|
Как накачать пресс кубиками?
|
|
| JARHEAD | Дата: Среда, 28.11.2012, 16:13 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| Я знаю что вопрос бонален. Знаю про диеты, сушки, пишу это заранее чтобы вы мне не копировали текст с других постов, где описано, главное это диета, я имею ввиду то что я это знаю, сам только сушиться закончил. Мне нужны именно комплекс упражнений при помощи которых получится накачать пресс кубиками, сделать это нужно дома, в тренажерный зал возможности ходить нет(объяснять не буду), думаю вы сами поймёте,и на улицу на турник для поднятия ног и прочих упражнений на турнике, возможности идти тоже нет, живу на севере, тут постоянные морозы -30, -35, уже пробовал заниматься на улице даже не много, 2 раз за месяц из за этого болею. Дома располагаю ковриком  , гантелями, вобщем-то всё. Немного позже еще куплю ролик.
Я не новичек, но так и не смог подобрать для себя комплекс упражнений на пресс.
Жду дельных советов.
what's up nigga
|
| |
| |
| BARWUAH | Дата: Среда, 28.11.2012, 16:41 | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| Комплекс по которому занимаюсь дома:
1)Скручивание с роликом 5 подходов до отказа
2)Поднятие прямых ног лежа на полу поочерёдно
3)Скручивание на пресс скамье 5 подходов до отказа
4)Скручивание на пресс скамье 2 подхода на косые не до отказа
Результатом доволен.Но я ещё тренируя пресс на турнике(в тренажорном зале) и иногда делаю тренировки с суперсетами типо СПИНА+ГРУДЬ+НОГО такие тренировки не плохо способствуют прорисовке пресса).Ну и само собой кардио.Пресс тренирую 3-4 раза в месяц.
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
| |
| JARHEAD | Дата: Среда, 28.11.2012, 16:50 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| добро!но мне такое не подходит,
жду еще дельных советов
what's up nigga
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Среда, 28.11.2012, 16:56 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (kane2103) добро!но мне такое не подходит,
жду еще дельных советов
Поднятие ног на турнике(с утяжелением делай, и старайся прочувствовать именно пресс) и "Велосипед". Почитай про велик в интернете.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| JARHEAD | Дата: Среда, 28.11.2012, 17:09 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| Serperator, хех я написал же что нет возможности на турнике работать, так бы я эту тему не создал ёлы палы 
what's up nigga
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Среда, 28.11.2012, 17:52 | Сообщение # 6 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (kane2103) Как накачать пресс кубиками?
Quote (kane2103) живу на севере, тут постоянные морозы -30, -35
Кхм... в таких суровых условиях рельефный пресс как то котируется ?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 28.11.2012, 18:11 | Сообщение # 7 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| kane2103, ноги под диван и поднимаещь туловище, можно со скручиваниями, руками за диван и поднимаешь ноги, ноги под 45% и поднимаешь туловище, сел на стул, ступни под диван - эрзац-римский стул получится.
Авообще, если было что сушить, то пресс должен быть виден. Вероятней всего ты просто не досушился
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Среда, 28.11.2012, 19:33 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (kane2103) Дома располагаю ковриком
Ну так это же всё решает!Ключ к чёткому прессу-куча аэробики,например так:
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 28.11.2012, 19:52 | Сообщение # 9 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (kane2103) сам только сушиться закончил
а какой рост и вес? и как сушился? Сколько весил до сушки и после стал?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Dantes | Дата: Среда, 28.11.2012, 20:28 | Сообщение # 10 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| самый дельный способ накачать пресс это колесом. плюс там еще не только прес прокачивается но и спина, крылья и т.д
|
| |
| |
| JARHEAD | Дата: Среда, 28.11.2012, 21:42 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Статус: Offline
| даа ребят дельные советы 5+
DEL, рост 180 вес был 79.5 щас 72.5, сушился на белковой диете.
DEL что посоветуешь?
what's up nigga
Сообщение отредактировал kane2103 - Среда, 28.11.2012, 21:44 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 28.11.2012, 23:05 | Сообщение # 12 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (kane2103) рост 180 вес был 79.5 щас 72.5, сушился на белковой диете
Это не сушка)))Это резьба по кости при таком росте 
Давай вещи называть своими именами.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 29.11.2012, 00:00 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| у каждого свои приоритеты в "идеальном" весе
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Четверг, 29.11.2012, 02:20 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| не откладывай покупку ролика. все вопросы отпадут. одна прокатка раз на 30 с полным выпрямлением каждый день + добивание одним подходом на скручивания + один подход на поднятие ног, лёжа на полу (если силы останутся) -- и пресс будет виден через одежду:) побочный эффект: серьёзный прирост мышечной массы в районе талии, но кубиков без массы и не будет.
|
| |
| |
| Midnight | Дата: Четверг, 29.11.2012, 02:35 | Сообщение # 15 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| Видео отпад, давно так не веселился)))
Одержимый пресоман)
|
| |
| |
