|
Программа для жилета
|
|
| SelfTuner | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 23:56 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| Коллеги, кто занимается с жилетом, поделитесь пожалуйста программой.
Объясню в чем у меня загвоздка. Выходит 3 дня (через день) занятия. Вес жилета 10кг. На день выходят брусья и турники.
Теперь к проблеме. Брусья идут отлично, 6 подходов по 7 повторений (еще и силы остаются). Потом иду на турник, нижним хватом, и... ели-ели 2 подхода по 5 жму - и все, прехали. По 3-4 (а это недело).
Как думаете разбить по дням? День турники, день брусья?
Строй свои "Кирпичи".
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Вторник, 20.03.2012, 02:37 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Делай так:
1. Турник (прямой хват) - 3 подхода
2. Брусья - 3 подхода.
3. Пресс (по желанию) - 3 подхода
Турник делай в самом начале, а потом приступай к брусьям.
Ничего разбивать не нужно... Сократи количество рабочих подходов. Пусть 1-й подход в каждом упражнении будет разминочным, а 2-й и 3-ий рабочими...
Что такое разминочные и рабочие подходы?
|
| |
| |
| SelfTuner | Дата: Вторник, 20.03.2012, 12:15 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| 3 подхода будет малова-то.
ты имеешь введу на максимум?
Строй свои "Кирпичи".
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 20.03.2012, 13:00 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (SelfTuner) 3 подхода будет малова-то.
Почему маловато? У тебя не получается в трёх выложиться?
|
| |
| |
| SelfTuner | Дата: Вторник, 20.03.2012, 16:46 | Сообщение # 5 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| получится, но это будет рельеф & выносливость. я преследую массу
Строй свои "Кирпичи".
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 20.03.2012, 16:58 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Ааа, тогда понятно.
|
| |
| |
| Andreyy | Дата: Вторник, 20.03.2012, 17:04 | Сообщение # 7 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| ну так вешай груз чтоб максимум 6-8 повторений было и будет тебе на массу
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Вторник, 20.03.2012, 19:10 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| При схеме 3х5 (3 рабочих подхода) с большими грузами - масса будет расти. Учитывая то, что упражнение не одно, а два...
|
| |
| |
| SelfTuner | Дата: Среда, 21.03.2012, 00:32 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Статус: Offline
| завтра попробую первым делать турник. о самочувствие отпишусь 
Строй свои "Кирпичи".
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 21.03.2012, 00:44 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| SelfTuner, за тренировку старайтесь делать не более шести подходов... я говорю сумме всех упражнений... то есть турник - 3, брусья - 3...
Нет смысла делать дополнительные развивающие (рабочие) подходы на фоне прогрессирующего утомления. Нагрузка должна быть адекватной. Тренировка должна приносить радость, а не дискомфорт.
|
| |
| |
| Fogel | Дата: Среда, 21.03.2012, 02:17 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| По своему опыту скажу, если вы собираетесь делать больше 3-х подходов, то лучше делать с весом на различные групы мышц в разные дни!
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
|
| |
| |
| Serguliant | Дата: Среда, 21.03.2012, 02:24 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Попробуй так.
3 подхода турник с утяжелителем
3 подхода брусья с утяжелителем
3 подхода турник без утяжелителя
3 подхода брусья без утяжелителя
и не чаще чем через день
пн ср пт - турник, брусья
вт чт - элементы, прес
сб вс - "отдых"
если под конец недели сил не остается, чуствуешь разбитость и слабость, тогда так:
пн ср - турник, брусья
вт чт - элементы, прес
пт сб вс - "отдых"
Сообщение отредактировал Serguliant - Среда, 21.03.2012, 02:31 |
| |
| |
| Midnight | Дата: Среда, 21.03.2012, 19:27 | Сообщение # 13 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| а можно использовать как гантэльку пропустив через боковые петельки верёвку и вот вам гантелька на 30 кг
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 21.03.2012, 20:02 | Сообщение # 14 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote за тренировку старайтесь делать не более шести подходов... я говорю сумме всех упражнений... то есть турник - 3, брусья - 3...
Нет смысла делать дополнительные развивающие (рабочие) подходы на фоне прогрессирующего утомления.
GRUTAS, а не маловато ли это? Все таки это не такие упражнения как жим и тд.
Все давно поняли, что этими упражнениями особо не раскачаешься, но ведь и нагрузиться с 3мя подходами в упражнениях особо не получится. Я в сумме делаю по 8 рабочих (отжимания + турник) и мне нормально.
От куда такая информация? А если расматривать зал. Там еще больше упражнений получится (по рекомендациям Стюарта порядка 5-6 за тренировку). В сумме 15-18 сетов. И там ТБ выступают в качестве дополнительных.
А в твоем случае получается 6 рабочих подходов относительно интенсивных упражнений.
Сообщение отредактировал SeregA - Среда, 21.03.2012, 20:07 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 21.03.2012, 20:06 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| SeregA, используйте максимальный вес и идите в отказ... и будет не мало...
|
| |
| |
