|
При занятиях раз в 3 дня проблемы
|
|
| ZAN | Дата: Пятница, 30.09.2011, 21:45 | Сообщение # 1 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| занимаюсь так: раз в 3 дня ( день тренеровка 2 отдых) подтягивание и отжимание на брусьях по 3 потхода, начал замечать падение результатов, тоесть делаю подтягивание с отягощением +5кг 10 повторений, а на следующей тренеровке делаю в первом потходе 8 повторений максимум, почему так незнаю, отдыхаю нормально.
Пробовал делать по 4 потхода, только хуже получается, Еще заметил что если недельку не позаниматся , то в первом потхтоде обязательно получится неплохой результат, вот так.
Что посоветуете? может дольше отдыхать? мне кажется и так 2 дня после 3ёх потходов много.
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Пятница, 30.09.2011, 22:46 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| У меня похожие проблемы были, тоже делал турник и брусья в один день. Казалось отдыха мало(2-3 дня), не успевал восстанавливаться, а некоторые каждый день занимаются и ничего, не знаю как так, еще и другим советуют) Теперь разделил турник и брусья на разные дни и хожу через день. Стал чаще ходить, делать больше подходов и при этом больше отдыха для одной группы мышц(3 дня), теперь отдыха хватает с лихвой по ощущениям. О результатах пока рано говорить, т.к. начал недавно, но думаю так правильно.
|
| |
| |
| massa | Дата: Пятница, 30.09.2011, 22:49 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| ZAN, до отказа часто доходишь? С какой периодичностью?
Шутю за деньги
|
| |
| |
| ZAN | Дата: Суббота, 01.10.2011, 09:34 | Сообщение # 4 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Quote (massa) ZAN, до отказа часто доходишь? С какой периодичностью?
до отказа делаю в каждом потходе, первый примерно 10, второй потход 8 повторений, и третий около шести.
Что значит с переодичностью? ОТдыхаю до восстановления дыхания, 3-4 минуты.
|
| |
| |
| 0n1zuka | Дата: Суббота, 01.10.2011, 09:50 | Сообщение # 5 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| ZAN, поидее ты мало отдыхаешь, в неделю достаточно 1 трени на брусьях и 1 на турнике тем более что с утяжелением делаешь. а если уж очень хочется то делай без веса но тоже хотя бы через 2-3 дня, так сказать поддерживающая тренировка будет. если бы ты делал не до отказа то можно было бы заниматься так как ты говорил.
|
| |
| |
| Mur | Дата: Суббота, 01.10.2011, 09:56 | Сообщение # 6 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Статус: Offline
| По моему ты слишком мало напрягаешься=) Точнее по три подхода сделать и два дня отдыхать, это совмем ничего...
|
| |
| |
| 0n1zuka | Дата: Суббота, 01.10.2011, 10:00 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| кстати да, Mur хорошо подметил, добавь еще 5 кг)
|
| |
| |
| massa | Дата: Суббота, 01.10.2011, 11:51 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| 0n1zuka, а че пять то? Пусть сразу полтос накидает и рвет жопу тут по советам вашим 
Mur, железно!
ZAN, сложно судить.Мне кажется доходить до отказа в трех подходах на Т и Б три раза в неделю многовато.тем паче с отягощением,каким-никаким.И сложно дистанционно судить,черт те знает,может ты спишь в день по 3 часа и ешь только чипсы с колой.Добавлено (01.10.2011, 11:51)
---------------------------------------------
Quote (0n1zuka) поидее ты мало отдыхаешь
Quote (0n1zuka) добавь еще 5 кг)
То-есть , тут такое правило - больше отягощение - больше отдых. Так что-ли?
Шутю за деньги
|
| |
| |
| ZAN | Дата: Суббота, 01.10.2011, 11:57 | Сообщение # 9 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Один написал мало отдыхаю Quote (0n1zuka) ZAN, поидее ты мало отдыхаешь, в неделю достаточно 1 трени
лругой мало напрягаюсь Quote (Mur) По моему ты слишком мало напрягаешься=)
та как правильно?
|
| |
| |
| massa | Дата: Суббота, 01.10.2011, 12:07 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (ZAN) та как правильно?
