[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 2 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 8х8 Винса Жиронды (Отличная программа для набора ММ и жиросжигания)
Программа 8х8 Винса Жиронды
underchronosДата: Среда, 30.01.2013, 22:44 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
forturnik, некоторые вещи надо не просто пробовать, а терпеливо работать. Потому что сиюминутных результатов не будет по любой программе. Форум тем и прекрасен, что есть люди, чей опыт поможет определиться с правильными приоритетами. 
Цитата
если при отжиманиях от пола ноги задрать на стул, то на руки приходится 80% от массы тела
Это ересь, что при подъеме ног на такую высоту, ты жмешь руками 80% своего веса. Там даже близко их нет.

И если хочешь легкий день - иди гулять на природу happy

P.S. Эта программа подходит по-любому людям с хорошей тренировочной базой. ИМХО. Прочитав я это год назад, я бы повертел у виска - потому что это много.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 30.01.2013, 22:49
 
AkelichДата: Среда, 30.01.2013, 22:56 | Сообщение # 17
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (forturnik)
если работаешь с весом, то снижение рабочего веса приводит к потере массы.
Такое может произойти в длительной перспективе. Я делаю тяжелую базу раз в 2 недели на каждую группу мышц и по Жиронде во вторую.Прогресс идет, плюс я не привыкаю к нагрузке, стресс разноплановый
 
texnotradeДата: Среда, 30.01.2013, 23:01 | Сообщение # 18
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, веса надо 30-50%..это еще лучше работает
Только крупные группы мышц..
Но я все таки считаю,что больше подходит для склонных к полноте..

Добавлено (30.01.2013, 23:01)
---------------------------------------------
forturnik, снижение веса в упражнении не приводит к потере массы..
В объемных тренингах важны либо тоннаж,либо темп упражнений..
Тоннаж даст силовую выносливость..темп даст разнон метаболизма
,совмещать тоннаж и темп очень сложно..
В объемном тренинге вес далеко не главное..

Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 30.01.2013, 23:02
 
AkelichДата: Среда, 30.01.2013, 23:05 | Сообщение # 19
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
веса надо 30-50%..это еще лучше работает
Начальные да, но дальше только прогрес и темп-темп, no pain no gain.
Цитата (texnotrade)
Только крупные группы мышц..
Любителям по-моему ничего другого и не надо
Цитата (texnotrade)
Но я все таки считаю,что больше подходит для склонных к полноте..
все зависит от диеты. Если сможешь удержать этот дикий порыв поесть - обязательно похудеешь.

Добавлено (30.01.2013, 23:05)
---------------------------------------------

Цитата (texnotrade)
совмещать тоннаж и темп очень сложно
Полностью с тобой согласен.Иногда ты просто утыкаешься в невозможность соблюдения правильной техники из-за недостатка выносливости, особенно это чувствуется в приседах.Тебе надо приседать, а ты дышать нормально не можешь
 
texnotradeДата: Среда, 30.01.2013, 23:06 | Сообщение # 20
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Akelich, я сейчас вывожу приседы с гантелями до 400 раз в неделю.
Гантели по 36 кг..
Оставил только подтягивания,брусья,жим стоя бицепс..
Сейчас на отметке 180 раз..
Раз в неделю отжиманиями+жим гантелей+разводка на наклонной и прямой скамье без отдыха..
Суммарно получается 6 подходов по 12 раз..

Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 30.01.2013, 23:09
 
AkelichДата: Среда, 30.01.2013, 23:15 | Сообщение # 21
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
texnotrade, ну ты какую цель перед собой ставишь?
Я, например, настроен только на силу и общую выносливость, масса сама по себе мне не очень интересна.
 
forturnikДата: Среда, 30.01.2013, 23:19 | Сообщение # 22
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
underchronos, 
Цитата
Это ересь, что при подъеме ног на такую высоту, ты жмешь руками 80% своего веса. Там даже близко их нет.
 ересь -- это что-то из веры. предлагаю не верить, а проверить. у тебя же была физика в школе? наверняка, есть напольные весы. ноги на подоконник, руки вниз на весы. или ноги на весы, которые на подоконнике, и просишь кого-нибудь глянуть, что покажут весы. всего-то:)

Цитата
И если хочешь легкий день - иди гулять на природу
нет, я лучше сделаю подходов поменьше и попью вискарика дома, залечу травмы ЦНС:)))

Цитата
P.S. Эта программа подходит по-любому людям с хорошей тренировочной базой. ИМХО. Прочитав я это год назад, я бы повертел у виска - потому что это много.
 дело в том, что база достаточно быстро набирается. Жиронда ж не предлагает сразу лупить с перерывом на пару вдохов. Начинать можно с минутных пауз. 

