|
Тупик занятий
|
|
| Schokk | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:17 | Сообщение # 16 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| massa, что опять не так?  massa, я твой фанат  так как ты никто никогда не сможет.
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
|
|
| massa | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:22 | Сообщение # 17 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Сам подумай что не так. Ты уже и цифры не можешь вставить в свою программу? Или ты сможешь при МАКСИМУМЕ в 30отжиманий сделать 6 подходов по 30 раз ? Тогда все норм. Добавлено (09.08.2011, 16:20)
---------------------------------------------
Quote (Kroterr) 5 раз бомбить 54 раза за тренировку - многовато.
Да,жестковато.Я вчера за тренировку только 80 сделал (сказывается месяц дурака валяния)  Добавлено (09.08.2011, 16:22)
---------------------------------------------
Так как при 5-ти подтягиваниях массу нарастить проблематично,то твоей главной задачей повысить кол-во подтягиваний.Как? Самый простой способ - лесенка.Бери и делай!
Шутю за деньги
Сообщение отредактировал massa - Вторник, 09.08.2011, 16:19 |
| |
|
|
| Schokk | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:22 | Сообщение # 18 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| Олег, Kroterr, Taxist999, вы предлагаете оставить так
Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза ????
это не мало будет?
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:26 | Сообщение # 19 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| 54/2=27, а не 18. имхо, этого хватит (с).
|
| |
|
|
| Schokk | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:27 | Сообщение # 20 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| Может начать заниматься по этой проге http://www.turnik.org/forum/10-393-1?Дойду до 15-20 раз и начну вешать груз но это позже!Что вы думаете?
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
|
|
| Taxist999 | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:28 | Сообщение # 21 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Статус: Offline
| Schokk,
Ты бы внимательно читал, что Грутас в той проге писал, смысл не кучу разных хватов, цитирую:" Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например через день. Что касается хвата, то нужно использовать как пронированный (прямой), так и супинированный (обратный) хват. Ширина хвата должна быть классической"
Что бы много подятягиватся надо подтягиваться. 1/ лесенка. 2 3-5 итого выйдет 30 раз., либо 30 раз за 30 недель.
Суть не в программе, выбери и четко ей следуй. но я бы взял лесенку,самая первая 1
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/trenirovka_dlja_nachinajushhikh/6-1-0-10
Сообщение отредактировал Taxist999 - Вторник, 09.08.2011, 16:31 |
| |
|
|
| massa | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:30 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (Schokk) Может начать заниматься по этой проге http://www.turnik.org/forum/10-393-1?Дойду до 15-20 раз и начну вешать груз но это позже!Что вы думаете?
Не выдумывай.Чем тебе лесенка не нравится?
По той программе легко загнутся,если ты конечно не пушинка.Добавлено (09.08.2011, 16:30)
---------------------------------------------
Quote (Taxist999) то бы много подятягиватся надо подтягиваться. Делай лесенку.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:43 | Сообщение # 23 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Schokk, ты так ничего и не понял по ходу....
Quote (Schokk) Вот что надумал:
Понедельник
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
7. Пресс
Вторник
1. Брусья 5 подходов по 6 раз
2. Пресс
3. Отжимания обычным хватом 3 подхода по 30 раз
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30 раз
Среда
1. Отдых
Четверг
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
7. Пресс
Пятница
1. Брусья 5 подходов по 6 раз
2. Пресс
3. Отжимания обычным хватом 3 подхода по 30 раз
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30 раз
Суббота
1. Отдых
Воскресенье
1. Отдых
хочешь с такой программой истощить нервную систему и через 2 недели вернуться опять к валянию на диване?
просто выкинь все из головы и начни заниматься по программам Грутаса 0 или 1....прозанимайся хотя бы 2 месяца регулярно без дерганий, а потом мудрить будешь....
------------------------
"Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза ???? "
дерганье гири по 10 кг не даст тебе ни силы ни массы.... просто энергию зря потратишь...
Хотя как говорят..... "и опыт - сын ошибок трудных"
В общем удачи тебе 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 09.08.2011, 16:44 |
| |
|
|
| phantom | Дата: Вторник, 09.08.2011, 16:47 | Сообщение # 24 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Статус: Offline
| Занимайся по программе 0, предложенную Grutas-ом, пока не сможешь сделать 10 раз
На сколько я помню там всего 18 подходов получается по 3 раза. Если не получается -делай больше отдых между подходами , но даже если и в этом случае не получается по три раза , все равно сделай 18 подходов по сколько сможешь. Делай через день
|
| |
|
|
| Schokk | Дата: Вторник, 09.08.2011, 17:11 | Сообщение # 25 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Статус: Offline
| Только,что с турника играл в лесенку,с 1-5 сделал на 6 подходе сделал 4раза до 6 не дошёл! Это нормально?
Я бегу,но не от проблем а на верх!
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Вторник, 09.08.2011, 17:31 | Сообщение # 26 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Schokk, слу, то ты занимаешься онанизмом с программами? Если ты делаешь 5 раз за раз, то делай 5-6 подходов ежедневно по 5 раз или сколько сможешь.Работай на максимум. То же самое и с брусьями. Раз в неделю можешь делать лесенку. И все.Если не будешь филонить, что-то менять, то очень быстро будет результат. Когда дойдешь до 13-15 раз уже можно думать о чем-то новеньком
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Вторник, 09.08.2011, 17:38 | Сообщение # 27 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Schokk) Только,что с турника играл в лесенку,с 1-5 сделал на 6 подходе сделал 4раза до 6 не дошёл! Это нормально?
Конечно нормально. Если я начну с одного подтягивания, то я явно не догребу до своих 15. Шок, не заморачивайся, дружище Просто занимайся и все. Я тебя очень понимаю, сам когда-то также ломал голову и думал как бы побыстрее да побольше подтягиваться. Меня это все просто достало  т.к тренировки вовсе были не в удовольствие, а в ломку головы. Ориентируйся прежде всего на свой ограгизм, и подтягивайся чаще, хотя бы через день. Я сам помню когда начинал, то с одного-двух подтягиваний до 8-9 дошел очень быстро, теперь мне приходиться месяцами ждать нового результата  а что делать..
|
| |
|
|
