DEL
|
|
DEL | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 16:11 | Сообщение # 1 |
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Мой возраст 25 лет. вес 73 кг. рост 173 см.
ПОНЕДЕЛЬНИК: качаем грудь и трицепс. 1. Отжимания от пола 4 подхода по 20 раз с казной постановкой рук. 2. Жим лежа 3 подхода по 12 раз с весом 60 кг,70 кг,80 кг. 3. Брусья 4 подхода по 15 раз с весом 20 кг. 4. Трицепс гантели + тренажер.
СРЕДА: качаем спину и плечи 1. Подтягивание на турнике 4 подхода по 10 раз с весом 10,15,20,25 кг. широким и узким хватом. 2. Экстензия 4 подхода по 15-20 раз. 3. Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12-15 раз с весом 50,60,70,80 кг. по (четным) И тяга становая с ямы 4 подхода по 10 раз с весом 40,60,80,100 кг. по (нечетным) 4.Жим штанги из - за головы 4 подхода по 12 раз с весом 30 кг. Между подходами можно прокачать предплечье и бицепс.
ПЯТНИЦА: качаем ноги мышцы брюшного пресса 1. Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 10- 12 раз с весом 40,60,80,100 кг. 2. Работа с тренажером на квадрицепс. 3. Подъемы на носки на тренажере или со штангой на плечах (вес разумный). 4. Подъем ног к перекладине 4 подхода по 10-12 раз. 5. Подъем ног на брусьях под 90 градусов с фиксацией 10-15 секунд 4 подхода по 8 раз. Пресс качаю раз в неделю и ни вижу необходимости качать чаще.
ВОТ ТАКАЯ ПРОГРАММА КАЖДЫЙ ЕЕ МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ И КОРРЕКТИРОВАТЬ ПО СВОЕМУ УСМОТРЕНИЮ.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 04.09.2011, 17:17 |
|
| |
massa | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 16:15 | Сообщение # 2 |
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| DEL, ты ,конечно,молодец.И программку выложил (рабочую надеюсь) вот только один вопрос: зачем две темы создавать? Каждой программе по теме?
Шутю за деньги
|
|
| |
SGUART | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 16:27 | Сообщение # 3 |
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (massa) DEL, ты ,конечно,молодец.И программку выложил (рабочую надеюсь) вот только один вопрос: зачем две темы создавать? Каждой программе по теме? тоже увидел..но думаю Quote (DEL) Я очень долго занимался по этой программе это по http://www.turnik.org/forum/48-1378-1 ? и тут переутомился?
Сообщение отредактировал SGUART - Воскресенье, 04.09.2011, 16:29 |
|
| |
massa | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 16:36 | Сообщение # 4 |
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Конечно переутомился.Кто же делает две развивающие тренировки подряд на МГ ? Подтягивания по 5 подходов (спинке и бицепсу привет) на одной тренировки,потом пять подходов ЧЕРЕЗ ДЕНЬ!!! и бицепс по 25 повторений 3 подхода.ЗАЧЕМ?
Шутю за деньги
|
|
| |
DEL | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 16:41 | Сообщение # 5 |
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (massa) DEL, ты ,конечно,молодец.И программку выложил (рабочую надеюсь) вот только один вопрос: зачем две темы создавать? Каждой программе по теме? Первая тема, как раз была с неудачной системой тренировки от того и переутомление. Тренировку нужно рассчитывать так, чтобы каждая мышца имела время на отдых 5 дней. А вот данная система тренировки именно так и построена на 5 дневный отдых каждой прокачанной мышцы.Добавлено (04.09.2011, 16:39) ---------------------------------------------
Quote (massa) Конечно переутомился.Кто же делает две развивающие тренировки подряд на МГ ? Подтягивания по 5 подходов (спинке и бицепсу привет) на одной тренировки,потом пять подходов ЧЕРЕЗ ДЕНЬ!!! и бицепс по 25 повторений 3 подхода.ЗАЧЕМ?
