|
ПРЕСС.
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 22.02.2013, 23:25 | Сообщение # 1 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Итак.Уже около 8 месяцев занимаюсь на ТБ. В пн,ср,пт делаю поднятие ног на брусьях ( 90 градусов ) , а вт,чт,сб делаю поднятие ног на земле (90 градусов) и стандартное упражнение , ну еще турник , брусья,отжимание , но мой вопрос не об этом и описывать не буду . Что нужно делать , чтобы много раз поднимать ноги на брусьях на 90 градусов(молчу уже про к грифу турника) и статику . Поднятие ног смогу на макс. сделать 30-40 раз ,а статика вообще секунд 15 хотя стандартное упражнение могу сделать более 500 раз ( поспорил на 300 , а сделал 500.перестал через то , что шкуру стер на 5 точке .ноги не под диваном ) и "книжку" где-то 5 мин . Как увеличить показатели в первых 2 упражнениях т.е. поднятие ног на 90 и статика . Спасибо !!!
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| uravovnyar | Дата: Суббота, 23.02.2013, 00:03 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| делать на максимум, но 500 раз это ппц ка-кой результ.
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/sistema_gtg_dlja_uvelichenija_kolichestva_podtjagivanij/6-1-0-704
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 23.02.2013, 20:03 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (uravovnyar) делать на максимум, но 500 раз это ппц ка-кой результ.  Добавлено (23.02.2013, 13:20)
---------------------------------------------
Цитата (uravovnyar) http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/sistema_gtg_dlja_uvelichenija_kolichestva_podtjagivanij/6-1-0-704 Добавлено (23.02.2013, 20:03)
---------------------------------------------
Что-то ответов маловато
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| ник | Дата: Суббота, 23.02.2013, 20:21 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Проста раньше очень пухлым бил
а это ты зря...не надо пухлым бить...
Цитата (KEP_VLAD) иногда пресс качал этим упражнением
ну и как, 500 раз помогают сделать пресс рельефнее?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 23.02.2013, 20:26 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| надо 1000, определенно
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Суббота, 23.02.2013, 21:48 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| 1000 слишком пугающая цифра для пресса. 999 надо, как цены в магазине делают:))
P.S Автор, навесь отягощение себе, ладно там до 100 повторов, и то...)
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 02:02 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Проблема всех людей, особенно молодых, хотят всё и сразу. Как меня это бесит. 
Занимайтесь и молчите в тряпочку, чуда не будет.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 10:23 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| KEP_VLAD, зачем так зацикливаться на прессе!?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 10:34 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Хотел бы я глянуть на эту суходрочку.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 26.02.2013, 18:50 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (ник) ну и как, 500 раз помогают сделать пресс рельефнее?
Цитата (Spyform) Проблема всех людей, особенно молодых, хотят всё и сразу. Как меня это бесит.
Занимайтесь и молчите в тряпочку, чуда не будет.
Цитата (azamat1999) KEP_VLAD, зачем так зацикливаться на прессе!?
Цитата (underchronos) Хотел бы я глянуть на эту суходрочку.
Будет жилет (после лета) суходрочки не будет !!! А так то да согласен , что это суходрочка .Добавлено (24.02.2013, 12:51)
---------------------------------------------
Цитата (underchronos) Хотел бы я глянуть на эту суходрочку. Добавлено (26.02.2013, 18:50)
---------------------------------------------
Ответов не густо
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 26.02.2013, 18:58 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| KEP_VLAD, я могу по своему опыту сказать только одно, занимаюсь я недолго, пресс качаю раз в 3 дня, допустим 5 подходов по 10 подьёмов колен на брусьях, и 5 подходов по 20 скручиваний обычных.
Занимался так я больше полугода, и уже могу 10 раз ровные ноги к турнику поднять, но тут спину ещё нужно укреплять параллельно.
Вот и думай.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 26.02.2013, 19:01 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Может, стоит присмотреться к всяким видеопрограммам типа "пресс за 8 минут"? Там вродь всякие левелы есть, найдешь к чему стремиться
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 26.02.2013, 21:04 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Spyform,yamayka Спасибо за советы . Очень благодарен.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 02.03.2013, 19:44 | Сообщение # 14 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Важные замечания
Не пренебрегайте тренировками нижней части спины
Мышцы нижней часть спины слабые, потому что они мало задействованы при слабом прессе
Поясничное напряжение можно снизить, если поставить ноги на подставку или закрепить
Тренировка пресса не уменьшает жира вокруг талии
Наклоны в стороны могут расширить вашу талию
Упражнения, как правило, становятся безопаснее, когда выполняется в медленном темпе
Втягивание живота не делает пресс лучше
Не тренируйте пресс ежедневно
Чтобы усилить пресс нужно добавить к упражнениям утяжеления
Пресс в основном состоит из медленных мышечных волокон, поэтому эго можно тренировать чаще, чем другие части тела
Пресс – всего лишь одна часть вашего тела, не пренебрегайте треноровками остальных мышц
Низко уровень подкожного жира определяют видимость пресса
Подавляющее большинство рекламируемых тренажеров для пресса неэффективны
Важно тренировать брюшную область, но столь же важно тренировать низ спины.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
