|
Программы на гипертрофию (Новые правила лифтинга)
|
|
| Dragon | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 00:02 | Сообщение # 31 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| 1, 4, 7, 10 - 5*5
2, 5, 8, 11 - 3*15
3, 6, 9, 12 - 4*10
Цифры от 1-го до 12-ти это номера тренировок по порядку.
5*5 - 5 подходов по 5 повторений;
3*15 - 3 подхода по 15 раз;
4*10 - 4 подхода по 10 раз
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 00:26 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dragon, ну точно периодизация на микроцикле =) тяжелая, средняя, легкая.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 09:43 | Сообщение # 33 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну да, он вообще сторонник волновой периодизации, helgo приводил ссылку выше.
|
| |
| |