ТАк,чтобы ты от тренировок прогрессировал.А это ты должен сам обеспечить,у всех возможности разные.
Если есть регресс - надо срочно менять программу и пересматривать режим в целом.Добавлено (01.10.2011, 12:07)
---------------------------------------------
Quote (ZAN) Один написал мало отдыхаю
Один написал две противоречащие вещи
Quote (0n1zuka) поидее ты мало отдыхаешь
Quote (Mur) три подхода сделать и два дня отдыхать, это совмем ничего...
Quote (0n1zuka) Mur хорошо подметил, добавь еще 5 кг)
Шутю за деньги
|
| |
| |
| 0n1zuka | Дата: Суббота, 01.10.2011, 12:16 | Сообщение # 11 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| massa,
в словах Mura я имел ввиду то что нагрузка маленькая, а не то что много отдыхает, а 10 раз с 5 кг это много уже, смысл делать больше? у меня все друзья которые занимаются gw на бруссьях сразу брали 10кг вес, ибо трицепс мышца большая и такие нагрузки ей нормально давать. никто не жаловался. а как ты сказал больше оттягощение-больше отдых не действует. просто за такое время мышцы нормально восстановятся и потом уже прогресс попрет. все разъяснил или еще вопросы будут?ах да,чуть не забыл, жопа у него не порвется от 10кг, не переживай, ты небось у нас 1кг раз в месяц набавляешь? по началу прогрессировать можно очень быстро.
ZAN, правильнее будет больше нагрузка и больше отдых.
Сообщение отредактировал 0n1zuka - Суббота, 01.10.2011, 12:19 |
| |
| |
| Alexeyka | Дата: Суббота, 01.10.2011, 12:53 | Сообщение # 12 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Статус: Offline
| Согласен с 0n1zuka
Просто пересмотри питание и делай хороший отдых.
Спорт это что то больше чем жизнь...
|
| |
| |
| massa | Дата: Суббота, 01.10.2011, 13:44 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| 0n1zuka,
Я читать разучился,не так понял вот это
Quote (0n1zuka) ты мало отдыхаешь
Quote (0n1zuka) я имел ввиду то что нагрузка маленькая
У него маленькая нагрузка и он мало отдыхает? Значит для маленькой нагрузки надо отдыхать больше? Ок.Учту.
Quote (0n1zuka) у меня все друзья которые занимаются gw на бруссьях сразу брали 10кг вес, ибо трицепс мышца большая и такие нагрузки ей нормально давать. никто не жаловался.
Я за друзей рад искренне.То,что собрали шмотье и пошли тренироваться - уже плюс!
Он может на брусьях делает раз 5 - 10,какой ему смысл брать 10 кг сразу?
Quote (0n1zuka) все разъяснил или еще вопросы будут?
Все разъяснил.У него маленькая нагрузка и он мало отдыхает.
Quote (0n1zuka) ты небось у нас 1кг раз в месяц набавляешь?
Почти так.Если учесть что подтягивания и отжимания у меня в программе - скорее восстанавливающая тренировка после железа.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| 0n1zuka | Дата: Суббота, 01.10.2011, 16:06 | Сообщение # 14 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| massa, я сказал окончательно и считаю что так будет правильнее сделать отдых побольше и надбавить вес. ничего объяснять тебе больше не собираюсь. если не согласен предложи свой вариант.
Сообщение отредактировал 0n1zuka - Суббота, 01.10.2011, 16:07 |
| |
| |
| ZAN | Дата: Суббота, 01.10.2011, 18:46 | Сообщение # 15 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Статус: Offline
| Без веса у меня турник 10-12 раз, брусья 20-25 раз, максимум получается когда долго не занимался(присерно с неделю) вот так.
|
| |
| |
