|
|
В категории материалов: 18
Показано материалов: 16-18 |
Страницы: « 1 2 3 4 |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
В этой статье, мы снова будем говорить на тему брюшного пресса. Давайте попытаемся затронуть и развенчать еще один миф. Он заключается в том, что большинство начинающих спортсменов полагают, что для того чтобы накачать мышцы брюшного пресса, можно себя ограничить выполнением упражнений, которые предназначены только для него (для брюшного пресса).
Теоретически, это возможно. Наверно это утверждение будет работать и на практике, если человек не имеет жировой прослойки в районе живота. Часто подобное встречается у подростков. Большинство подростков не имеют ярко выраженных жировых отложений в районе живота.
А что делать, если человек уже имеет в районе талии жировые отложения?! В данной ситуации при помощи аэробики (аэробных упражнений) и соблюдения режима питания, Вы сможете добиться нужного результата, намного быстрее. Аэробные упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и многие другие непременно помогут сжечь лишние калории, чтобы уменьшить жировые отложения, под слоем которых скрываются долгожданные кубики брюшного пресса. Не стоит забывать и про диету, которую нужно будет соблюдать, контролируя потребление количества калорий, иначе жир в районе живота может появиться снова.
Уверен, что твердые, крепки и развитые мышцы брюшного пресса, не смогут произвести никакого впечатления, если будут спрятаны под слоем жира. Удачных Вам тренировок. |
Продолжаем обсуждать тему брюшного пресса. Есть еще один очень распространенный миф о брюшном прессе. Миф заключается в том, что многие считают, что требуется сотни подъемов в положении лежа (из положения лежа), для того, чтобы поддерживать мышцы брюшного пресса в идеальной спортивной форме. В наше время Интернет изобилует методиками типа «200 скручиваний» и т.п., но насколько они адекватны и полезны, мы попытаемся разобраться ниже.
Мышцы брюшного пресса – такие же самые мускулы (мышцы), как и все остальные. Поэтому абсурдно утверждать, что они отвечают на сотни повторений лучше, чем Ваш бицепс, или же мышцы ног, груди и дельтоидов. Мы все знаем, что делать 20 и более повторений на бицепс – неправильно, так почему же многие из нас делают по 50-200 сгибаний для проработки брюшного пресса?!
Если Вы с легкостью можете выполнить 20 и более повторений одного из упражнений для брюшного пресса, нужно или менять комплекс, либо усложнить выполнение самого упражнения. Иначе Вы сделаете свои мышцы выносливее, но никак не сможете увеличить их объемы. Не стоит забывать про нагрузку на сердце. При выполнении большого количества повторений, нагрузка на сердечно-сосудистую систему велика. Так что увлекаться подобными проходками часто не стоит.
Как увеличить нагрузку? Первое, на что нужно обратить внимание – это полная (но никак не частичная) концентрация при выполнении упражнения. Во время выполнения упражнения старайтесь напрячь и прочувствовать мышцы брюшного пресса. Делайте каждое повторение чисто и медленно. Так же можно использовать утяжелители. Например во время скручиваний (кранчей), на грудь можно положить блин от штанги, или использовать ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ, вставив в верхние карманы грузки. Если Вы поднимаете ноги к перекладине, то Вам нужно приобрести в спортивном магазине утяжелители на ноги. |
Вокруг тренировки брюшного пресса возникает множество мифов. Самый главный и распространенный миф – выполняя упражнения для брюшного пресса можно убрать жир с талии (живота).
Да, физические упражнения бесспорно помогают Вам избавиться от жира и нарастить мышцы брюшного пресса. Но есть еще несколько компонентов, без которых Ваша талия не сможет стать привлекательной. То есть одних упражнений, которые воздействуют на мышцы брюшного пресса – мало!
Почему мало?! Физиологически это невозможно. Давайте представим себе теннисиста правшу. В правой руке он держит теннисную ракетку, которая лучше укреплена и имеет немного больше мышечной массы, в то время как левая рука немного тоньше и менее разработана. Но на левой руке не будет больше жира, чем на правой. Дело заключается в том, что сгон жира дело комплексное, и естественно тренировка мышц брюшного пресса не сможет обеспечить получение желаемого результата. Здесь на помощь приходят диета и аэробные упражнения.
Нужно с большим вниманием отнестись к тому, что мы едим и радикально уменьшить число потребляемых калорий. Например уменьшить потребление сахара, кондитерских изделий, хлеба (например перейти на черный хлеб), сладких газированных вод и напитков (лимонады и прочее) и т.п.
В обязательном порядке в свою повседневную жизнь нужно включить аэробные упражнения. Это может быть простой бег, быстрая ходьба на длинные дистанции, прыжки на скакалке и т.п.
Тренировка определенной части тела не сможет согнать жир именно из этой области. Упражнения для брюшного пресса будут работать только в комплексе с диетой и аэробными кардио тренировками. |
|
| Статистика |
|---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
|
