|
ник
|
|
| Бананыч | Дата: Среда, 10.08.2011, 21:03 | Сообщение # 31 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Quote (ник) вторник,26.07.2011
подтягивания широким хватом(+10кг) - 6.5,5,4,3; отдых между подходами - 2минуты
отжимания от брусьев (+10кг) - 6.5,5,4,3; отдых между подходами - 2минуты
Quote (ник) среда,10.08.2011
подтягивания широким хватом (+10кг) - 10,8,6,6,6; отдых между подходами - 2 минуты.
отжимания от брусьев (+10кг) -14,9,8,8,7; отдых между подходами - 2 минуты.
Быстро растешь 
Сообщение отредактировал Бананыч - Среда, 10.08.2011, 21:04 |
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 10.08.2011, 21:32 | Сообщение # 32 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Бананыч) Быстро растешь
я начинал не с максимальных своих показателей, так сказать, втягивался после долгого безделия)
вот сейчас уже я подхожу к максимуму...
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Bravo | Дата: Среда, 10.08.2011, 21:39 | Сообщение # 33 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| ник, не пробывал делать 10х5 ?
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 10.08.2011, 21:56 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| т.е. 10 подходов по 5 раз?
или наоборот?
а чем это хорошо?
я просто уже убедился в эффективности программы 30за30=)
новое пробую редко
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Bravo | Дата: Среда, 10.08.2011, 22:07 | Сообщение # 35 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Статус: Offline
| Quote (ник) т.е. 10 подходов по 5 раз?
или наоборот?
наоборот
Quote (ник) убедился в эффективности программы 30за30
не знаю...Я бросил ее на второй недели, начал делать 10х5. Результаты куда лучшеДобавлено (10.08.2011, 22:07)
---------------------------------------------
потом когда будешь легко делать, можно вес около 5кг взять и так же делать
|
| |
| |
| ник | Дата: Четверг, 11.08.2011, 15:04 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| четверг,11.08.2011
сегодня решил отдохнуть, усталость накопилась.
НО, проходил дома под турником, и как обычно запрыгнул на него поболтаться. Подтянулся разок, и меня выбросило высоко, автоматически локти вывернул и хоба - выход силой на две =)
и притом чистый такой,не ожидал от себя! потом еще его поделал для закрепления=)
а я хотел его только осенью учить.
отличный день
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Четверг, 11.08.2011, 15:05 |
| |
| |
| rudik964 | Дата: Четверг, 11.08.2011, 17:04 | Сообщение # 37 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| значит осенью учи что другое 
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Пятница, 12.08.2011, 11:10 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| опа, красавчик! 
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| ник | Дата: Суббота, 26.11.2011, 07:55 | Сообщение # 39 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| суббота, 13.08.2011
в ночь с четверга на пятницу не спал, на это и спишу неудавшуюся сегодняшнюю тренировку
подтягивания широким хватом(+10кг) - 11,8,7,5,4; отдых между подходами - 2минуты
отжимания от брусьев (+10кг) - 14,9,7; отдых между подходами - 2минуты
на брусья забил в конце, ибо тяжко чото устал, наверно изза прошлой бессонницы на нервной почве.
еще я кажется схуднул :/
на будущее - думаю пора отдых увеличить до 3 минут, а то на турнике не могу чото новую неделю освоить всё.
***************************************************************************************************
понедельник, 15.08.2011
чото или перетрен, или постоянные недосыпы...
подтягивания широким хватом(+10кг) - 9,7,6,5,5; отдых между подходами - 2минуты
отжимания от брусьев (+10кг) - 12,9,7,7,7; отдых между подходами - 2минуты, или больше
спустя полчаса после тренировки подтянулся на максимум - 15 раз...думаю на свежачок вытяну 20..
думаю позаниматься без веса чтоли...
не верю что перетрен!
***************************************************************************************************
суббота,20.08.2011
сегодня закончил 5 неделю по программе 30за30 на турнике, и 13 неделю на брусьях.
всё это с весом +10кг. отдых и там и там - 2 минуты, иногда 2.30.
еще сделал лесенку на турнике 1,2,3,4,5,6,7,8,7, с отдыхом 30 сек.
отдохну пару деньков, всвязи с переездом, и продолжу занятия.
доступа к интернету стабильного не будет, поэтому буду отписываться редко.
***************************************************************************************************
11/11/11
пару месяцев занимался по программе 30за30, и она меня в край заепала)
проверил свои максимумы и решил что отдохну пару деньков, придумаю прогу с циклами...а то напряжно очень заниматсья каждый день и постоянно наращивать нагрузку.
подтягивания - 18, брусья - 26.
приседания и становая тяга с весом 65кг - 5по8, отдых между подходами - 1 минута, вес еще растет, делаю по упражнению в неделю.
жим под углом 45 - вес 45кг 5по8, отдых - 1.5 минуты, раз в две-три недели.