Akelich, не внимательно читал, про базу был не в курсе. Но да, речь о длительной перспективе. стоит несколько раз отхалявить не на кол-ве подходов, а на доп. весе и кол-вах в подходе, как тут же замечаешь падение силовых. незначительное, но не менее неприятное от этого.  

texnotrade, если сидишь на диете или просто утомил ЦНС и решил взять таймаут на месяц другой, то лучше, например, перейти на 2-3 подхода по 6 раз с тем же весом, который до этого делал 6 по 6, чем сокращать рабочий вес в два раза, например, при сохранении кол-ва подходов. мм и силовые расти не будут, естественно, но и не упадут. я вот про это. абстрагируясь уже от Жирондо.
 
texnotradeДата: Среда, 30.01.2013, 23:22 | Сообщение # 23
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Akelich, хочу приседать глубоко и неспеша 50 раз с двумя гантелями по 50 кг..
Сейчас могу 28 раз с 65 кг кругляками.больше не держат руки..

Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 30.01.2013, 23:25
 
AkelichДата: Среда, 30.01.2013, 23:34 | Сообщение # 24
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
хочу приседать глубоко и неспеша 50 раз с двумя гантелями по 50 кг..Сейчас могу 28 раз с 65 кг кругляками.больше не держат руки..

Похвально.Лямки ты принципиально не используешь?
 
underchronosДата: Среда, 30.01.2013, 23:38 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
forturnik, опыт сомнительный. Теперь попытайся исключить из веса давление, которое ты непроизвольно оказываешь руками.
И расчеты уже существуют. Для нормально сложенного человека (среднего роста) при платформе для ног в 60 см максимальная нагрузка ложится в 70% от своего веса - это при сверх идеальном положении тела, что редко увидишь в отжиманиях с запрокинутыми ногами. Выше для груди мало смысла поднимать. Другое дело если отжиматься на одной руке. Ведь в горизонтальном положении это примерно 40%.

Цитата (forturnik)
нет, я лучше сделаю подходов поменьше и попью вискарика дома, залечу травмы ЦНС:)))
Ну это дело житейское happy

Цитата (texnotrade)
если сидишь на диете или просто утомил ЦНС и решил взять таймаут на месяц другой, то лучше, например, перейти на 2-3 подхода по 6 раз с тем же весом, который до этого делал 6 по 6
Для ЦНС не количество подходов важно сокращать - а отягощение. Ведь ЦНС грузится от интенсивности за 80%. Либо это веса за 80% от ПМ, либо максимальная скорость работы.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 30.01.2013, 23:38
 
texnotradeДата: Среда, 30.01.2013, 23:51 | Сообщение # 26
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Akelich, ни лямки ни крючки..
Руки как бы травмо- ограничитель..
Отказывают раньше всех..

Добавлено (30.01.2013, 23:51)
---------------------------------------------
underchronos, это не я писал,а fortunik...

Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 30.01.2013, 23:53
 
forturnikДата: Среда, 30.01.2013, 23:56 | Сообщение # 27
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
underchronos, вот опять пошла теория:) да не так важны цифры, что на них циклиться? нужна нагрузка? есть такая: ноги на стул и с двумя разными постановками рук 2х8х8 с отдыхом в 30 секунд. и даже штанга с брусьями не нужны будут продолжительное первое время:)

Цитата
Для ЦНС не количество подходов важно сокращать
ну, я поделился своим личным опытом. если ты словил утомление на одноповторном треннинге -- то привет, показатели падают резко в яму, при нормальном самочувствии. если ты тренишься по схеме 6 по 6 или 5 по 8, то утомление обычно отражается на невозможности вытянуть заданное кол-во повторов в последних подходах и, как следствие, рабочий вес повышать не можешь. да, есть темы с процентовками и волновыми периодизациями, но это реально надо морочиться, соблюдать строгий график и т.д. а проще не настраиваться выполнить все подходы с заданным кол-вом повторений, а просто прекращать треню, если подход не пошёл, без всяких терзаний душевных.
 
AkelichДата: Четверг, 31.01.2013, 17:23 | Сообщение # 28
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
Руки как бы травмо- ограничитель..Отказывают раньше всех..
хм..ну тут же вроде упор-то в первую очередь на ноги должен быть, не?
Я, например, лямки использую только, когда качаю спину(у меня это тяга в "Хаммере" и турник с весом).И там и там лямки позволяют забыть о хвате и сосредоточиться только на спине.Это выражается в +5 кг в рабочем весе.

Добавлено (31.01.2013, 17:23)
---------------------------------------------
Сегодня делал присед+бицепс бедра, тягу "хаммер"+тяга нижнего блока, общий тоннаж тренировки 13 т.Ощущения непередаваемые biggrin

 
hetmanДата: Четверг, 31.01.2013, 21:06 | Сообщение # 29
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Репутация: 6
Статус: Offline
Akelich, по поводу совмещения работы на силу и выносливость поделись пожалуйста.
Что пробовал кроме описанной здесь проги?

В принципе с работой на силу понятно. Как выносливость включал ?

Как помнится ты короткие интенсивные интервалки + круговые пробовал, чего отказался от них?
Почему просто бегать не начал? 

Что для сердца безопасней по твоему?
 
texnotradeДата: Четверг, 31.01.2013, 21:30 | Сообщение # 30
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Akelich, я потому и не использую лямки,чтобы не торопится.
Подтягиваю и руки..
С лямками могу и сейчас присесть 2 по 50 на 50 раз..
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 8х8 Винса Жиронды (Отличная программа для набора ММ и жиросжигания)
  • Страница 2 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Поиск: