|
Тренировочная программа для всестороннего развития.
|
|
| turnikval | Дата: Вторник, 03.05.2011, 18:23 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Shorinji, у меня так :
Ваш процент жира:7.3 %
Ваша сухая мышечная масса:60.3 кг
|
| |
| |
| Art3330 | Дата: Вторник, 03.05.2011, 18:36 | Сообщение # 17 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| turnikval, ага. то есть отличный результат это 7-8 процентов, если пользоваться тем калькулятором. Ну посмотрим как будет в будущем изменяться соотношение. В принципе я согласен, что дистрофаном быть это не то, это далеко не то. Так что про сушку. Буду думать потом
|
| |
| |
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Вторник, 03.05.2011, 18:52 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Мой результат:
процент жира 4.5%
сухая масса 60.5
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 03.05.2011, 19:30 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Art3330) как я понимаю тяжелая это на пределе своих возможностей, а легкая это половина от тяжелой?
Почти правильно.Только не совсем предел возможностей,а процентов 80.Т.е. ты должен сильно устать,но не перетренироваться.Т.е. подходов на максимум быть не должно.
Лёгкая - 50-60% от тяжёлой,всё верно.Добавлено (03.05.2011, 19:30)
---------------------------------------------
Quote ()))KoHcTaHTuH((() Мой результат:
процент жира 4.5%
Какие-то нереальные цифры))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Steam | Дата: Вторник, 03.05.2011, 20:30 | Сообщение # 20 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Quote ()))KoHcTaHTuH((() процент жира 4.5%
билдер чтоли?)
ну ничего, будешь весить около 80 кг, посмотрим на твой процент жира 
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:01 | Сообщение # 21 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Art3330, при твоем количестве подтягиваний можешь заниматься до отказа или почти отказа каждый день. Столько подтягиваясь перетрен ты не схватишь. Также можно делать турник и брусья в один день. После достижения отметки в 10-12 раз на турнике уже можно разводить Т и Б по разным дням.Бегай в качестве разминки перед треной и выбирай какой-нибудь день на неделе для длительного бега.Например 2 дня занимаешься, а на третий бегаешь, потом опять 2 дня и опять бег.В день бега можешь качать пресс на колесе, а в трен.дни можешь делать Табату после силовых, отдохнув минут 10-15
|
| |
| |
| Art3330 | Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:12 | Сообщение # 22 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| Akelich, ВЕЛЕКОЛЕПНО СУДАРЬ!!!! , все что надо, и все как надо. Супер, классно, нету слов)). Большое спасибо!!!
Сейчас распишу программу по дням, вы ее одобрите и пойду заниматься)))
Сообщение отредактировал Art3330 - Вторник, 03.05.2011, 21:24 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:23 | Сообщение # 23 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Art3330, пожалуйста
Все "легкие и тяжелые трены", циклирования и еще куча интересностей тоже имеют место и будут иметь место в твоем трен.процессе, но потом. Выйдешь на чуть выше уровень и вперод. Смысл много отдыхать, если ты особо не напрягаешься? А разница между 5х8 например и 5х15 огромная.
|
| |
| |
| Art3330 | Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:25 | Сообщение # 24 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| Программа на неделю:
Понедельник. Бег 5 кругов. Подтягивания. 6-6-6-6-6-6. Отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6. Табата (наверное на выпады)
Вторник. Бег 5 кругов. Подтягивания. 6-6-6-6-6-6. Отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6. Табата (наверное на выпады)
Среда. Бег 12 кругов. Гимнастический ролик 6-6-6-6-6-6
Четверг. Бег 5 кругов. Подтягивания. 6-6-6-6-6-6. Отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6. Табата (наверное на выпады)
Пятница. Бег 5 кругов. Подтягивания. 6-6-6-6-6-6. Отжимания на брусьях 6-6-6-6-6-6. Табата (наверное на выпады)
Суббота. Бег 12 кругов. Гимнастический ролик 6-6-6-6-6-6
Воскресенье. Отдых. Изучение технических элементов. Каждую неделю + 1 ко всему. Ну как?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:41 | Сообщение # 25 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Art3330, как у тебя с бегом вообще? Бег перед треной носит чисто разминочный харатер. Тут не надо бегать много и не надо бегать мало. Мне лично хватает 12 минут для того, чтобы хорошо разогреться. Разминку я не делаю ВООБЩЕ, полностью заменяя ее бегом. В любом случае бегать больше 15 минут перед треной я бы не рекомендовал.
В подтягиваниях и отжиманиях не привязывайся к цифрам. Если ты сделаешь 6-6-6-5-5-4, а на следующей неделе 7-6-6-5-5-5, то это тоже прогресс и рост результатов.Считай от своего максимума.Но не меньше 90%. В твоем случае это оправдано.
Брусья и турник не ростут равномерно, т.к. работают разные мышцы. Поэтому не нужно их унифицировать. Максимумы и там и там будут разные.
Воскрсенье будет уже на твое усмтрение.Будут силы - делай, нет - лучше отдохни, а эллементы перенеси например на пятницу.
|
| |
| |
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:44 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Quote (Shorinji) Какие-то нереальные цифры))
Да както неправильно этот калькулятор считает.
|
| |
| |
| Art3330 | Дата: Вторник, 03.05.2011, 21:48 | Сообщение # 27 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| Akelich,
Quote как у тебя с бегом вообще?
6 кругов в среднем, даже легком темпе получается гдето 10 - 12 минут после этого мне надо еще минуты две чтобы восстановить дыхание.
бегаю в удовольствие, раньше начитавшись брюса ли бегал много с постоянными ускорениями, так что сейчас 6 кругов и получаются разминочными
Quote Брусья и турник не ростут равномерно, т.к. работают разные мышцы. Поэтому не нужно их унифицировать. Максимумы и там и там будут разные.
Я знаю это просто так получилось что там и там по 6. Вопрос. какой средний прогресс получается при таких тренировках за неделю, увеличивается подтягивания на максимум на одну единицу или может а две, или как?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 03.05.2011, 22:16 | Сообщение # 28 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Art3330, тогда вопрос с бегом снят.
Тут ничего такого сказать нельзя.Все зависит от многих факторов. Общее физ.состояние, отдых, режим, настроение и т.д. По идее прогрессировать ты должен быстро, т.к. вес относительно небольшой, а сам ты молод и юн
К срокам тоже особо не привязывайся, получится раньше увеличить кол-во - увеличивай.
|
| |
| |
| Art3330 | Дата: Вторник, 03.05.2011, 22:25 | Сообщение # 29 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Статус: Offline
| Akelich, спасибо, видно Вы уже очень опытны в это деле, хотелось бы узнать какой стаж занятий спортом в общем, и турником в частности?
Есть еще вопрос к обитателям форума. Собираю со следущей недели начать вести онлайн дневник тренировок. Так сказать из грязи в князи. Так вот вопрос имеет смысл его вести? Насколько я понимаю вести дневник тренировок - это уже хорошо, а учитывая, что здесь могут помочь советом или заметить ошибку, то вообще отлично. И хотелось бы узнать. Как можно сделать брусья для дома?
Сообщение отредактировал Art3330 - Вторник, 03.05.2011, 22:28 |
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 03.05.2011, 22:38 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Art3330) Так вот вопрос имеет смысл его вести?
Конечно стоит.Пиши ощущения,повторы и всякие мелочи.Потом через год пороешься в дневниках и найдёшь суперметодику может быть))
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
