-какой перерыв по времени между подходами?
-как в эту програму включить пресс?Как правильно качать,скоко подходов и т.д??
-и еще как бегать,потому что бегаю я каждый день?

Ну раньше бегал,сейчас все сначала начал,бег пока отменяется на дворе -25))Осенью бегал каждый день и брусьи были!Начинал с 3 подходов по 5 какраз как ты писал,но ходил через день и увеличивал повторения на 2,по ходу привыкания и подходы увеличил до 5,за месяц,может чуть больше дошел до 5х13...Хотя было так,что чувствовал усталость,но это я еще и работал каждый день.Потом по обстоятельствам пришлось закинуть и вот лишь теперь начал снова,невтерпежь до весны ждать))

Поэтому хотелось бы как можно больше узнать о том,как правильно все делать!Давно искал в интеренете методики,но ничего "путнего" найти не мог!А тут попал на форум и прочел твою методику,мне понравилось,хоть кто-то написал,скоко подходов,повторений,как и когда)))

И вот начал читать Протасенка...до половины дошел со вчерашнего дня)Но там с этой физиологией так все запутаноРазобраться самому и написать програму для себя тяжеловато будет,хотя думаю прочту еще книги,по твоим советам и что-нибудь нарисую наверное,а пока жду помощи и ответов!

Спасибо!

Добавлено (24.01.2010, 22:51)
---------------------------------------------
Блин!Только я,вот составил дневник по твоей проге,получилось что 5х12,я буду делать токо спустя пол года!!Долговато что-то))Мог бы и быстрее,хотя если такова работа програмы,спешыть не буду!

Удачи)))

И как узнать когда именно наступает период суперкомпенсации,и сколько отдыхать?Он же не указывает определенное количество дней отдыха!
Когда я буду делать 5х12,что дальше?))

Извините,что я так многовопросен,но думаю чем больше буду знать тем и результат будет лучше!)
Спасибо!

Как узнать насколько закислились мышцы? - Мышцы болят (особенно во время последних повторений в подходе), сильная усталость в мышцах (Вы уже не можете делать следующий подход, и отдыхаете почти до 10 минут) ... и т.д.

Что касается СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ, то она наступает у всех по разному. Ощущения такие - хочеться побегать, пойти поподжиматься, море энергии и т.д. Короче говоря подъем! Хочется тренироваться! Словно под наркотиком!

[b]ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ ... ВСЕГДА ОТВЕЧУ

Вешать груз и дальше 5х12 я так понял.С какого груза начинать и когда больше ставить?)

И кстати о мышцах!Я когда вот осенью ходил на брусьи,то у меня они с самого начала только болят,потом как бы идет привыкание и боли нет!Другое дело на 4 и 5 подходе просто тяжело было вытягивать последние повторения...А когда уже шел домой после тренировки,то казалось мышцы раздуваются и еще бы сделал подходик,недостаточно вроде)))Поэтому и спрашываю,как правильно отдыхать и перерывы делать между подходами,чтобы рост был хорошым,а то все ну никак не могу их эти мышцы раздуть))Хотя у меня как-то долгое время регудярно не получалось тренироваться)

А чем обусловлено отдыхать такое количество времени,сколько и повторений???

И значит бег каждый день не будет полезным?Тогда,его можно включить в дни Отдыха?

Добавлено (24.01.2010, 23:31)
---------------------------------------------
Что же, возможно для восстановления мышц требуется 5‑7 дней? Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки, и именно такой период отдыха становится популярным в последнее время. Вынужден разочаровать вас – исчезновение болевых ощущений вовсе не означает, что мышца восстановилась, и достигнут эффект от тренировки, это значит лишь то, что в мышце закончилось воспаление, сопровождающее процессы лизиса поврежденных структур. Для полного восстановления поврежденных волокон и достижения состояния «суперкомпенсации», в зависимости от величины повреждений может потребоваться еще не менее недели. Получается, что тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один два раза в месяц на одну группу мышц.

Я так понял что суперкомпенсация может наступить и не через неделю,а две)Как же тогда тренироваться??))

Добавлено (24.01.2010, 23:34)
---------------------------------------------
О кстати!А чем отличаеться новая програма от Б+Т??Она чем-то получше?Может с нее и начать??))

Нет,ну просто очень хочеться уже к лету,хоть как-нибудь более-менее выглядеть))

И я такой человек,что люблю все делать как написано,ну типа правильно))От природы такое...Вот показали,сказали делай и я выполняю лишь бы результат был!)))

Добавлено (24.01.2010, 23:55)
---------------------------------------------
И еще!Начал в четверг,сделал 3х7 на брусьях...Потом в суботу увидел вашу методику и сделал на брусьях 3х3,как бы начал 8-дневный цикл!
Но!Мышцы до сих пор болят!Так что завтра не выходить на турник???

Добавлено (28.01.2010, 17:58)
---------------------------------------------
Пока програма №1 нравится!Турник и брусья,разные мышцы чувствуются,сделал на турнике,яувствуешь какие были задейсвованы,также на брусьях,и ощущение как-будто будут расти!))Это то и нарвится!Отдых имеет большое значение!Хотя на турник тянет чуть ли не каждый день!
Так что буду долбить!Ну а потом и на вторую можно)Все таки больше тянет меня на 5-6 подходов и пошел потом вес добавлять))