Точно - всё остальное делается на перекладине. Подтягивание - каким хватом нравиться - главное делать много и без раскачки. Бицепс кстати тоже качается, когда подтягиваешься.
Пресс - висишь на перекладине и делаешь.
Трицепс - здесь без веса дела не будет. Любое удобное приспособление и трицепс в деле.
Шпагат - здесь не нужна никакая программа. Каждый день утром по несколько минут тянешься в шпагате и всего то делов.
Мой скромный взгляд на вопрос.