|
Моя программа
|
|
| newworkout | Дата: Четверг, 02.08.2012, 20:07 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Всех приветствую дорогие турникмэны)Нужна ваша помощь.Есть опыт в занитиях на турниках и т.д. Но до этого занимался без особой программы. Сейчас вот решил начать упорные и граммотные тренировки. Составил программу,по моему мнению подходящую для меня. Но в программах я не силен и прошу Вас указать ее недочеты и помочь в составлении) Заранее всех благодарю)) Вообщем вот и программа. Отмечу что моя цель иметь рельеф груди,пресса,бицепсов и более-менее преемлемой спины.
ПОНЕДЕЛЬНИК - ГРУДЬ И ПРЕСС
1.брусья 3х8 + доп.вес. (с кг еще не определился)
2.Подтягивания шир.хв. 4х8 + вес
3.подъем ног на турнике 4х10
4.скручивания 3х30
СРЕДА - БИЦЕПС ПРЕСС СПИНА
1.подъем ног на турнике 4х10
2.гантели сидя 4х8
3.подтягивания узк.хв 4х8 + доп.вес
ПЯТНИЦА - ГРУДЬ ПРЕСС
1.жим гантелей лежа 4х8
2.подтягивания шир.хв 4х8 + вес
3.подъем ног на турнике 4х10
4.скручивания 4х30
ВОСКРЕСЕНЬЕ - ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА
1.подтягивания разными хватами 2х5
2.гантели сидя 2х8
вот собственно и все.Хотелось бы узнать мнение знающих людей.Что где скорректировать, что добавить, а что и убрать. Помогите уж новичку то)
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 02.08.2012, 20:34 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (newworkout) моя цель иметь рельеф груди,пресса,бицепсов и более-менее преемлемой спины.
Если масса уже есть, то надо делать изолированные упражнения . Делать подтягивания, брусья, отжимания и т.д. на колличество или с малым отягощением при соблюдении подходящего хранительного режима...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| newworkout | Дата: Четверг, 02.08.2012, 20:45 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| спасибо за ответ, но хотелось бы поговорить именно о самой программе)
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 02.08.2012, 21:00 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| А как поговорить, когда не написами ваши максимумы и вес отягощения? Вы написали туманную праграмму, без уточнения.... Возможно и потянет программа, а возможно нет. Вас же не устраивает этот ответ))
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| newworkout | Дата: Четверг, 02.08.2012, 21:48 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| ну если так тогда вот... с отягощением начал заниматься очень недавно, поэтому использую маленькие веса... 10 кг в рюкзак и на турник или брусья... при всем при том, что мой вес 52-54 кг. с ростом 167...
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 02.08.2012, 22:05 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Вы написали, что хотите рельеф груди,пресса,бицепсов и более-менее преемлемой спины. Мне кажется, что у вас они просто не прорисованны из-за их весомого отсутствия. Это так? Программа, которую составили больше подошла бы на массу и силу, нежели на рельеф, но надо подтягивания ограничить одним днем в неделю. Брусья тоже. А на рельеф программу надо составить другую, где акцент будет на выносливость...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Hercules | Дата: Четверг, 02.08.2012, 22:11 | Сообщение # 7 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| 4 раза в неделю подтягивания, не многовато ли? От такой частой тренировки, вряд ли приемлемую спину получишь. Воскресную легкую тренировку вообще выкинуть можно, проку от нее все равно не будет.
Я тебе рекомендую вот такую прогу:
Понедельник
Турник с отягощением шир.хв.
Пресс на турнике
Вторник
брусья с отягощением
пресс не на турнике
Четверг
Турник с отягощением уз. хв.
пресс на турнике
Пятница
Отжимание от пола с весом на спине или упором ног на стул
поиграй с гантелями, но не долго. не утомляй себя.
Суббота, воскресенье: спать, жрать, книжки читать. Разрешаются прогулки на свежем воздухе 
А вообще если хочешь рельеф, то тренируй кроссфит
Сообщение отредактировал Hercules - Четверг, 02.08.2012, 22:14 |
| |
| |
| newworkout | Дата: Четверг, 02.08.2012, 22:15 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| vstov, незнаю что в Вашем понимании прорисованны, но они все таки прорисованны имхо. могу скинуть фото.
Hercules, спасибо, опробуем, подумаем)
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Четверг, 02.08.2012, 22:48 | Сообщение # 9 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| newworkout, с таким весом и ростом тебе сначала нужно нарастить здорово ММ, а потом думать про рельеф.
А если они у тебя все таки есть (мышцы), то и рельеф при таких показателях должен быть.
Вот тебе пример. Читал снизу подпись у vstovа ? 177 при 89 кг. (если я это правильно понял).
Вот ему есть что рельефить.
Сообщение отредактировал SeregA - Четверг, 02.08.2012, 22:48 |
| |
| |
| newworkout | Дата: Четверг, 02.08.2012, 22:59 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| SeregA, но ты не сравнивай ) каждому свое имхо. я уже сказал нужен рельеф, ну и кончно если быть предельно честным то масса мне и вправду не помешала бы)
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Четверг, 02.08.2012, 23:53 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| newworkout, каждому свое. Это да.
Я так... Для примера просто...
Quote (newworkout) я уже сказал нужен рельеф, ну и кончно если быть предельно честным то масса мне и вправду не помешала бы)
Вот на это как раз и был намек.
На массу - 8-10 повторений.
На рельеф - больше многоповторов.
У тебя получается прога на массу.
|
| |
| |
| Dias96 | Дата: Пятница, 03.08.2012, 00:40 | Сообщение # 12 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| вопрос такой а не лучше ли набрать массу а потом тока прорисовывать определенные мышцы?
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Пятница, 03.08.2012, 02:03 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Dias96) вопрос такой а не лучше ли набрать массу а потом тока прорисовывать определенные мышцы?
+1
|
| |
| |
| newworkout | Дата: Суббота, 04.08.2012, 12:53 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| SeregA, хм...тогда получается так, что я сам того не понимая, составил программу на массу ,которая в свою очередь мне и нужна ? Если я все правильно понел, то могу начинать тренировки на массу? Добавлено (04.08.2012, 12:53)
---------------------------------------------
Dias96, наверное лучше) тогда я могу работать по моей программе на массу?
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Суббота, 04.08.2012, 16:49 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| newworkout, ага. Бери и занимайся.
Вот только у тебя много турника.
Один раз неделю с отягощением. Больше и не надо. Брусья также.
Тем более у тебя есть еще упражнения с гантельками. Будешь ими добиваться. Если они тяжелые.
|
| |
| |
