|
Программа!!!
|
|
| Noken | Дата: Четверг, 13.10.2011, 14:00 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Помогите пожалуйста мне нужна программа на набор массы что можете посоветовать?) Добавлено (13.10.2011, 14:00)
---------------------------------------------
Мой рост 178см вес 55кг(
Физическое состояние хорошее! 4 подхода по 10 раз легко могу сделать и на брусьях и на турнике!
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Четверг, 13.10.2011, 14:22 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| сейчас масса придет и напишет программку :)))
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 13.10.2011, 14:37 | Сообщение # 3 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| ))))) Quote (Турникмен) сейчас масса придет и напишет программку :)))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 13.10.2011, 14:44 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Турникмен) сейчас масса придет и напишет программку :)))
сейчас придет масса и отправит на балет.
Потому что такие парни (помогите срочно,хочу быть джеем катлером за месяц и т.п.) быстро начинают и быстро бросают.
Noken, читать надо,а не на форум галопом на форум бежать.
Quote (Noken) Физическое состояние хорошее! 4 подхода по 10 раз легко могу сделать и на брусьях и на турнике!
Ну прям хорошее.Скажем так,неплохое  .Да и с весом 55 кг...
Quote (Noken) Помогите пожалуйста мне нужна программа на набор массы что можете посоветовать?)
Больше тебе ничего не нужно? Только программа? Или,может быть,питание сначала ты хотел пересмотреть?
А вообще тут совет самый правильный и только один - forum.steelfactor.ru
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Noken | Дата: Четверг, 13.10.2011, 14:53 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| слушай я уже занимаюсь пол года и появляется только рельеф вот и решил спросить на форуме что нибудь для массы пить всякую дрянь типо протеинов не собираюсь)
если не сложно мог бы что нибудь посоветовать!
я просто форум облазил на массу ничего не нашел толком!
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 13.10.2011, 14:59 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Noken) слушай я уже занимаюсь пол года и появляется только рельеф
Как занимаешься? Какие рез-таты ?
Рельеф при 55-ти кг выглядит,наверное,жестковато
Quote (Noken) пить всякую дрянь типо протеинов не собираюсь)
Что же.Тогда мне придется тебя огорчить - тебе надо прекратить есть.Абсолютно всё,где есть белок,он же протеин! Ешь только сахар!
А вообще при таком маленьком весе набирать и расти можно нормально и при обычной еде.
Quote (Noken) я просто форум облазил на массу ничего не нашел толком!
Так ты это , форумом немного ошибся.тут обитают бравые турникмены,которые не ставят в приоритет набрать массу.А если и ставят,то скоро понимают,что ТБ - немного не для этих целей.
Quote (Noken)
если не сложно мог бы что нибудь посоветовать!
Чо советовать то? Информации о тебе с гулькин нос.
Питайся много и качественно,тренируйся,отдыхай.
Как питаться,тренироваться найдешь стилфакторе.
А как отдыхать...тут запрещены ссылки на порнографические сайты 
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Noken | Дата: Четверг, 13.10.2011, 15:02 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| нормуль смотрится)
ахах))
а программу лучше какую использовать из тех что предоставленны на вашем форуме?)
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 13.10.2011, 15:04 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Noken) нормуль смотрится)
Поверим на слово
Quote (Noken) а программу лучше какую использовать из тех что предоставленны на вашем форуме?)
Ты эти программы видел? Хоть одну для массы покажи
Я тебе еще раз говорю - расскажи побольше о себе.Как тренировался (полгода - срок уже нормальный),чем питался/питаешься,что конкретно хочешь,какой инвентарь дома.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Noken | Дата: Четверг, 13.10.2011, 15:13 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| тренировался три раза в неделю только базовые упражнения такие как отжимания от пола, отжиманияна брусьях, подтягивания узким, среднем, широким хватом! колличество подходов и повторений не менял всегда 4 подхода по 10 раз! программу составлял за счет этого сайта http://turnik-men.ru/otgimaniya-na-brusyah.php
питаюсь 5 раз в день! + десткие молочные смеси=)
дома есть настенные брусья и турник, два блина по 10 кг!
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 13.10.2011, 15:29 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Noken) программу составлял за счет этого сайта http://turnik-men.ru/otgimaniya-na-brusyah.php
Не очень бы я доверял...
Quote Еслы вы желаете сделать упор на СИЛУ, то при отжиманиях вы должны придерживаться следующей технике:
1.Медленно поднимать свое тело при отжимании и быстро его опускать, из расчета времени 3 секунды подъем, 1 спад.
2. Увеличить количество подходов и повторений при отжиманиях на брусьях (с увеличением количества, растет сила и выносливость).
3.Стараться держать при подъеме мышцы в постоянном напряжении.
4. Уменьшить время между подходами.
