|
программа питания
|
|
| evgenii1997net | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 12:38 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Я вот задумался насчет питания.Мне 15 лет.Рост 175.Вес 61 кг. Знаю, что перед тренировкой нужно съесть то, что содержит углеводы и белки.
Углеводы есть в хлебе.
Так перед тренировкой за 30 мин.Выпиваю чашку крепкого кофе. Съесть хлеба. Яичный белок или сыр.
после тренировки тоже хлеб, белок яичный.
Я написал продукты которые есть всегда в доме.Но и буду есть другие.Еще буду покупать сухое обезжиренное молоко или детское питание.Добавлено (09.07.2012, 12:38)
---------------------------------------------
только в каком каличестве все это есть?
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 13:16 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) только в каком каличестве все это есть?
про питание есть тема на форуме... поиск в помощь))
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 13:40 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) Еще буду покупать сухое обезжиренное молоко или детское питание.
|
| |
|
|
| Mondler | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 18:49 | Сообщение # 4 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Статус: Offline
| Я бы предпочел тратиться на свежие продукты.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 20:16 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| evgenii1997net,  
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 20:47 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| HoBu4oK,ахах) ну, что сделаешь) я это ради примера написал
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Вторник, 10.07.2012, 17:09 | Сообщение # 7 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Кофе плохой напиток,я бы не советовал. Налегай на крупы : овсянка,пшено,рис . Яйцо ешь полностью,в желтке тоже есть белок,правда мало,ещё в нём полезные жиры и не полезный холестерин.Утром больше углеводов,вечером больше белка. Перед сном очень желательно молока.
|
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Вторник, 10.07.2012, 17:14 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| малоко есть) но я его не навижу.А, что с утра съесть? и вечером?.И важно ли хорошо питаться после и до тренировок? Добавлено (10.07.2012, 17:14)
---------------------------------------------
а может сухое обезжиренное купить? там много белка и нет жира? или детское питание?
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Вторник, 10.07.2012, 17:37 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Утром нужен заряд энергии,поэтому нужно больше углеводов,а так же неплохо было бы есть мёд. Я например режу лимон(он богат витамином С) ,намазываю мёдом и так ем вместе с кожурой  . Завтрак - это самый важный приём пищи , он задаёт тонус на весь день . Не ленись,гугли белково-содержащие продукты и комбинируй с углеводами,главное вечером побольше белка,особенно перед сном.
|
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Вторник, 10.07.2012, 17:47 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| понятно, а детское питание? сухое обезжиренное молоко не вариант?
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Вторник, 10.07.2012, 18:09 | Сообщение # 11 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) только в каком каличестве все это есть?
Ешь до сыта. Семечки грызи или какие нибудь другие орехи. Есть такой способ: смешай сухое молоко или детское питание с жидким молоком или водой, добавь туда меду и пару сырых яиц, если есть мороженое и шоколад тоже туда кидай. Для вкуса можно какого нибудь сладкого сиропа и все это в миксере перемешай. Размешай столько чтобы на два приема хватило и пей между обычным приемом пищи.
|
| |
|
|
| Massacre | Дата: Вторник, 10.07.2012, 18:16 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Статус: Offline
| Почему не вариант...Нормальный вариант. Добавлено (10.07.2012, 18:16)
---------------------------------------------
А вот сырые яйца это не есть хорошо,т.к. сырой белок усваивается лишь на 50%.
|
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Вторник, 10.07.2012, 19:01 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Hercules, хорошо, меня устраивает.А в каком количистве нужно пить? это нужно пить будет и до и после тренировок.
|
| |
|
|
| Godinitself | Дата: Вторник, 10.07.2012, 19:35 | Сообщение # 14 |
 Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Статус: Offline
| Кофе долой, хлеб цельнозерновой или отрубной, орехи надо есть, овощи-фрукты и ТВОРОГ!
|
| |
|
|
| evgenii1997net | Дата: Вторник, 10.07.2012, 19:39 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| мне коктейл какой нить) что бы перед приемом пищи обычной.Я питаюсь обычной хорошей пищей.
|
| |
|
|
