[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Еще раз по количество подходов и повторений...
Еще раз по количество подходов и повторений...
AriX17Дата: Четверг, 31.05.2012, 01:45 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Заметил,что в большинстве программ количество повторений в подходе от 5 до 8.Прямо как в бодибилдинге и пауерлифтинге!Но ,следует заметить,что в данных видах спорта 5-8 подходов делаются с массой,которую больше етих 5-8 раз и не поднимеш.А на турнике-брусях-отжиманиях занимаешся со своим собственым весом ,который каждую неделю не поднимеш верх ( отягощения в счет не берем),тоисть более-менее константным. Как же опредилить солько повторов в сете ?
Тоже и с самими подходами - упражнения с собственным весом многосуставные ,тоисть базовые,они задейстют много мышц.Скоко их надо,если работать с массой собственного тела ?

Сообщение отредактировал AriX17 - Четверг, 31.05.2012, 01:59
 
GRUTASДата: Четверг, 31.05.2012, 02:06 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Не вижу смысла тренироваться без дополнительных отягощений.
 
AriX17Дата: Четверг, 31.05.2012, 02:09 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Не у все есть возможность их купить или сделать.
 
SeregAДата: Четверг, 31.05.2012, 02:41 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Несовсем понятно...
Развиваешь выносливость - делай столько повторений, сколько сможешь. Это если говорить про турник, брусья и отжимания.
С железками на выносливость есть определенное количество (точно не помню; около 16 вроде).
Ну а подходов от 3-6 в одном упражнении.

Добавлено (31.05.2012, 02:41)
---------------------------------------------

Quote (SeregA)
Не у все есть возможность их купить или сделать.

Глянь тут. Затратного в утяжелителе ничего нет.
http://www.turnik.org/forum/30
 
HerculesДата: Четверг, 31.05.2012, 08:40 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (AriX17)
Не у все есть возможность их купить или сделать

Если нет дома гантелей, то можно обыкновенную пластиковый бутыль наполнить водой... там примерно 5 кг будет. Если мало, то добавь еще один бутыль. А говорят есть бутыли по 20 литров biggrin Вот и утяжелитель для турника smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Еще раз по количество подходов и повторений...
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: