|
Нормально?
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 14.07.2012, 15:32 | Сообщение # 31 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Quote (emon5010) Если на турнике во дворе краска облупилась, то это плохо или нет разницы? Держаться не очень удобно...
также было,я скотчем обмотал)
|
| |
| |
| emon5010 | Дата: Суббота, 14.07.2012, 18:49 | Сообщение # 32 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok)
также было,я скотчем обмотал)
Я поискал еще и нашел новенькую площадку с удобными брусьями и турником. Повезло)
Quote (emon5010) Как лучше распределить упражнения?
Я вот так сделал...
Понедельник
Подтягивания
Отжимания
Подъем ног на турнике
Среда
Брусья
Приседания
Скручивания
Пятница
Все вместе
Ну еще между этими упражнениями буду делать менее важные: лодочка, подъем стопы и т.д.
Как вам? Что-то нужно изменить\добавить? Добавлено (14.07.2012, 18:49)
---------------------------------------------
Почему мне так сложно делать отжимания узким хватом?Делаю раз 5, а на 6 уже не могу подняться... Они сами по себе сложные или что?
Сообщение отредактировал emon5010 - Суббота, 14.07.2012, 15:34 |
| |
| |
| SeregA | Дата: Суббота, 14.07.2012, 19:39 | Сообщение # 33 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (emon5010) Почему мне так сложно делать отжимания узким хватом?Делаю раз 5, а на 6 уже не могу подняться... Они сами по себе сложные или что?
Ага. Они нелегкие так точно.
По поводу твоей проги - можешь пробывать.
Можно так еще:
-Подтягивания
-Брусья
-Отжимания от пола, приседания.
К Т и Б можешь добавить пресс и что ты там еще делаешь.
Так ты сможешь ТБ удилять много сил и результаты должны в этих упражнениях расти лучше.
|
| |
| |
| spesh | Дата: Суббота, 14.07.2012, 20:04 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (emon5010) Они сами по себе сложные или что?
вроде сложнее, чем обычным хватом)) плечо силы для трицепца не такое удачное)))
|
| |
| |
| A1ex | Дата: Воскресенье, 15.07.2012, 00:33 | Сообщение # 35 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Quote (emon5010) Quote (Goog-black_angel-ok)
также было,я скотчем обмотал)
Я поискал еще и нашел новенькую площадку с удобными брусьями и турником. Повезло)
Quote (emon5010)
Как лучше распределить упражнения?
Я вот так сделал...
Понедельник
Подтягивания
Отжимания
Подъем ног на турнике
Среда
Брусья
Приседания
Скручивания
Пятница
Все вместе
Ну еще между этими упражнениями буду делать менее важные: лодочка, подъем стопы и т.д.
Как вам? Что-то нужно изменить\добавить?
Добавлено (14.07.2012, 18:49)
---------------------------------------------
Почему мне так сложно делать отжимания узким хватом?Делаю раз 5, а на 6 уже не могу подняться... Они сами по себе сложные или что?
Знакомая программа), да ты меня правильно понял! Так намного лучше! Будут еще вопросы, пиши в ЛС
Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды
Сообщение отредактировал A1ex - Воскресенье, 15.07.2012, 00:34 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 15.07.2012, 03:53 | Сообщение # 36 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Quote Так ты сможешь ТБ удилять много сил и результаты должны в этих упражнениях расти лучше
результаты будут расти на туринике и брусьях если будешь в зал ходить по возможности или делать все упражнения с утяжилителем
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| emon5010 | Дата: Воскресенье, 15.07.2012, 10:31 | Сообщение # 37 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Quote (powercoool) результаты будут расти на туринике и брусьях если будешь в зал ходить по возможности или делать все упражнения с утяжилителем
Для утяжелителей надо сначала научиться подтягиваться раз 10)
Если у меня тренировкa в пятницу была, а до сих пор болят мышцы спины и грудь, завтра можно будет тренироваться или дать им полностью восстановиться?
Сообщение отредактировал emon5010 - Воскресенье, 15.07.2012, 10:31 |
| |
| |
| SeregA | Дата: Воскресенье, 15.07.2012, 17:17 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (emon5010) результаты будут расти на туринике и брусьях если будешь в зал ходить по возможности или делать все упражнения с утяжилителем
Тут все еще от целей зависит. А вцелом это никто и не оспаривает.
|
| |
| |
| emon5010 | Дата: Пятница, 03.08.2012, 21:49 | Сообщение # 39 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| За эти дни я набрал форму и улучшил результаты. Перехожу на тренировки с утяжелителями(кроме ТБ). Я немного пересмотрел свою программу. Теперь такая...
