|
Суперсеты брусья-турник
|
|
| Mig7 | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 08:50 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Всем привет!
кто нибудь занимался суперсетами брусья-турник?меня интересует сколько делать подходов?и в подходе делать на максимальное количество или нет?
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 10:17 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Mig7, суперсеты это серия в которой соединяют несколько (в основном два) упражнения на одну мышечную группу. Турник и брусья это уже нечто вроде круговой тренировки на выносливость, ничего другого от этого не добиться.
Делай по самочувствию, начни например с 3-4 подходов каждого, максимальное количество повторений ни в коем разе. Подбери столько повторений, чтобы можно было сделать все без передышки и сильно не задолбаться, потом постепенно увеличивай либо количество повторений, либо больше подходов. Также можно привязываться ко времени, замерять и стараться на следующей трене сделать быстрее.
Сообщение отредактировал Rasalom87 - Воскресенье, 08.07.2012, 10:18 |
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 11:43 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Mig7) суперсетами брусья-турник?меня интересует сколько делать подходов?и в подходе делать на максимальное количество или нет?
данная техника больше предназначена для продвинутых спортсменов и является очень трудоемкой. часто практиковать ее не рекомендуется.
по личному опыту ее использования могу дать несколько советов:
1.для начинающих не рекомендую делать больше 3 суперсетов (подтягивание+ отжимание) для продвинутых спортсменов до 5
2. количество повторений в каждом упражнении надо снизить, например если ваш максимум в подтягивании 10 раз и отжиманиях 15 раз, то в супер сете надо делать примерно 7 и 10 раз соответственно
3.время отдыха может быть разным,например 7 подтягиваний и сразу 10 отжиманий, потом 2-3 мин отдыха и следующий супер сет.
либо подтягивания 1-2-3-4-5 мин отдыха отжимания, опять 1-2-3-4-5 и новый супер сет
при выполнении суперсетов с мин отдыхом интенсивность тренинга повышается, сильно расширяется капиллярная сеть и мышцы раздуваются,
такой тренинг хорошо развивает выносливость и сжигает жир!
в общем пробуйте, подбирайте то что вам больше подходит!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Mig7 | Дата: Воскресенье, 08.07.2012, 23:19 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| спасибо, буду пробовать! а с утяжелителями можно заниматься суперсетами по такой системе?а то я подтягиваюсь максимум 20 раз, на брусьях 70-80 раз...
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 09.07.2012, 08:17 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Mig7) а с утяжелителями можно заниматься суперсетами по такой системе
можно, по самочувствию вес подбирай
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
