|
Тупик занятий
|
|
| Schokk | Дата: Понедельник, 08.08.2011, 23:40 | Сообщение # 1 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| Всем привет!Я знаю что всех у же достал вопросами,но все же...
Начал заниматься ТБ в начали лета,цель масса,сила,элементы!Я два месяца занимался по разным программа были взлёты и падения.Я много раз менял,составлял новые программы вообщем вскоре понял что сам не справляюсь поэтому пишу тут!
Все, что я наработал за два месяца:
Подтягивания 5 раз (было 7 раз,а до начала лета 0)
Брусья 6-8 раз
Отжимания от пола на кулаках 30 раз
У меня был пресс,но его не было видно с виду был маленький живот,теперь "пузо".Пузо образовалось в следствии 5 разового питания (работал на массу).
Теперь очень прошу помочь с программой,давайте вместе подумаем,какие упражнения мне нужны для моих целей и куда и как их воткнуть!
Доп.инвентарь:
две гантели по 3 кг,скакалка,и две гири одна 10 кг другая 28 кг.
P.S очень нужна ваша помощьДобавлено (08.08.2011, 23:40)
---------------------------------------------
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
| |
| BarsCraft | Дата: Понедельник, 08.08.2011, 23:55 | Сообщение # 2 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| я бы посоветовал не париться, а просто заниматься. Заниматься постоянно.
|
| |
| |
| Schokk | Дата: Вторник, 09.08.2011, 00:00 | Сообщение # 3 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| так не получается,я не знаю, что делать 
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
| |
| BarsCraft | Дата: Вторник, 09.08.2011, 00:14 | Сообщение # 4 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| в каком смысле не знаешь?
подтягивайся, отжимайся от пола, отжимайся на брусьях ).
В целях ты написал практически все те цели, которые и у всех. Вот только за какой интервал времени ты хочешь - не написал. Я не эксперт в помощи другим, т.к. знаю только своё тело и свои возможности и т.д., поэтому браться советовать что-то дельное тяжело однако.
|
| |
| |
| Schokk | Дата: Вторник, 09.08.2011, 00:17 | Сообщение # 5 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| ну давай так завтра тренировка что там делать турник?
брусья?
отжимания?
работа с гирей?
пресс?
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 09.08.2011, 00:46 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Schokk) Я два месяца занимался по разным программа были взлёты и падения
Schokk ты слишком распыляешь усилия!!
для такого маленького срока перемены программ не принесут видимого результата...
по программе следует занимать пока идет хоть какой то прогресс.
в твоем случае следует довести базовые упражнения (подтягивания и отжимания на брусьях, отжимания от пола и подьем прямых ног к турнику) до максимума, это не 5-7 раз а хотя бы 20-30-40 раз, а потом уже думать о смене программы и то не факт, можно добавить доп. вес и продолжать расти...
мой совет - сконцентрируйся на базовых упражнениях, приведи в порядок питание, исключи вредные продукты и паши, паши, паши....
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| BarsCraft | Дата: Вторник, 09.08.2011, 00:49 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| ладно, МОЁ пишу:
Порядок упражнений произвольный.
Интервал между подходами 1 минута.
4 подхода каждое упражнение.
Количество в каждом подходе - до предела возможного.
Примечание: если цикл дней был нарушен, то продолжаем доделывать его.
день 1
1. подтягивания обычным хватом
2. http://www.youtube.com/watch?v=OFIJjgDRjKA 30-я секунда, если можешь браться ниже, то берись ниже. Очень "сильное" упражнение для трицепса.
3. пресс - скручивание корпуса на любой доступной поверхности, чем выше угол наклона - тем лучше.
4. отжимания от пола максимально широким хватом
5. предплечья со штангой - хват сверху
день 2
1. отжимания от пола средним хватом
2. упражнение с гимнастическим колесом
3. предплечье со штангой - хват снизу
4. брусья
5. подтягивая обратным хватом
день 3
1. отжимания от пола максимально узким хватом
2. подтягивание широким хватом
3. пресс (поднимание ног вися на турнике)
4. брусья "вверх ногами" (скажу честно, ни у кого не видел этого, смысл таков: на брусьях принимаешь положение как для отжимания, только всё это вверх ногами и делаешь брусья наоборот, правда ноги поджимаешь к себе и корпус делаешь практически горизонтально. Работают мышцы спины в основном.)
5. Делаешь выход на две или на одну или тебя подталкивают .... короче забираешься на турник так, как будто ты сделал выход на две и в таком положении опускаешься максимально низко к турнику и потом обратно вверх.
