|
Моя тренировка
|
|
| Ra-Star | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 17:38 | Сообщение # 1 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| -Разминка.
-Подтягивания с утяжилителем в 15 кг. Начиная от 3 до 10 подходов, по 5 повторений. Потом без утебяжилителя минимум 10 подходов разными хватами.
-Тренируюсь через день.
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 17:56 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| дрочка
hard train or go home
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 19:10 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| сухая дрочка 
|
| |
|
|
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 19:11 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Зачем столько подходов? Достаточно 5-6 подходов.
|
| |
|
|
| Ra-Star | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 19:24 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| Quote ()))KoHcTaHTuH((() Достаточно 5-6 подходов. Это только одним хватом?
Может еще стоит что то включить?
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 19:35 | Сообщение # 6 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| Если на массу, 3-5 подходов. 10 то зачем?
|
| |
|
|
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 20:03 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Quote (Ra-Star) Это только одним хватом?
Нет, делай 3 подхода прямым, 3 нижним хватом. Этого вполне достачно.
Quote (Ra-Star) Может еще стоит что то включить?
Да. Отжимания на брусьях, от пола, чередовать: 1 день подтягивания, 2 день отжимания, 3 отдых и тд.
|
| |
|
|
| Олег | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 20:13 | Сообщение # 8 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Ra-Star) Подтягивания с утяжилителем в 15 кг. Начиная от 3 до 10 подходов, по 5 повторений. Потом без утебяжилителя минимум 10 подходов разными хватами.
Не, это действительно не серьезно. Делай 3-4 подхода с отягощением, потом подход на мксимум- все это прямым хватом. Следующую тренировки проведи в таком же темпе, но только обратным хватом.
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 20:13 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote ()))KoHcTaHTuH((() делай 3 подхода прямым, 3 нижним хватом. Этого вполне достачно.
Вполне достаточно и пронированого хвата.Можно делать к примеру 6-7 недель одним хватом,2 недели отдыха,и 6-7 недель - другим хватом.
Quote ()))KoHcTaHTuH((() чередовать: 1 день подтягивания, 2 день отжимания, 3 отдых и тд.
согласен с первыми двумя пунктами,а отдыха в один день маловато будет.Два дня отдыха с учетом если работа на массу,и после отдыха легкие трены. Ra-Star, не дергай мышцу одну более раза в неделю- то есть одна тажелая трена в неделю на одну группу мышц
|
| |
|
|
| Ra-Star | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 22:07 | Сообщение # 10 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| Всем спасибо !   Добавлено (02.05.2011, 22:07)
---------------------------------------------
Кстати,а сила будет рости?
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 22:15 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Ra-Star, если будешь работать с весом в 3-4 подходах и увеличивать при этом веса то и сила и мышцы будут расти.
только не занимайся дрочкойпо 10 подходов и всё будет ок)
hard train or go home
|
| |
|
|
| Ra-Star | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 22:30 | Сообщение # 12 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| 
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 22:41 | Сообщение # 13 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| хех я раньше тоже так думал,чем больше себя дрочишь,тем будет эфекта больше,занимался до потери пульса,домой кое как шёл,на следующую тренировку,мысль была только одна - как прожить ещё одну треню но теперь понимаю что это всё было не правильно....
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
Сообщение отредактировал Турникмен - Понедельник, 02.05.2011, 22:42 |
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 23:10 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Турникмен, я когда только начинал тоже чёрти как занимался.по 100 повторений на бицепс лёгкой гантелькой,до полного жжения в мышце и так каждый день,потом стал подтягиваться чуть ли не каждый день по 15 подходов,потом стал читать и хоть разобрался что к чему=)
hard train or go home
|
| |
|
|
| Ra-Star | Дата: Понедельник, 02.05.2011, 23:22 | Сообщение # 15 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Статус: Offline
| DanArtemev, давно занимаешься??
|
| |
|
|
