Quote (Dragon)
Предварительно могу сказать что как я понял автор делает упор на сохранении количества подходов и повторений, а прогрессия идет за счет увеличения сложности упражнений. То есть времени на тренировку тратиться примерно одинаково, а изменяется интенсивность в сторону увеличения. Надо будет ее распечатать и подробно ознакомиться.
У него там расписана прогрессия для каждого упражнения, когда нужно уже переходить на следующий вариант, более сложный. Скажем, если можешь сделать 2*20 отжиманий, то переходишь к следующему шагу - отжимания узким хватом. Делаешь 2 подхода, добавляешь повтор каждую неделю-две, стремишься сделать 2*20, и тогда на следующий шаг - разноуровневые отжимания. На каждый шаг уходит несколько месяцев.
В конце у него приведены программы тренировок, тоже по уровням сложности:
- начинающий (2 тренировки в неделю),
- средний (3 в неделю, по 2 упражнения за тренировку - т.е. каждое из 6 базовых упражнений тренируется раз в неделю),
- продвинутый - (6 тренировок в неделю, по 2 базовых упражнения за тренировку - т.е. каждое тренируется дважды в неделю, плюс добавляется шея и хват).
Число подходов - 2 для начинающих, 3-5 для продвинутых.
Про циклы у него нашел - он пишет, что если тренируешься только весом тела, то не надо "откатывать назад", как делают пауэрлифтеры и билдеры, мол, здесь суставы и нервная система так не перегружаются.
Про подходы "до отказа" - говорит, тоже не надо, вредно
Вот в общих чертах вся книга, кроме самих упражнений)
вот что значит забыл про подтягивания)В последнее время(месяц) я не работал подтягиваниями(ну на турнике я тока элементы разные пробовал,ну и другие упражнения,обычные подтягивания я не делал) сегодня решил просто на максимум подтянуться,кое как 15шку выжал(в июле 20 спокойно подтягивался))а тут на те(зато в июле я не мог например висеть в одном флажке или просто на согнутой руке,ща могу подолгу висеть))
