| ICQf0r3v3r | Дата: Пятница, 09.03.2012, 12:41 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| На форуме всего две темы по этой программе, где инфы совсем мало.
Занимаюсь по этим программам с июля прошлого года по сей день ( были перерывы)
P90x представляет собой систему тренировок , включающую в себя 3 силовые тренировки , 1 кардио, 1 йогу, а 6 ой день делается растяжка или просто отдых - это стандартный план тренировок обычного p90x
One on One - это тренировки, записанные у Тони дома
например там есть тренировка 30/15 , состоит из 24 подходов , 1 подход отжимания на 30 , след подход подтягивания на 15 -> в сумме 320 отжиманий , 160 подтягиваний ( все подтягивания/отжимания разные , отжимания делаются со стойками)
Мои Результаты по 30/15 на данный момент 100 отжиманий (со стойками + перекинутым эспандером за спину ) + 240 отжиманий со стойками + 80 подтягиваний за 45 минут
Insanity - это система кардио тренировок дома , каждая длится по 40-60 минут
также можно комбинировать их с другими программами , что я и делаю, в последний месяц занимался так: 1 силовую из p90x, 2 силовые из One On One , 3 кардио тренировки из insanity
Необходимая экипировка : турник, стойки для отжиманий, гантели, необязательны эспандеры с различным натяжением, коврик для пресса/ йоги
когда я начинал заниматься подтягиваться , не мог сделать ни разу , щас делаю около 20, возможно чуть больше (давно не делал на макс)
моя тема на русскоязычном форуме, посвященном программе , http://forum.power-p90x.com/topic/470-мой-p90x/ там есть фотки на 1ой странице под спойлером , также есть фотка на 8ой ( делал недавно), диету не соблюдал - результатами доволен
|
| |
|
|