день 4
отдыхаем
p.s. это то, что делаю я. Иногда бывают различные разнообразия, в зависимости от настроения и компании.
|
| |
| |
| phantom | Дата: Вторник, 09.08.2011, 13:54 | Сообщение # 8 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Статус: Offline
| Quote (Schokk) Доп.инвентарь:
две гантели по 3 кг,скакалка,и две гири одна 10 кг другая 28 кг.
Quote (BarsCraft) 5. предплечья со штангой - хват сверху
Quote (BarsCraft) упражнение с гимнастическим колесом
Quote (BarsCraft) предплечье со штангой - хват снизу
Schokk, ты пробовал заниматься по программам , предложенным Grutas-ом ?
|
| |
| |
| massa | Дата: Вторник, 09.08.2011, 14:21 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Schokk) Всем привет
Привет.
Quote (Schokk) Я знаю что всех у же достал вопросами,но все же...
решил достать снова. 
Quote (Schokk) У меня был пресс,но его не было видно с виду был маленький живот
Это как ? ""Я такой высокий,что меня не замечают?. ""
Ты сначала определись с наличием пресса.И как он у тебя был,если ты работал на массу? (масса - жир вперемешку с мышцами).
Quote (Schokk) ,давайте вместе подумаем,
Давай ты сам подумаешь и спросишь что непонятно?
Quote (Schokk) какие упражнения мне нужны для моих целей
Жимы различные,Тяга,Приседания,Подтягивания,Брусья.
Quote (Schokk) куда их воткнуть!
В свои тренировки.
Quote (Schokk) как их воткнуть!
Острой стороной.
Quote (Schokk) P.S очень нужна ваша помощь
Какая помощь то?
Ты вроде своего добился,чем еще то помочь?Добавлено (09.08.2011, 14:21)
---------------------------------------------
Quote (Schokk) ну давай так завтра тренировка что там делать турник?
брусья?
отжимания?
работа с гирей?
пресс?
Парень,тебе тут на форуме каждую твою тренировку и каждый трен день расписывать за тебя должны? Трен.процесс - вещь индивидуальная. Каждый составляет программу сам,основываясь на ощущениях организма и теоретические основы.
Шутю за деньги
Сообщение отредактировал massa - Вторник, 09.08.2011, 14:17 |
| |
| |
| Schokk | Дата: Вторник, 09.08.2011, 15:12 | Сообщение # 10 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| Вот что надумал:
Понедельник
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
7. Пресс
Вторник
1. Брусья 5 подходов по 6 раз
2. Пресс
3. Отжимания обычным хватом 3 подхода по 30 раз
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30 раз
Среда
1. Отдых
Четверг
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
7. Пресс
Пятница
1. Брусья 5 подходов по 6 раз
2. Пресс
3. Отжимания обычным хватом 3 подхода по 30 раз
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30 раз
Суббота
1. Отдых
Воскресенье
1. Отдых
НУ КАК?
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
| |
| massa | Дата: Вторник, 09.08.2011, 15:47 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
|
Quote (Schokk) Все, что я наработал за два месяца:Отжимания от пола на кулаках 30 раз
Quote (Schokk) 3. Отжимания обычным хватом 3 подхода по 30 раз
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30 раз
Сам как думаешь?
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Taxist999 | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:00 | Сообщение # 12 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| За одно занятия 7 упражнений?  Да тебе пора самому всех учить. Если бы ты почитал программы то увидел,что в програмах 1-2, ну 3 упражнение. Работа на массу 5-8 повторений, на выносливость 12-15, при соответствующем отягощении. А дрочить по 3 раза 7 упражнений без веса это хз что.
Оставь только подтягивания средним прямым и средним обратным, и доведи их до нормального числа, скажем 15 чистых раз. Вот потом уже моджно всякие программы подбирать, да упражнений в разных вариантах делать, и отягощения вешать.
А программа осиль для начала 1 с этого сайта. И да программы надо держаться месяца 2 без, а если менять каждую неделю толку 0 будет.
|
| |
| |
| Schokk | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:06 | Сообщение # 13 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| Taxist999, эту программу составил грутас для увеличения кол.подтягиваний если б я мог 15 раз подтянутся ты думаешь яб по 3 раза подтягивался?
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
| |
| Олег | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:10 | Сообщение # 14 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| По-моему, он составил только вот это:
Quote (Schokk) Четверг
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
И все-равно, Грутас не бог турников, поэтому не факт, что тебе такая программа подойдет. Таксист сказал все верно, я оставил бы даже только подтягивания прямым средним хватом.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:14 | Сообщение # 15 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| ИМХО при максимуме 5 раз бомбить 54 раза за тренировку - многовато. Я б сократил в два раза...
|
| |
| |