НУ КАК ВИДИШЬ СДЕЛАЛ ВЫВОДЫ И ИСПРАВИЛ СИСТЕМУ ТРЕНИРОВОК. ТЕПЕРЬ ВСЕ НОРМАЛЬНО, ТРЕНИРУЮСЬ ПОТИХОНЬКУ)Добавлено (04.09.2011, 16:41) ---------------------------------------------
Quote (SGUART) это по http://www.turnik.org/forum/48-1378-1 ? и тут переутомился? ДА ИМЕННО ЭТА!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
|
| |
massa | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 16:48 | Сообщение # 6 |
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (DEL) ПОНЕДЕЛЬНИК: качаем грудь и трицепс. 1. Отжимания от пола 4 подхода по 20 раз с казной постановкой рук. 2. Жим лежа 3 подхода по 12 раз с весом 60 кг,70 кг,80 кг. 3. Брусья 4 подхода по 15 раз с весом 20 кг. 4. Трицепс гантели + тренажер. Отжимания от пола надеюсь как разминка? Сильно не убивайся на них,делай акцент на жим. Брусья делал бы после жима,но не по 4 подхода по 15 раз с весом 20 кг,а 2 подхода на максимум. В конце трицепс делай.Что именно на трицепс делать собрался? Какие тренажеры? Большинство тренажеров - для читателей глянца.По биомеханике упражнений многие тренажеры просто ужасны. Плечи тренькай в день ног.
Quote (DEL) СРЕДА: качаем спину и плечи 1. Подтягивание на турнике 4 подхода по 10 раз с весом 10,15,20,25 кг. широким и узким хватом. 2. Экстензия 4 подхода по 15-20 раз. 3. Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 12-15 раз с весом 50,60,70,80 кг. по (четным) И тяга становая с ямы 4 подхода по 10 раз с весом 40,60,80,100 кг. по (нечетным) 4.Жим штанги из - за головы 4 подхода по 12 раз с весом 30 кг.
Слушай,у тебя реально хватает сил чтобы выложиться в 4 подхода на турнике по 10 раз + 4 подхода тяги в наклоне по 12 раз ? Много подходов,Экстензия зачем то влезла между тягой и подтягиваниями - делай в конце трены. Quote (DEL) Между подходами можно прокачать предплечье и бицепс. Между подходами можно отдыхать ! делай бицепс в конце,когда он разогрет после упражнений на спину.Добавлено (04.09.2011, 16:48) --------------------------------------------- Еще в день спины и становая с ямы вылезла - ты семижильный? Или просто не выкладываешься?
Шутю за деньги
|
|
| |
DEL | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 17:04 | Сообщение # 7 |
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (massa) Еще в день спины и становая с ямы вылезла - ты семижильный? Или просто не выкладываешься? вполне нормальная тренировка не вижу никаких сложностей лично для себя.
Quote (massa) Слушай,у тебя реально хватает сил чтобы выложиться в 4 подхода на турнике по 10 раз + 4 подхода тяги в наклоне по 12 раз ? Много подходов,Экстензия зачем то влезла между тягой и подтягиваниями - делай в конце трены. отвечаю на счет экстензии - это подготовка (разминка) перед тягой становой. Она не то что обязательна это основа вообще крепкой и сильной спины. если честно то мне вообще не в напряг. ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ЧЕГО - ТО ДОБИТЬСЯ НУЖНО УПОРНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ!)
А ЗА КОМЕНТЫ СПАСИБО. Я В НИЗУ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВКИ ПИСАЛ, ЧТО "КАЖДЫЙ ЕЕ МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ И КОРРЕКТИРОВАТЬ ПО СВОЕМУ УСМОТРЕНИЮ". Я согласен с тем, что для кого - то веса могут быть большими или маленькими все зависит от физического развития, а в общем система остается тоже!)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
|
| |
massa | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 17:12 | Сообщение # 8 |
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| DEL, но я бы все равно сократил бы рабочие подходы в упражнениях на спину до 2-3 Просто я наверное завидую нечеловеческой выносливости (если ты выкладываешься в каждом упражнении,а не в дуй хуешь).Добавлено (04.09.2011, 17:12) --------------------------------------------- И еще : исправь ошибки в первом посте - Quote (DEL) Я очень долго занимался по этой программе и в конце концов пришел к сильному переутомлению. По этой - по какой? Именно по этой? Я то понял,ты имел ввиду прошлую прогу,но новички то на форуме не поймут Quote (DEL) Много анализировал читал и составил наконец правильную программу для развития всего тела. В конце добавить звездочку (*) чтоб выглядело так : Много анализировал читал и составил наконец правильную программу для развития всего тела * * (примечание) - правильную программу ДЛЯ СЕБЯ. Опять же,все во благо новичков
Шутю за деньги
|
|
| |
DEL | Дата: Воскресенье, 04.09.2011, 17:20 | Сообщение # 9 |
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| ты знаешь я решил начало вообще убрать, я думаю много слов - это лишнее. программа есть программа. новички должны осознавать, что не все так просто и быстро делается. За коменты спасибо, приятно пообщаться с нормальным умным человеком. )
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
|
| |
mutant | Дата: Воскресенье, 11.09.2011, 04:46 | Сообщение # 10 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Хорошая программа, я тоже по такой занимался, каждая мышца раз в 7 дней прорабатывается. Мне только кажется повторений в подходах многовато. Но как ты писал каждый занимается для себя и подстраивает программы под себя.
