|
Легко и результативно )))
|
|
| чикист | Дата: Четверг, 26.01.2012, 14:18 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Всем привет)))
С прошедшими праздниками)))
Хочу поделиться опытом по созданию собственной системы тренеровок.
Смысл очень прост
Я каждый день прохожу 12км (со скоростью 6км/час)
После ходьбы я делаю 3 упражнения по 3 подхода только на одну мышцу!!!)))
Пн - бицепс
Вт - шея
Ср - грудь
Чт - ноги
Пн - трапеция
Сб - плечи
Вс - пресс
Таким образом,я занимаюсь каждый день,что в совокупности с низкоуглеводной диетой дает стабильный результат в коррекции лишнего веса
+ я не перегружаю ни одной мышцы-отдыха в неделю им придостаточно ))))
мышцы растут,жир горит,организм и тело в постоянном дозированном тонусе ))))
И самое главное,что заниматься каждый день мне очень нравится,что не сопоставимо с 3х или 4х фазовыми комплексными тренеровками,после которых заниматься было просто тяжело...)))
Всем желаю удачи))))
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Четверг, 26.01.2012, 15:22 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| А если бы в неделе было 8 дней, то можно было бы ещё и трицепс качать...
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 26.01.2012, 15:37 | Сообщение # 3 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| А если бы в неделе было 9 дней, то можно было бы ещё и спину качать
почитай внимательно основы построения тренировочного процесса и подредактируй программу)
думаю 3 раза в неделю на две группы мышц будет вполне достаточно и более эффективней, это конечно лично мое субъективное мнение
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 26.01.2012, 15:39 |
| |
| |
| чикист | Дата: Пятница, 27.01.2012, 18:24 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Quote (DEL) думаю 3 раза в неделю на две группы мышц будет вполне достаточно и более эффективней,
что ты имееш в виду....заниматься не каждый день а три раза в неделю и делать не по одной а по 2 групы.....
кстати посоветуй упражнения для спины в дом усл....
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 27.01.2012, 19:44 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| чикист, Отжимания в стоке на руках, в горизонте, отжимания руки ближе к поясу. Подтягивания.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Пятница, 27.01.2012, 20:40 | Сообщение # 6 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Отжимания в стоке на руках, в горизонте, отжимания руки ближе к поясу
Мда...
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| чикист | Дата: Пятница, 27.01.2012, 20:56 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| кто что посоветует для трапеции кроме шрагов с гантелями(для дом.усл.) Добавлено (27.01.2012, 20:56)
---------------------------------------------
Quote (Kroterr) А если бы в неделе было 8 дней, то можно было бы ещё и трицепс качать...
трицепс у меня грузится в день отжиманий нормально)))))
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 27.01.2012, 21:30 | Сообщение # 8 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (чикист) кстати посоветуй упражнения для спины в дом усл....
привет. делай гиперэкстензию на полу - это отличное упражнение для спины (развивает гибкость и держит длинные мышцы спины в тонусе)
Quote (чикист) кто что посоветует для трапеции кроме шрагов с гантелями(для дом.усл.)
я думаю тебе не нужно на этом зацикливаться, делай базу ТБ+отжимание, пресс. (это лично мое мнение)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Пятница, 27.01.2012, 21:40 | Сообщение # 9 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| у меня трапеции цепляет от толчка гири/гантели одной рукой.
не знаю каким боком они там работают,но на след день болели сильно.попробуй,тока вес надо брать большой чтоб тяжко было,не более 6 повторений.
hard train or go home
|
| |
| |
| чикист | Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:08 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Кто что скажет о проге из бывалых.....))))))
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:17 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Ну, если
Quote (чикист) мышцы растут,жир горит,организм и тело в постоянном дозированном тонусе ))))
то тебе наверное должно быть всё равно,
Quote (чикист) Кто что скажет о проге |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 31.01.2012, 15:27 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Результат есть?Значит всё делаешь правильно.
Можешь выложить фоты,чтобы поразить нас объёмами Геракла и пропорциями Аполлона и простимулировать на дальнейший тренинг  .
|
| |
| |
| чикист | Дата: Среда, 01.02.2012, 19:01 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Результат есть?Значит всё делаешь правильно.
Есть вопрос....
а если делать тоже самое что я написал но 2 раза в день(утро/вечер)......перетрена не будет......
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Среда, 01.02.2012, 19:35 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| А зачем?Если:
Quote (чикист) мышцы растут,жир горит,организм и тело в постоянном дозированном тонусе ))))
Такому результату можно только позавидовать.Непонятно,как это у тебя получается,но тем не менее...Лучшее-враг хорошего.
|
| |
| |
| чикист | Дата: Четверг, 09.02.2012, 14:16 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) Непонятно,как это у тебя получается,
от трен растут мышцы(медленно но уверено),от ходьбы горит жир(активно) а от 1го и 2го -постоянный тонус и хор.настр.))))))))))))Добавлено (09.02.2012, 14:16)
---------------------------------------------
должны ли после пуловера на грудь болеть трицепсы......
и еще,кто скажет,как бороться с зажатием нерва на дельте,оооочень болит при отжиманиях(((((
|
| |
| |
