|
Прогрессируете ли вы по программам написаными GRUTASom?
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 04.08.2011, 12:53 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| RENARD,
1)тяжелая -3*6(все до отказа,с весом?) Не до отказа, но где-то близко.
2)легкая 2*4-5(с тем же весом не до отказа?) "веса на штанге 45-50%, повторений от 8-10 до 15-20"
3)тяжелая 2*3(все до отказа с весом?) Да. Вторая тяжёлая - это убийство нс в хлам, работа на пределе. Негативы чтоб добить.
5)средняя 2*2-3(с тем же весом) 3-4х8-10
обьясни логику пжл?) Это силовая система, направленная на рост максимального веса в одном повторе.
Вот она: forum.athlete.ru/text/index.php?t16811.html
И ещё полезно это: shtanga.kcn.ru/sergeev.htm
"я сейчас эту под себя подстраиваю:"
А это концовка повторно-серийного метода Кожуркина, направленного на рост количества повторений. Не думаю, что их можно успешно скрестить.
|
| |
|
|
| phantom | Дата: Четверг, 04.08.2011, 15:35 | Сообщение # 17 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Статус: Offline
| Вчера закончил первый цикл по программе 1 тов Grutas-а (подтягивания обратным хватом лесенкой , 8 подходов)
На восьмом подходе смог сделать только семь раз , то есть на 1 меньше, чем нужно. Отдых делал не больше двух минут при первых подходах, при последних минуты 3 наверное.
Но вот непонятно, сегодня практически не чувствуется боль в мышцах , причем нигде
После первых двух тренировок (подтягивания прямым, брусья) мышцы болели несколько дней. Особенно после брусьев было заметно, ( но на брусьях я раньше вобще просто не занимался).
А тут странно , делал то на совесть, даже один раз не дотянул , а толку нет.
Пока буду продолжать по этой програме, но вот хотел узнать , в чем дело может быть.
Может неправильная техника выполнения?
|
| |
|
|
| KAMuKaZe | Дата: Четверг, 04.08.2011, 15:40 | Сообщение # 18 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Статус: Offline
| GRUTAS, сколько сейчас делаешь выходов?
Я сам только одни выходы делаю 
Иногда дома экспериментирую с разными программами подтягиваний, но выходы - это все равно интереснее.
!Жизнь прекрасна!
Сообщение отредактировал KAMuKaZe - Четверг, 04.08.2011, 15:41 |
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 04.08.2011, 15:42 | Сообщение # 19 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (phantom) А тут странно , делал то на совесть, даже один раз не дотянул , а толку нет
ты мазохист? 
Обычно занимаются ради результата, а не ради боли, которая не является абсолютно никаким показателем.
|
| |
|
|
| phantom | Дата: Четверг, 04.08.2011, 16:22 | Сообщение # 20 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Статус: Offline
| Ну мышцы то нужно травмировать
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 04.08.2011, 16:25 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (phantom) Ну мышцы то нужно травмировать
Мышцы сцуко адаптируются. Для деадаптации нужно недели две полного отдыха.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Четверг, 04.08.2011, 16:40 | Сообщение # 22 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (phantom) Ну мышцы то нужно травмировать
Уже давно всем известно что о хорошей проделанной работе и росте мышц свидетельствуют стабильно растущие рабочие веса.Боль -не показатель чего либо.Наоборот,бывает так,что боль свидетельствует о травме,или же о неправильной технике.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 04.08.2011, 16:54 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (massa) Уже давно всем известно что о хорошей проделанной работе и росте мышц свидетельствуют стабильно растущие рабочие веса.
Ох, на стилфакторе бы тебе сказали по этому поводу...
Там некоторые принципиально веса не растят и растят мышцы при этом.
Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 04.08.2011, 17:01 |
| |
|
|
| Dragon | Дата: Четверг, 04.08.2011, 17:15 | Сообщение # 24 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Лучший способ травмировать мышцу это ударить по ней палкой. Добавлено (04.08.2011, 17:15)
---------------------------------------------
Kroterr а можно поподробней, интересная тема. Какие они методы используют? Добавлено (04.08.2011, 17:15)
---------------------------------------------
Kroterr а можно поподробней, интересная тема. Какие они методы используют?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 04.08.2011, 17:23 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (Dragon) Kroterr а можно поподробней, интересная тема. Какие они методы используют?
Качкам больше нравится нравится отказ по закислению, от него мышца восстанавливается быстрее, чем от отказа по истощению крф, ну и нс убивается меньше. Вот две темы, где народ глобально рассуждает об этом:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11021
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22899
|
| |
|
|
| phantom | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 12:26 | Сообщение # 26 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Статус: Offline
|
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11021
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22899 Quote Мне интересно , там люди вообще сами понимают, что они пишут7  |
| |
|
|
| Dragon | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 17:28 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Они понимают, ты похоже не понял.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 07.08.2011, 17:43 | Сообщение # 28 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| не знаю как кто... я начинал заниматься по программе № 1, потому что восходящая лесенка мне очень подходит, потом что то изобретал, добавлял, подтаивал под себя... и сейчас когда не знаю что делать - делаю ее
если у меня спросить по какой программе я занимаюсь - то не смогу ответить, т.к. каждый раз я занимаюсь по разному...
насчет прогресса цифры такие:
28 января начал с:
9 подтягиваний в январе - сейчас 21 раз
около 20 отжиманий от пола - сейчас 71 раз
брусья начинал с 10 - сейчас делаю 35 раз
научился делать:
+ 10 подъемов - переворотов
+ 3 чистых выхода на две
+ вертикальный флажок до 10 сек
+ уголок 45 сек
+ выросли бицепсы до 39 см в напряженном состоянии
Вывод: прогресс есть, если заниматься 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 08.08.2011, 11:02 | Сообщение # 29 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (helgo) брусья начинал с 10 - сейчас делаю 35 раз
На полную амплитуду отжимаетесь?
Сообщение отредактировал Олег - Понедельник, 08.08.2011, 13:06 |
| |
|
|
| phantom | Дата: Понедельник, 08.08.2011, 18:34 | Сообщение # 30 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
Статус: Offline
| Я извиняюсь , что немного не по теме вопрос.
Не знаю , может сейчас глупость спрошу, но вот как можна заниматься , чтобы не сильно прокачивалась грудь? Я имею в виду , что у меня грудь вобщем не плоская , а такая форма более выпуклая от природы и не хотелось бы , чтобы она увеличивалась сильно, а то потом еще обвисать будет. Сейчас занимаюсь по программе Grutas-а (Программа №1) и хотелось бы , чтобы объем увеличивался в основном бицепса и трицепса, а грудь чтобы не сильно в выросла. Собственно можна ли каким-то образом раставлять акценты и регулировать это дело. Потому как вобщем то , на сколько я понял, при наборе массы масса растет везде равномерно..
|
| |
|
|