|
|
| |
DEL | Дата: Воскресенье, 11.09.2011, 21:30 | Сообщение # 11 |
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| mutant, спасибо) действительно, каждому свое. )
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
|
| |
massa | Дата: Суббота, 01.10.2011, 17:11 | Сообщение # 12 |
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Почти месяц прошел. DEL, выкладывай,сколько прибавил в рабочих весах и объемах/весе?
Шутю за деньги
|
|
| |
DEL | Дата: Вторник, 04.10.2011, 13:30 | Сообщение # 13 |
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| massa, отвечаю на твой вопрос 1. в весе прибавил 1,5 кг. был 73 сейчас 74,5 кг. 2. в рабочих весах в среднем на 4-5 кг. хотя целей прибавлять не ставил. главная цель просто находиться в хорошей физической форме и по работе нужно и для себя приятно)))!
massa, а у тебя какие продвижения в тренировках? Ты же тренируешься?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
|
| |
cheapworkout | Дата: Понедельник, 31.10.2011, 21:14 | Сообщение # 14 |
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Статус: Offline
| Quote (DEL) 3. Подъемы на носки на тренажере или со штангой на плечах (вес разумный). рекомендую качать икры так : ставишь недалеко от стенки возвышение высотой около 5 см расстояние до стены должно быть такое - чтобы встав на него и слегка опираясь рукой о стену - твоё тело имело бы небольшой наклон в сторону стены берёшь кистевую лямку берёшь тяжёлую гантелю (раньше я брал 60кг , сейчас 40 и делаю дропсеты) и делаешь подъёмы на носок НА ОДНОЙ НОГЕ
Cheap Workout and Body Weight Training cheapworkout и его успехи в workout
|
|
| |
DEL | Дата: Воскресенье, 06.11.2011, 21:42 | Сообщение # 15 |
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет всем. Прошел уже месяц как я тренируюсь по данной программе. Как я уже выше писал мой рост составляет 173 см., а вес 73 кг. Мой вес увеличился с 73 кг. до 76 кг. рабочие веса в среднем на 4 кг. Поэтому имеет смысл подкорректировать мою тренировку сделать акцент в основном на базовые упражнения. Решил убрать все изолированные упражнения на трицепс и бицепс, сократить повторения, но увеличил рабочий вес. Цель увеличение силовых возможностей)
ПОНЕДЕЛЬНИК: качаем спину 1. Подтягивание на турнике 5 подходов по 5 раз с весом 30 кг. широким и узким хватом. 2. Тяга становая 5 подхода по 5 раз с весом 110 кг.. 3. Т - образная тяга 5 подходов по 5 раз с весом 70 кг.
СРЕДА качаем ноги 1. Приседание со штангой на плечах 5 подходов по 5 раз с весом 110 кг. 2. Работа с тренажером на квадрицепс 4 подхода по 10 раз с весом 30 кг. 3. Пресс поднятие ног к перекладине 3 подхода по 20 раз.
ПЯТНИЦА качаем грудь и трицепс. 1. Отжимания от пола 3 подхода по 20 раз с разной постановкой рук (как разминка). 2. Жим лежа штанги 5 подходов по 5 раз с весом 95 кг. 3. Брусья 5 подхода по 6 раз с весом 40 кг.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 07.11.2011, 15:56 |
|
| |