|
Турник + брусья, помогите советом начинающему
|
|
| Link | Дата: Пятница, 02.09.2011, 23:02 | Сообщение # 76 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Quote (Monochrome) Несмотря на дождь
на этот случай в доме надо турник устанавливать 
|
| |
| |
| Monochrome | Дата: Понедельник, 05.09.2011, 21:44 | Сообщение # 77 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| Господа турникмены, у меня еще несколько вопросов, ответы на которые я хотел бы получить прежде, чем создавать собственный дневник тренировок.
На данный момент я решил прирастить пару кило мяса и, соответственно, силушки. Прочитав книжки умных людей я понял, что цель нужно ставить намного конкретнее, так что пускай моей целью будет наработка силы до 100 кг суммарного веса, т.е. меня+отягощения.
Теперь по пунктам:
На прошлой странице мне посоветовали работать 4х8, но из прочитанного я узнал, что лифтеры практикуют 5х8, количество повторений может меняться, но подходов как правило 5. Стало быть будет в моем случае 5ый подход лишним или нет?
Следующий вопрос - если в последних подходах я не в силах выжать последнее повторение, спускаюсь с турника, буквально 5-10 сек перевожу дух и доделываю оставшиеся повторения, то будет ли это в плюс или во вред? То есть, если слез, то вали отдыхать до следующего подхода или все же можно сделать последний рывок? Ясное дело, что пока я не буду делать 8 в каждом подходе, я дальше доп вес прибавлять не буду.
И вот еще что, я взял на вооружение совет делать растяжку после тренировки, но раньше никогда ее не делал. Растягивая бицепс заметил, что под конец такой растяжки кисть немеет - это нормально?
И последнее, подскажите, как должна выглядеть поддерживающая тренька, если развивающая у меня сейчас 5х8 с доп весом 5 кг.
|
| |
| |
| massa | Дата: Вторник, 06.09.2011, 15:28 | Сообщение # 78 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Monochrome) На прошлой странице мне посоветовали работать 4х8
Посоветовали потому,что ты 5-ый подход не потянешь.А потом уже и по пять подходов.
Quote (Monochrome) Стало быть будет в моем случае 5ый подход лишним или нет?
нет.
Quote (Monochrome) Следующий вопрос - если в последних подходах я не в силах выжать последнее повторение, спускаюсь с турника, буквально 5-10 сек перевожу дух и доделываю оставшиеся повторения, то будет ли это в плюс или во вред? То есть, если слез, то вали отдыхать до следующего подхода или все же можно сделать последний рывок? Ясное дело, что пока я не буду делать 8 в каждом подходе, я дальше доп вес прибавлять не буду.
не,ну конечно можно...А зачем? И как ты представляешь себе эти "рывки" и "скачки" когда отягощение будет более-менее внушительным? Делай столько,сколько получается.
\Quote (Monochrome) И последнее, подскажите, как должна выглядеть поддерживающая тренька, если развивающая у меня сейчас 5х8 с доп весом 5 кг.
4х4 без веса.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Monochrome | Дата: Вторник, 06.09.2011, 16:50 | Сообщение # 79 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| massa, огромное тебе спасибо за очередной содержательный ответ. Позволь сделать пару уточнений - 4х4 без веса, это пока я занимаюсь с малым отягощением? Потом-то нужно будет выполнять поддерживающие просто с меньшим весом, чем развивающие? И да, пятый подход тяну - вчера по хорошей погоде 8-8-7-7-6 сделал, правда руки в течение получаса после этого были как каменные. И вот еще что, подскажи, пожалуйста, как растягивать широчайшие?
|
| |
| |
| massa | Дата: Вторник, 06.09.2011, 17:01 | Сообщение # 80 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Monochrome) Позволь сделать пару уточнений - 4х4 без веса, это пока я занимаюсь с малым отягощением? Потом-то нужно будет выполнять поддерживающие просто с меньшим весом, чем развивающие?
Для меня поддерживающая это 50 % от веса отягощения и 50 % от повторений.Ведь это же поддерживающая,ты не должен рвать пупок и в чем-то прогрессировать на такой тренировке.Просто умеренная нагрузка.
Quote (Monochrome) И да, пятый подход тяну - вчера по хорошей погоде 8-8-7-7-6 сделал, правда руки в течение получаса после этого были как каменные.
Ну вот и доводи во всех подходах до 8-ми раз.На след трене прогресс точно уже должен быть.
Quote (Monochrome) И вот еще что, подскажи, пожалуйста, как растягивать широчайшие?
Я растяжкой не занимаюсь  Поэтому за правильность совета не ручаюсь,но в зале парни и мужички растягиваются после тренировки обычным висом на перекладине.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Monochrome | Дата: Вторник, 06.09.2011, 17:12 | Сообщение # 81 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| massa, Окей, спасибо. Когда выйду на 5х8, то сразу добавлять вес или нужно закрепить результат еще разок? И если добавлять, то сколько взять за шаг, килограммов пять?
|
| |
| |
| massa | Дата: Вторник, 06.09.2011, 17:27 | Сообщение # 82 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Monochrome) Окей, спасибо. Когда выйду на 5х8, то сразу добавлять вес или нужно закрепить результат еще разок?
Смотри по ощущениям.Когда и закрепить можно (когда не уверен в том,что на след тренировке потянешь бОльший вес),а когда и без закрепления можно.Quote (Monochrome) И если добавлять, то сколько взять за шаг, килограммов пять?
Я бы посоветовал от двух до 3.5 кг.
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Monochrome | Дата: Вторник, 06.09.2011, 17:32 | Сообщение # 83 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| Спасибо за советы. Информации больше чем достаточно. Через пару недель начну отписываться о результатах в ветке дневников.
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Среда, 28.09.2011, 23:35 | Сообщение # 84 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Добрый вечер всем, помогите пожалуйста с программой. Тренируюсь 3 дня в неделю (понедельник,среда,пятница): турник 3 подхода (хват меняю через тренировку), брусья 3 подхода, пресс скручивания на полу 3 подхода, пресс подъем ног на 90 градусов на турнике 3 подхода. Отдых между подходами (турник и брусья) около 5 мин. (пресс) 1 мин. После каждого подхода делаю растяжку тех мышц на которые была нагрузка. Тренировка по времени занимает 1 час. Дайте пожалуйста советы по программе, что либо изменить или оставить так. Заранее спасибо.
Сообщение отредактировал Oleg1988 - Среда, 28.09.2011, 23:58 |
| |
| |
| 4iter | Дата: Четверг, 12.01.2012, 14:26 | Сообщение # 85 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Для Monochrome,может поможет....тут в основном о подтягиваниях....хотя много и об отжиманиях на брусьях...
http://xn-----6kcbaa1djbcd4a8bczsu9b6f.151.com1.ru/ ( домен на кириллице!!!)
http://www.maxfit.su/enc/k/kaznacheev.shtml
|
| |
| |
