Спасибо большое)) Вешать груз и дальше 5х12 я так понял.С какого груза начинать и когда больше ставить?)
И кстати о мышцах!Я когда вот осенью ходил на брусьи,то у меня они с самого начала только болят,потом как бы идет привыкание и боли нет!Другое дело на 4 и 5 подходе просто тяжело было вытягивать последние повторения...А когда уже шел домой после тренировки,то казалось мышцы раздуваются и еще бы сделал подходик,недостаточно вроде)))Поэтому и спрашываю,как правильно отдыхать и перерывы делать между подходами,чтобы рост был хорошым,а то все ну никак не могу их эти мышцы раздуть))Хотя у меня как-то долгое время регудярно не получалось тренироваться)
А чем обусловлено отдыхать такое количество времени,сколько и повторений???
И значит бег каждый день не будет полезным?Тогда,его можно включить в дни Отдыха?
Добавлено (24.01.2010, 23:31)
---------------------------------------------
Что же, возможно для восстановления мышц требуется 5‑7 дней? Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки, и именно такой период отдыха становится популярным в последнее время. Вынужден разочаровать вас – исчезновение болевых ощущений вовсе не означает, что мышца восстановилась, и достигнут эффект от тренировки, это значит лишь то, что в мышце закончилось воспаление, сопровождающее процессы лизиса поврежденных структур. Для полного восстановления поврежденных волокон и достижения состояния «суперкомпенсации», в зависимости от величины повреждений может потребоваться еще не менее недели. Получается, что тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один два раза в месяц на одну группу мышц.
Я так понял что суперкомпенсация может наступить и не через неделю,а две)Как же тогда тренироваться??))
Добавлено (24.01.2010, 23:34)
---------------------------------------------
О кстати!А чем отличаеться новая програма от Б+Т??Она чем-то получше?Может с нее и начать??))
Нет,ну просто очень хочеться уже к лету,хоть как-нибудь более-менее выглядеть))
И я такой человек,что люблю все делать как написано,ну типа правильно))От природы такое...Вот показали,сказали делай и я выполняю лишь бы результат был!)))
Добавлено (24.01.2010, 23:55)
---------------------------------------------
И еще!Начал в четверг,сделал 3х7 на брусьях...Потом в суботу увидел вашу методику и сделал на брусьях 3х3,как бы начал 8-дневный цикл!
Но!Мышцы до сих пор болят!Так что завтра не выходить на турник???