Понедельник
Отжимания(ноги на диване  ) обычные + широкая постановка рук (+4 кг) - 5 подходов по 8 раз
Подтягивания обычным хватом + узким хватом - лесенка до 5
Подъем ног на турнике - 5 по 8
Среда
Приседания (+4 кг) - 5 по 10
Скручивания (+4 кг) и боковые скручивания(на косые мышцы) - 5 по 10
Брусья - лесенка до 6
Пятница
Отжимания(ноги также на диван) обычные + узкая постановка рук(+4 кг) - 5 по 8
Подтягивания обратным хватом + узким обратным хватом + широким хватом - лесенка до 5
Обратные отжимания(+4 кг)(нужны или чем-то заменить?) - 5 по 10
Постепенно буду увеличивать вес. На турнике как только легко буду подтягиваться 10 раз, тоже возьму вес.
Еще вопросы: у меня на площадке 3 турника под разный рост. Так вот когда не остается сил, я подхожу к более низкому турнику и пытаюсь сделать еще несколько подтягиваний. Там легче, потому что отталкиваюсь ногами. Нужно ли это?
При подтягиваниях надо скрещивать ноги? Если не скрещиваю, то уходят сильно вперед и раскачиваюсь...
Ну как программа и вообще...?
Сообщение отредактировал emon5010 - Пятница, 03.08.2012, 21:53 |
| |
| |
| Xakternik | Дата: Суббота, 04.08.2012, 00:32 | Сообщение # 40 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Думаю лучше делать треню через 48/72 часа. Сам задавался вопросом 48 или 72, но думаю надо смотреть по самочувствию, а ежедневный дроч приведет только к выносливости, пример люди занимающиеся тяжелым трудом с большими пузами - мышцы должны болеть(в какой степени решать самому) но я пришел к тому чтоб за 48 восстаналивались_ не болят видимого результата не будет, слишком большая нагрузка приведет к минимальному приросту показателей
|
| |
| |
| emon5010 | Дата: Суббота, 04.08.2012, 10:44 | Сообщение # 41 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Quote (Xakternik) Думаю лучше делать треню через 48/72 часа. Сам задавался вопросом 48 или 72, но думаю надо смотреть по самочувствию, а ежедневный дроч приведет только к выносливости, пример люди занимающиеся тяжелым трудом с большими пузами - мышцы должны болеть(в какой степени решать самому) но я пришел к тому чтоб за 48 восстаналивались_ не болят видимого результата не будет, слишком большая нагрузка приведет к минимальному приросту показателей
То есть сократить тренировки до 2 в неделю?
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 04.08.2012, 11:31 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| просто чередуй разные группы мышц и все),3-4 в неделю норм будет
|
| |
| |
| emon5010 | Дата: Суббота, 04.08.2012, 13:32 | Сообщение # 43 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) просто чередуй разные группы мышц и все),3-4 в неделю норм будет
Да я вроде старался распределить всё по дням.)
Quote (emon5010) Понедельник
Отжимания(ноги на диване ) обычные + широкая постановка рук (+4 кг) - 5 подходов по 8 раз
Подтягивания обычным хватом + узким хватом - лесенка до 5
Подъем ног на турнике - 5 по 8
Среда
Приседания (+4 кг) - 5 по 10
Скручивания (+4 кг) и боковые скручивания(на косые мышцы) - 5 по 10
Брусья - лесенка до 6
Пятница
Отжимания(ноги также на диван) обычные + узкая постановка рук(+4 кг) - 5 по 8
Подтягивания обратным хватом + узким обратным хватом + широким хватом - лесенка до 5
Обратные отжимания(+4 кг)(нужны или чем-то заменить?) - 5 по 10
Что посоветуете тут изменить?
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 04.08.2012, 20:30 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| вместо Брусья - лесенка до 6 делай 2 W3 лесенки,одну W2,и плавно переходи на W4
Приседания (+4 кг) - 5 по 10 тебе реально тяжело приседать с 4 кг?)возьми хотя бы 16 кг,и делай 2 разминочных,и на на максимум
|
| |
| |
| emon5010 | Дата: Воскресенье, 05.08.2012, 13:31 | Сообщение # 45 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) вместо Брусья - лесенка до 6 делай 2 W3 лесенки,одну W2,и плавно переходи на W4
Приседания (+4 кг) - 5 по 10 тебе реально тяжело приседать с 4 кг?)возьми хотя бы 16 кг,и делай 2 разминочных,и на на максимум
Окей, попробую с брусьями.
Да не тяжело вроде, просто хотел начать везде с 1 весом.) Возьму больше.
Стоит сократить турники и брусья до 1 раза в неделю(1 Т и 1 Б)?
|
| |
| |
