ?
|
| |
| |