5. Раз в неделю отжиматься на максимальное количество раз (играть в «Пирамидку» на брусьях)
1)Медленно свое тело поднял - хорошо.Быстро свое тело отпустил (это с отягощением,а если учесть работу на силу,то оно априори не может быть маленьким) - травма.
2)Я то думал что сила растет с увеличением отягощения,а не повторов/подходов.
3)С этим не могу поспорить,т.к. тут надо ооооочень постараться,чтобы мышцы при подъеме (!) (выжимании) были не в напряжении
4) Ага.И заниматься мастурбацией с отягощением.
5) А отдыхать сколько раз в неделю?
Quote (Noken) только базовые упражнения
Quote (Noken) подтягивания узким, среднем, широким хватом!
очень базово =) Оставь , к примеру, узкий обратный,и прямой широкий хват.
Напиши конкретно что делал,столько то отжимаемых от пола,столько от брусьев,столько подтягиваний.
Quote (Noken) питаюсь 5 раз в день! + десткие молочные смеси=)
А смеси то зачем? Протеин хавать не хошь,а смеси,которые обходятся в копеечку,ты ешь?
Как питаешься? Сколько БЖУ в день? Сколько калорий?
Ну че тут сказать...НА стилфактор,берешь программу,заменяешь упражнения со штангой тем,что есть.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Noken | Дата: Четверг, 13.10.2011, 15:36 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| ну смотри я обычно делал допустим в понедельник турник на узком хвате 4 под по 10 пов, отжимания от пола 4 по 10
в среду отжимания на брусьях 4 похода по 10 раз, подъем штанги на бицепс 4 по 10!
в пятницу подтягивания на широком хвате 4 по 10, и отжимания от пола 4 по 10!))
да в смесях столько всего что и протеин не нужен!
мм а что такое стилфактор?...))
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 13.10.2011, 15:43 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Noken) ну смотри я обычно делал допустим в понедельник турник на узком хвате 4 под по 10 пов, отжимания от пола 4 по 10
в среду отжимания на брусьях 4 похода по 10 раз, подъем штанги на бицепс 4 по 10!
в пятницу подтягивания на широком хвате 4 по 10, и отжимания от пола 4 по 10!))
Через день работает биц,спина,грудь - этакий фулбади )))
Если в зеркале растешь,если отягощение растет,то занимайся пока так.
Quote (Noken) подъем штанги
Quote (Noken)
дома есть настенные брусья и турник, два блина по 10 кг!
Quote (Noken)
да в смесях столько всего что и протеин не нужен!
В смесях столько всего,что чтобы хоть какая то польза от них была,нужно их жрать банками.
Возьми смесь,напиши здесь сколько в ней бжу и ккал на 100 грамм? Очень хочется узнать.И вообще,с какой целью ты их ешь? Есть же какая то цель? Не можешь же просто так покупать эти банки и жрать?
Quote (Noken) мм а что такое стилфактор?...))
качковский форум.Только там не приветствуется сообщения типа "ХОЧУ НАКАЧАТЬСЯ ПОМОГИТЕ ПЛИЗ" .Там надо читать...Добавлено (13.10.2011, 15:43)
---------------------------------------------
p.s. ты кстати отжимаешсья и подтягиваешься без отягощения?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Noken | Дата: Четверг, 13.10.2011, 16:03 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Энергетическая ценность на 100г: 497,5ккал.
Пищевая ценность в 100г: белок 14,3г, жир 25,5г, углеводы 52,7г.
можешь скинуть ссылку на этот форум?)
отжимаюсь с блином на 10 кг, подтягиваюсь без!
а вот эта программа не подойдет? http://www.turnik.org/forum/10-49-1
или она больше на рельеф и силу?
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 13.10.2011, 16:11 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Noken) Энергетическая ценность на 100г: 497,5ккал.
Пищевая ценность в 100г: белок 14,3г, жир 25,5г, углеводы 52,7г.
и сколько ты такого порошка в день ешь?
И чем уже обычное молоко хуже? Или творог?
Quote (Noken) можешь скинуть ссылку на этот форум?)
специально для не читающих даже выделил черным,без толку
Quote (massa) А вообще тут совет самый правильный и только один - forum.steelfactor.ru
Quote (Noken)
отжимаюсь с блином на 10 кг, подтягиваюсь без!
На подтягивания тоже можешь уже вес добавлять,но постепенно.Или ты теперь пол жизни будешь подтягиваться 4 по 10 без веса?
Quote (Noken) а вот эта программа не подойдет? http://www.turnik.org/forum/10-49-1
Больше на силу похоже.Похоже.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Noken | Дата: Четверг, 13.10.2011, 16:17 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| да незнаю оно не дорогое 400г 120 руб! и полезное).
ну вообщем спасибо большое за то что ответил на вопросы)).
|
| |
|
|
