|
Программа тренировки для набора мышечной массы
|
|
| DanArtemev | Дата: Суббота, 30.04.2011, 23:03 | Сообщение # 1 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Просьба людей разбирающихся прокомментировать эту программу. Понедельник:
(грудь,трицепс,плечи)
Отжимания на брусьях 3х8
Армейский жим 3х8
Фр.жим 3х8
Разводка гантелей 3х12 Среда:
(ноги)
Приседания 5х12
Подъём на носки 3х20 Пятница:
(спина,бицепс,трицепс,плечи)
Подтягивания 3х6
Тяга штанги в наклоне к поясу 3х10 или тяга гантели 3х10
Подъём штанги на бицепс 3х8
Французский жим гантели двумя руками 3х8
Разводка гантелей 3х12 p.s.уже начал так заниматься на этой неделе
hard train or go home
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Суббота, 30.04.2011, 23:08 | Сообщение # 2 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| убери из пятницы трицепс и плечи
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| dp | Дата: Суббота, 30.04.2011, 23:12 | Сообщение # 3 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| Француз и разводка в пятницу лишнее. ИМХО 
А в целом классно, у меня немного похожа..
Сообщение отредактировал dp - Суббота, 30.04.2011, 23:15 |
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Суббота, 30.04.2011, 23:20 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| в понедельник после брусьев поставь жим лежа
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Суббота, 30.04.2011, 23:23 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Darth_Vader, dp, в пятницу я добавил разводку на средние дельты и фр.жим на трицепс потому что эти мышцы у меня быстро восстанавливаются,а трицепс вообще не получается пробить.может есть какое-нить убойное упражнение на него? 
кстати французский жим гантели 2 руками ещё не пробовал,но пишут что упражнение хорошее ..http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/2010/09/IMG_57-38.jpg
Добавлено (30.04.2011, 23:23)
---------------------------------------------
Darth_Vader, жим лёжа бы с радостью поставил ,но у меня нет нужных весов для него ..
hard train or go home
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Суббота, 30.04.2011, 23:35 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| DanArtemev, сколько посоветуешь делать отдых между молотками и подъемами на бицепс?
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Суббота, 30.04.2011, 23:37 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| DanArtemev, большие веса не нужны , просто добить грудь после тяжелых отжиманий
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
Сообщение отредактировал Darth_Vader - Суббота, 30.04.2011, 23:38 |
| |
| |
| dp | Дата: Суббота, 30.04.2011, 23:40 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| Quote (DanArtemev) в пятницу я добавил разводку на средние дельты и фр.жим на трицепс потому что эти мышцы у меня быстро восстанавливаются,а трицепс вообще не получается пробить
Больше - не значит лучше.  да француз этот для добивки трицепса хорош, но в пт он лишний,лушче в ПН поставь.
Сообщение отредактировал dp - Суббота, 30.04.2011, 23:43 |
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Суббота, 30.04.2011, 23:51 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| ок,спасибо за советы!отредактирую.
turnikval, я думаю их в один день как-бы перебором не было,если вначале трени идут 1-2 базовых где хорошо работает бицепс.а вообще 1-2 минуты,небольше.
hard train or go home
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 13:22 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Жеесть.Делал только что млотоки по системе такой : сначала один раз,потом 2 раза,потом три раза и так до 8. По три подхода.3-ий подход вообще получился что до 4 ступени тока дошел  На последних повторениях руки вообще не поднимались ( я думал такое не возможно)
|
| |
| |
| Steam | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 20:19 | Сообщение # 11 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| turnikval, а вес какой?
|
| |
| |
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 20:30 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| DanArtemev, ну че отредактировал прогу, если отредактировал - напиши
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 21:57 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| turnikval, главное чтобы мышцу это зацепило и был рост
Darth_Vader,
на грудь добавлю разводку гантелей,впринципе и одних брусьев хватает на рост сисек,но думаю это лишним не будет.
+ на трицепс по активнее тоже будет.купил сегодня 2 грудных(или плечевых хз) эспандера и с ними можно делать дофига разных упражнений.
подобие тяги блока,тренажёра "гребля",разгибание руки для трицепса и много вообще разного.
база остаётся,а вот изолированные упражнения буду менять каждые 2-3 недели во избежание привыкания.
hard train or go home
|
| |
| |
| turnikval | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 22:15 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| DanArtemev, А приседаешь с каким весом ? И как? С оштангой? Я вот сегодня попрактиковал приседания,потом уголок,потом опять приседания.С ногами что делать не знаю  Нет подходящего веса. Кстати,сегодня был в спортмастере - там штука такая есть Степпер называется,типа как ходьба по ступенькам.Я немного походил,вроде ничего так.Кто как к такой штуковине относится ? Можно на ней с гантелями в руках ходить,и хват вдобавок укрепить
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 22:47 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Приседаю со штангой,щас пока с 40.у меня жим больше приседа)тока пропустил последнюю тренировку ног и уже почти 2 недели сочкую)
с завтра попробую строго по графику заниматься.
turnikval, покупай штангу.а какая у тебя цель тренировок? к степперу отношусь фигово,лучше на эти деньги купить что-нибудь более толковое.
hard train or go home
|
| |
| |
