|
Больше чем новичёк!
|
|
| AbNoRmaL) | Дата: Суббота, 15.12.2012, 19:10 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Всем привет, уже наверное больше года посещаю ваш форум в виде "Гостя", знаю всё про всех), перечитал все дневники вдоль и в поперёк. Но темне-менее даже у самых опытных спортсменов иногда не совпадают мнения, потому и у меня скоро взорвутся мозги) Решил зарегистрироваться и создать конкретно свою тему с уже наболевшими вопросами, нужен дельный совет по вопросам питания и программы тренировок.
И так коротко о себе и своих целях:
Мне 22 года, занимаюсь уже года 2 с перерывами, приблизительно 6-7 месяцев увлекаюсь ТБ, есть возможность ходить в тренажорный зал в любой день кроме воскресения, мой вес где-то 67кг, рост 178-180см.
Цели: МАССА! Подтягивания и отжимания на брусьях с нереально большим доп.весом.
Но при всём этом есть пару маленьких нюансов: я категорически против всех спортивных добавок, у меня есть возможность хавать всё натуральное. ( это принципиально )
+ иногда болит спина в области поясницы( мб из-за того что она слабая - хз ) потому к становой тяге и приседаниям со штангой попрошу отнестись с особым вниманием, я сам не уверен в своей правильной технике исполнения ( потому и не делаю), мб кто-нибудь объяснит как правильно делать или кинет видеоурок с правильной техникой выполнения чтобы я не убил свою поясницу вообще в хлам..
Если будут нужны мои показатели или ещё какая-нибудь информация - пишите что конкретно чтоб я не засирал весь форум своей биографией и т.д.
Надеюсь на вашу помощь и понимание!
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 15.12.2012, 19:41 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Всё больше и больше людей появляется, похожих на меня 
Quote (AbNoRmaL)) И так коротко о себе и своих целях:
Мне 22 года, занимаюсь уже года 2 с перерывами, приблизительно 6-7 месяцев увлекаюсь ТБ, есть возможность ходить в тренажорный зал в любой день кроме воскресения, мой вес где-то 67кг, рост 178-180см.
Цели: МАССА! Подтягивания и отжимания на брусьях с нереально большим доп.весом.
Цели хорошие, удачи в тренировках
Quote (AbNoRmaL))
Но при всём этом есть пару маленьких нюансов: я категорически против всех спортивных добавок, у меня есть возможность хавать всё натуральное. ( это принципиально )
Эту тему можно пока не подымать, если реально есть возможность хорошо питаться, то добавки тебе на первых порах и не нужны будут.
Хочу поинтересоваться, каких результатов на ТБ добился за 7 месяцев занятий?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 15.12.2012, 19:42 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 15.12.2012, 19:51 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (AbNoRmaL)) иногда болит спина в области поясницы
и
Quote (yamayka) потому к становой тяге и приседаниям со штангой попрошу отнестись с особым вниманием, я сам не уверен в своей правильной технике исполнения
Забудь становую с весами тяжелее чем пустой гриф - как страшный сон. Укрепи поясницу гиперэкстензией. Медленной техникой - с фиксацией в крайних позициях. И лучше пока разучивай технику приседа.
Поясницу на ТБ не укрепить.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 15.12.2012, 19:51 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 15.12.2012, 19:53 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| AbNoRmaL), приседания с гантелями - заменят штангу в приседах и
Сберегут спину..со временем дадут и сильный плечевой пояс..
Жим штанги лежа + бицепс стоя+ тб..вот основное для достижения твоих целей
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 15.12.2012, 19:55 |
| |
| |
| AbNoRmaL) | Дата: Суббота, 15.12.2012, 20:16 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| yamayka, Quote (yamayka) Эту тему можно пока не подымать, если реально есть возможность хорошо питаться, то добавки тебе на первых порах и не нужны будут. Хочу поинтересоваться, каких результатов на ТБ добился за 7 месяцев занятий?
11 подтягиваний на турнике с гирей 16кг, брусья с гирей 16 думаю раз 15-20 жахну за 1 подход.
Спасибо)Добавлено (15.12.2012, 20:10)
---------------------------------------------
underchronos, активно занимаюсь гиперэкстензией, гдето 2 раза в неделю по 3-4 подхода, 12-20 повторений + работаю с гимнастическим роликом, он вроде как тож помогает укрепить поясницу.
Quote (underchronos) И лучше пока разучивай технику приседа.
Да вот стараюсь понять, так чтобы в меру и с толком...Пока с весами не приседаю, так как думаю отточить технику.
Спасибо за дельный совет!Добавлено (15.12.2012, 20:16)
---------------------------------------------
texnotrade, приседания с гантелями ещё не пробовал, нада будет попробовать
Quote (texnotrade) Жим штанги лежа + бицепс стоя+ тб
Это имеет значение?
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 15.12.2012, 20:26 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| AbNoRmaL), никаких скамеек- самое лучшее стоя со штангой...
Это база в чистом виде...
|
| |
| |
| AbNoRmaL) | Дата: Суббота, 15.12.2012, 20:29 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| texnotrade, ок, спасибо. Буду долбить стоя.
|
| |
| |
| lika | Дата: Суббота, 15.12.2012, 20:57 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) самое лучшее стоя со штангой...
хм... а по мне с гантелями лучше 
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 15.12.2012, 21:16 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| lika, со штангой это база.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| baur_91 | Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 22:06 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| вот техника приседании http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA
|
| |
| |
| AbNoRmaL) | Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 23:03 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| baur_91, спасибо, очень поможет) Народ посоветуйте чтото по питанию, я стараюсь хавать много белка, ну там бананы, творог, яйца перепелинные и т.д. Это правильно?
|
| |
| |
| TT | Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 23:19 | Сообщение # 12 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| ПИТАНИЕ:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, кусок ржаного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска ржаного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок ржаного хлеба(20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания.
Да ну и воду пей в течении дня 2-2,5 литра не залпом
Это мне ДЕЛ написал
|
| |
| |
| AbNoRmaL) | Дата: Понедельник, 17.12.2012, 04:03 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| TT, Спасибо большое тебе и ДЕЛу)
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 17.12.2012, 09:25 | Сообщение # 14 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (AbNoRmaL)) TT, Спасибо большое тебе и ДЕЛу)
да кагДэ не за что)
главное помнить, что вышеприведенный режим питания, все навсего пример, а ты можешь его корректировать под себя, добавлять или убирать продукты, которые тебе не подходят или подходят. Мы все разные, поэтому организм у каждого человека индивидуален и реагирует по-разному и едино верной программы питания и тренировок нет.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 17.12.2012, 13:38 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (DEL) Мы все разные, поэтому организм у каждого человека индивидуален и реагирует по-разному и едино верной программы питания и тренировок нет.
Особенно эту фразу любят персональные тренера Ведь если все будут заниматься по единой базовой программе, не прибегая к помощи персонального тренера, то оные останутся без средств для существования
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
