|
Помогите новичку
|
|
| program111 | Дата: Суббота, 23.02.2013, 15:37 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Доброго времени суток!Составил прогамму с гантелями.Хочу узнать ваше мнение какую прогу лучше использовать вот эту http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ Или же - мою?
Моя программа:
День1:РУКИ,ПРЕСС
1.Франц. жим гантелей
2.Гантели на бицепс
3.Скручивания + Подьем ног лежа
День2:ГРУДЬ,ПЛЕЧИ,ПРЕСС
1.Жим гантелей лежа
2.Жим Арнольда
3.Подтягивания широким хватом с отягощением
4.Скручивания + Подьем ног лежа
День3:СПИНА,ПРЕСС
1.Подтягивания узким хватом с отяг.
2.Присед с гантелями
3.Тяга гантелей (широчайшие)
4.Скручивания + Подьем ног лежа
Сообщение отредактировал program111 - Суббота, 23.02.2013, 15:38 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 23.02.2013, 16:12 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Привет! какую цель приследуешь? от этого зависит содержание программы.
|
| |
| |
| program111 | Дата: Суббота, 23.02.2013, 16:32 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Набрать мышечную массу немного к лету. Летом планирую пойти в качалку и запастись спорт питом)
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 23.02.2013, 16:49 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| тогда выкидывай всю изоляцию и добивку. делай базу. примерно так.
Понедельник
1.Жим гантелей лежа
2.Брусья с весом (если вес легкий для жима то делай первые брусья с 5ю подходами)
Среда
1.Присед с весом 5по8-10
2.Жим стоя гантелей
Пятница
1.Подтягивание с весом
2.Тяга становая гантель или тяга в наклоне.
В этот же день можешь добавить сгибание рук с ганьтелью для разнообразия.
делай 5 подходов по 8-10повторений в первых упражнениях и по 3-4подхода во вторых упр.
отдыхай день,два между тренировками.спи 8-10часов и питайся хорошо сбалансировано. массу наберешь,не жди огромного прироста но прогресс будет.
Это послужит хорошим началом, летом в качалке легче будет начинать. но в свои 15 лет осторожнее с железом,нарабатывай технику до автоматизма малыми весами под руководством тренера,иначе ждать беды. имхо иди к железу как придет возраст проходить военную службу)
Сообщение отредактировал PIRAT - Суббота, 23.02.2013, 16:51 |
| |
| |
| program111 | Дата: Суббота, 23.02.2013, 21:48 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| PIRAT, а не мало ли будет упражнений? Про сон и питание я уже знаю. Вот как неделю уже правильно питаюсь и сплю. Итого набрал 1-1.5 кг.(конечно, не чистых мыщц). До этого примерно год занимался на турниках,но,как правило,без особой программы и т.д. Макс. подтягиваний-30. Немного проработались мыщцы,чувствуется тонус в них. Но хочется массы,поэтому сейчас хочу работать с железом+питание+спорт.пит. Думаю результат будет.
Из этого вопрос - что посоветуете по поводу гейнеров? Склоняюсь между Serious Mass и Muscl Juss.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Суббота, 23.02.2013, 22:07 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Цитата (program111) а не мало ли будет упражнений?
больше- не значит лучше!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 23.02.2013, 22:27 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| program111, выкинь в топку, если новичок. Изоляция для новичка - путь в никуда.
PIRAT, я бы не советвал новичку в один день делать подтягивания и нагрузку на спину в виде становой. Путь к болям в пояснице. Вапще сильна компрессия и декомпрессия за короткий промежуток времени - очень стремное занятие. Хотя все-таки не присед конечно.
И все же первый месяц-другой советую FBS - привести мышечный корсет в тонус. А не думать ни о каких системах.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 23.02.2013, 22:28 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 07:45 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (program111) а не мало ли будет упражнений?
Цитата (program111) Из этого вопрос - что посоветуете по поводу гейнеров?
для массы покупай протеин, в гейнерах много углей.
underchronos, после становой в любом случаи надо висеть, можно становую вперед пропустить и потом сделать подтягиваие.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 10:29 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| На данном этапе спортпит в топку. Нужно просто нормально питаться. Твой гейнер это гречка, овсянка, пшеная каша и прочие. Твой протеин это творог, соя, фасоль, курица, а еще есть совет от культуристов времен Арнольда- сьедать десяток яиц в день и- "да прибудет с тобой масса молодой падаван".
Добавлено (24.02.2013, 10:29)
---------------------------------------------
Насчет программы. Становую тягу пока тебе ее не поставит опытный тренер не делай, она опасна, даже опытные спортсмены получают травмы. И вопрос какой вес гантелей?
Сообщение отредактировал Dragon - Воскресенье, 24.02.2013, 10:29 |
| |
| |
| program111 | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 14:05 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Dragon, гантели 10кг. чувствую уже легкие стали. Жим лежа делаю 4х20.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 16:51 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| program111, при наличии только гантель советую всегда книгу: Пустовой Б.Г. Гантельная гимнастика. 5 - издание
И ниче не надо придумывать. Из 10 кг базы не получится, а вот привести себя в порядок и набрать форму книга поможет. Многие культуристы прошлого начинали с нее.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 21:27 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| program111, 10 кг не легкие гантели..
Нужна правильная техника..
|
| |
| |
| program111 | Дата: Вторник, 26.02.2013, 12:47 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| underchronos, книгу почитать можно,конечно,но все таки нужна программа, иначе как заниматься? Что посоветуете насчет программы при наличии дома турника, двух гантелей по 10кг и огромного желания? Цель:набрать хоть чуток массы до лета. Добавлено (26.02.2013, 12:47)
---------------------------------------------
PIRAT, жим гантелей стоя это Жим Арнольда?
|
| |
| |