свой вес не изменился, 73кг
отжимания - 25 раз
решил начать отжиматься по программе 100 отжиманий. знаю, её многие обсерают, но в моем случае любой тренинг отжиманий будет на пользу)
также надо бы насесть на прессуху.
и почему то, полюбил бег Оо начинаю разгоняться в нём)
***************************************************************************************************
сегодня начал занятия по новой проге.
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
но немного изменил тренировочный план, пока легко. я буду делать через день 3 подхода по 5-12 повторений.
понедельник, 14.11.12011
бег, легкий темп - 1 круг за 1:50
подтягивания - 3 по 5 ; отдых - минута
отжимания от брусьев - 3 по 5 ; отдых - минута
оказалось не так легко как я думал. за счёт невысокой скорости выполнения упражнений и короткого отдыха, к концу тренировки (всего за 10 минут) мышцы забились, и последние подходы были довольно так жесткие)относительно.
***************************************************************************************************
вторник, 15.11.2011
бег, легкий темп - 1 круг за 1:56
подтягивания - 3 по 6 ; отдых - минута
отжимания от брусьев - 3 по 6 ; отдых - минута
тяжело
***************************************************************************************************
среда, 16.11.2011
подтягивания - 3 по 7 ; отдых - минута, полторы
отжимания от брусьев - 3 по 7 ; отдых - полторы, минута
становая тяга (+65кг) - 5 по 8; отдых - 1.5 минуты.
крепатура трицепса сильная, после отжиманий по программе 100. закончил 2 неделю.
и вобще с самого утра усталость, спал мало.
***************************************************************************************************
четверг, 17.11.2011
отдых
***************************************************************************************************
пятница, 18.11.2011
бег, легкий темп - 1 круг за 1:45
начал было делать подтягивания, но не учёл тот факт что на улице резко похолодало, а я был без перчаток=) примёрз пальцами потом долго их отогревал.
***************************************************************************************************
суббота, 19.11.2011
подтягивания - 8,8,7 ; отдых - 1.5 минуты
отжимания от брусьев - 8,8,7 ; отдых - 1.5 минуты
***************************************************************************************************
воскресение, 21.11.2011
отдых
***************************************************************************************************
понедельник, 21.11.2011
подтягивания - 3 по 8 ; отдых - 1.5, 2
отжимания от брусьев - 3 по 8 ; отдых - 1.5, 2
не хотел идти на тренировку, погода не очень. но в итоге - хороший результат.
***************************************************************************************************
вторник, 22.11.2011
подтягивания - 9,8,5 ; отдых - 1.5, 2
отжимания от брусьев - 9,8,6 ; отдых - 1.5, 2
не хотел идти на тренировку, погода хорошая. но в итоге - плохой результат.
***************************************************************************************************
среда, 23.11.2011
подтягивания - 9,9,6; отдых - 2
отжимания от брусьев - 3 по 9; отдых - 2
приседания(+65кг) - 5 по 8; отдых - 2 минуты
***************************************************************************************************
четверг, 24.11.2011
отдых
***************************************************************************************************
пятница, 25.11.2011
распиздяйство
***************************************************************************************************
суббота, 26.11.2011
подтягивания - 3 по 9; отдых - 2, 2.5 минуты
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Суббота, 26.11.2011, 07:56 |
| |
| |
| Олег | Дата: Суббота, 26.11.2011, 11:22 | Сообщение # 40 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| ник, сейчас с весом занимаешься? Почему делаешь всего 3х9, у тебя же показатели были получше?
|
| |
| |
| ник | Дата: Суббота, 26.11.2011, 21:37 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Олег, занимаюсь без веса.
да, мой максимум две недели назад был 18. но это при очень высоком темпе выполнения упражнения. сейчас я выполняю отрицательную фазу упражнений медленно, секунды две.
а ранье грубо говоря падал под силами гравитации)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Олег | Дата: Суббота, 26.11.2011, 22:15 | Сообщение # 42 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| ник, тоже стараюсь упражнения выполнять медленно, пока максимум в подтягиваниях 17 раз.
|
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 29.04.2012, 16:06 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| среда, 30.11.2011
подтягивания - 10,10,8; отдых - 2, 2.5
отжимания от брусьев - 3 по 10; отдых - 2, 2.5
***************************************************************************************************
среда, 7.12.2011
подтягивания - 11,11,10; отдых - 2.5
отжимания от брусьев - 11,11,10; отдых - 2
становая тяга (+70кг) - 5 по 8; отдых - 3-4 минуты (кореш балластировал)
пока чото не хватает мотивации заниматься чаще =\ тем не менее, прогресс идёт...
вдобавок болел всю неделю, до сих пор не выздоровел.
