|
Очените прогу
|
|
| pro_7 | Дата: Пятница, 17.06.2011, 16:51 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Каждный день :
6:00 - встал пошел бегать до 7:00 (+ на стадионе установили турники,брусья,вело тренажеры и т.п на них минут 20-25.)
С 8:00 до 9, 9.20 делаю :
Отжимания средним хватом 3х20.
Отжимания уским хватом 3х15.
Отжимания шыроким хватом 3х20. (интервал между подходами 2 минуты)
Приседания 2х20 (итнервал 2 минуты)
Пресс обычный 3х20,25,30.
Пресс нижний 3х20,25,30 (на брусьях)
Поднятие гантелей на бицепс 3х30
Поднятие гантелей на трицепс 3х15
и так в каждной половине дня.
После 18-ти не кушаю. Просто за 30 мин до сна выпеваю стакан воды.
Субота и неделя походы на речку, игра в футбол, настольный теннис.
То как норм будет?
Сообщение отредактировал pro_7 - Пятница, 17.06.2011, 16:53 |
| |
|
|
| axe | Дата: Пятница, 17.06.2011, 17:17 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| По мне так лучше не каждый день одно и то же делать по чуть-чуть, а делать на каждый день различные группы мышц, чтоб успевали восстонавливаться. Например ПН-отжимания, ВТ-пресс, СР-бицепс\трицепс, ЧТ-приседания(считай отдых), ПТ-опять отжимания и т.д.
Сообщение отредактировал axe - Пятница, 17.06.2011, 17:18 |
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 17.06.2011, 18:42 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| axe, Прогу от балды придумал) Ты хочешь прокачивать 1 группу мышц 1 раз в неделю ? )
Quote (axe) СР-бицепс\трицепс
такие мышцы качаются не в 1 деньДобавлено (17.06.2011, 18:42)
---------------------------------------------
pro_7, после 6 можешь поесть если ты не на диете, тем более ты занимаешься есть нужно!(имеется не перед сном)
Программа не плохая если будешь укладываться с ней в минут 40.
Позанимался бы пару месяцев без программ, хотя если тебе нравится так заниматься, занимайся.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Пятница, 17.06.2011, 18:34 |
| |
|
|
| axe | Дата: Пятница, 17.06.2011, 19:12 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) Ты хочешь прокачивать 1 группу мышц 1 раз в неделю ? )
Читай еще раз, там по 2 раза получается, отдых 1 раз в неделю.
|
| |
|
|
| Surakamy | Дата: Пятница, 17.06.2011, 19:19 | Сообщение # 5 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Статус: Offline
| название темы "очерните"?
тогда нехватает еще пару подходов необычного пресса:-)
А если серьезно то это программой не назвать.
问了是5分钟的傻瓜。但是，不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius
My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
|
| |
|
|
| massa | Дата: Пятница, 17.06.2011, 19:37 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| HoBu4oK, а что,нужно больше раза в неделю мышцу дергать? (имеется ввиду тяжелыми тренами)
Quote (HoBu4oK) Программа не плохая если будешь укладываться с ней в минут 40.
а если больше / меньше 40 минут?
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| pro_7 | Дата: Суббота, 18.06.2011, 11:45 | Сообщение # 7 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| sorry за название темы... ыЫ
Можно плиз мне прогу типа как я сделал только что-бы было норм эффекта ) И на пресс и на грудь и т.п.. оч прошу.
Даже смогу заплатить.
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 18.06.2011, 23:04 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (massa) а если больше / меньше 40 минут?
через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает грубо говоря после 1 часа тренировок начинаешь заниматься не эффективно.
Тут не берем в счет элементы.
Тут как раз у pro_7, такая программа не большая которую можно выполнить за это время с полной отдачей.
Тебя никогда не интересовал вопрос почему уроки в школах сделаны по 40-45 минут именно по такому принципу )
Quote (massa) а что,нужно больше раза в неделю мышцу дергать? (имеется ввиду тяжелыми тренами)
Кто то сказал про тяжелые?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Суббота, 18.06.2011, 23:06 |
| |
|
|
