Продолжаем обсуждать
тему брюшного пресса. Есть еще один очень распространенный миф о
брюшном прессе. Миф заключается в том, что многие считают, что требуется
сотни подъемов в положении лежа (из положения лежа), для того, чтобы
поддерживать мышцы брюшного пресса в идеальной спортивной форме. В наше
время Интернет изобилует методиками типа «200 скручиваний» и т.п., но
насколько они адекватны и полезны, мы попытаемся разобраться ниже.
Мышцы
брюшного пресса – такие же самые мускулы (мышцы), как и все остальные.
Поэтому абсурдно утверждать, что они отвечают на сотни повторений лучше,
чем Ваш бицепс, или же мышцы ног, груди и дельтоидов. Мы все знаем, что
делать 20 и более повторений на бицепс – неправильно, так почему же
многие из нас делают по 50-200 сгибаний для проработки брюшного пресса?!
Если Вы с легкостью
можете выполнить 20 и более повторений одного из упражнений для брюшного
пресса, нужно или менять комплекс, либо усложнить выполнение самого
упражнения. Иначе Вы сделаете свои мышцы выносливее, но никак не сможете
увеличить их объемы. Не стоит забывать про нагрузку на сердце. При
выполнении большого количества повторений, нагрузка на
сердечно-сосудистую систему велика. Так что увлекаться подобными
проходками часто не стоит.
Как увеличить нагрузку? Первое, на
что нужно обратить внимание – это полная (но никак не частичная)
концентрация при выполнении упражнения. Во время выполнения упражнения
старайтесь напрячь и прочувствовать мышцы брюшного пресса. Делайте
каждое повторение чисто и медленно. Так же можно использовать
утяжелители. Например во время скручиваний (кранчей), на грудь можно
положить блин от штанги, или использовать ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ, вставив в
верхние карманы грузки. Если Вы поднимаете ноги к перекладине, то Вам
нужно приобрести в спортивном магазине утяжелители на ноги.
Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна!
вообще то не надо, потому что большое число повторений - значительная нагрузкан а сердце, лучше сделать меньше, но с отягощениями, с весом. толку больше будет.
Не совсем понял о чем статья. О том, что 200 скручиваний не прорисуют кубики на животе? Ну так это очевидно. Кстати, ни 5, ни 10, ни 5 по 10 тоже не прорисуют. На сколько я знаю, стандартная программа ака "200 пресса" это программа на достижение результата в 200 повторений по сути для повышения самооценки и никаких других целей ею не ставится, как и "100 отжиманий", и те же "200 приседаний", например, мышцы она не увеличивает. Кубики на животе это диета и кардиотренировки, но никак не упражнения на пресс (они лишь подтягивают живот и увеличивают мышцы в объеме, но это зависит от конкретно поставленных задач и методик). Кстати по опыту, с блином от штанги на груди или в жилете скручивания больше мазохизм, чем нагрузка, намного удобнее держать тот же блин или гантель за
Кстати по опыту, с блином от штанги на груди или в жилете скручивания больше мазохизм, чем нагрузка, намного удобнее держать тот же блин или гантель за головой. Девушка на фото хороша бесспорно, только вот как таковым прессом не отличается, что её, естественно, совершенно не портит, но статья то всё же про пресс Извините за столь резкие комментарии, просто слегка покоробило указание на неадекватность и бесполезность "200 скручиваний" без каких-либо адекватных и полезных альтернатив.
Да я знал это!!!!)) всем друзьям говорю,что больше 30 раз пресс не желательно качать,где то читал,что после 30 раз,качаться начинает не пресс,а бедра,ну или что то подобное..... а ещё читал,что достаточно 2-3 раза в неделю качать пресс...
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