всё изза того что голыми ножками по полу холодному ходил
***************************************************************************************************
среда, 14.12.2011
подтягивания - 12,12,11; отдых - 3.5, 4
отжимания от брусьев - 12,11,11; отдых - 3
сегодня, стандартная схема - недосып, отсутствие завтрака, и около часа бега перед тренировкой...устал
решил перейти на схему из 4 подходов
***************************************************************************************************
пятница, 16.12.2011
подтягивания - 4 по 5; отдых - 1
отжимания от брусьев - 4 по 5; отдых - 1
жоско было. первая тренировка на улице этой зимой... есть к чему привыкать =/
2012
ИИИИисусе, чото меня долго не было, я уже подумал было что сдох...
итак, 2 месяца жоского распиздяйства.
пятница, 3.2.2012(ух исусе, год смерти)
подтягивания - 3 по 11-12;
отжимания от брусьев - 3 по 11-12;
приседания (60кг) - 5 по 8
***************************************************************************************************
понедельник, 6.2.2012
подтягивания - 4 по 5; отдых - 1 мин
отжимания от брусьев - 4 по 5; отдых - 1 мин
становая тяга (65кг) - 5 по 8.
***************************************************************************************************
среда, 8.2.2012
подтягивания - 4 по 6
отжимания от брусьев - 4 по 6
***************************************************************************************************
пятница, 10.2.2012
подтягивания - 4 по 7; тяжеловато, последний подход не дотянул
отжимания от брусьев - 4 по 7
приседания(65кг) - 5 по 8; тяжеловато, начиная с самого первого подхода, боялся, что каждый подход будет последним)
***************************************************************************************************
понедельник, 13.2.2012
подтягивания - 4 по 8;
отжимания от брусьев - 4 по 8; на все про все ушло минут 20
становая тяга (70кг) - 5 по 8. тягу тоже минут за 20 сделал. без лямок тяжело, техника хромает в последних подходах
***************************************************************************************************
среда, 15.2.2012
подтягивания - 4 по 9;
отжимания от пола - 25 раз (проходка на максимум, удручила=()
***************************************************************************************************
пятница,17.2.2012
подтягивания - 10,9,9,9;
отжимания от брусьев - 10,9,10,10;
перед тренировкой немного поспал, может изза етого а может просто усталость накопилась, но тренировка прошла хреново, даже приседать не стал
***************************************************************************************************
понедельник,20.2.2012
подтягивания - 11,11,11,10;
отжимания от брусьев - 4 по 11;
приседания(70кг) - 5 по 8;
отдых между подходами = 3-5 минут. отлично прошла тренировка, полагаю изза того что на выходных отоспался
***************************************************************************************************
пятница,24.2.2012
подтягивания - 12,11,12,11;
отжимания от брусьев - 12,11,12,10.
***************************************************************************************************
вторник, 28.2.2012
подтягивания - 5 по 5;
отжимания от брусьев - 5 по 5;
становая тяга (75кг) - 5 по 8.
в подтягиваниях решил чередовать хваты в каждом подходе - широкий, средний, узкий, средний, широкий.
а то спиной доволен, а ручки-плётки не дают спать спокойно...
тягу начал делать с лямками: 2 подхода без, 3 подхода - с ними. гораздо легче вес даётся. оно и понятно
***************************************************************************************************
пятница,2.3.2012
подтягивания - 5 по 6;
отжимания от брусьев - 5 по 6.
спинка болит, не до конца восстановился еще с прошлой пятницы...отдохну подольше
***************************************************************************************************
среда, 7.3.2012
подтягивания - 5 по 7;
отжимания от брусьев - 5 по 7;
приседания (75кг) - 5 по 8
***************************************************************************************************
понедельник, 12.3.2012
подтягивания - 5 по 8;
отжимания от брусьев - 5 по 8;
становая тяга (80кг) - 5 по 8.
***************************************************************************************************
пятница,16.3.2012
приседания без веса - 60 раз за 1 мин...средне( хочу сотню
***************************************************************************************************
суббота, 17.3.2012
подтягивания - 5 по 9;
отжимания от брусьев - 5 по 9;
приседания (80кг) - 5 по 8;
жим под углом 45 градусов (40кг)- 5 по 5
подтягивания не дотянул в паре подходов, зато присед летал сегодня.
заметил что когда перед тренировкой ем много белков и быстрых углеводов, тренька проходит как анальный секс по вазелину.
***************************************************************************************************
воскресение, 25.3.2012
подтягивания - 5 по 10; недотянул пару последних подходов по паре раз...
отжимания от брусьев - 5 по 10;
становая тяга (85кг) - 5 по 8;
ПШНБСтоя (20 кг) - лол, 8, 6.
бицушки как у моей покойной бабушки, она в гробу наверно и то больше тягает.
***************************************************************************************************
воскресение, 1.4.2012
подтягивания - 11, 11, 9, 10, 9;
отжимания от брусьев - 11, 11, 9, 11,9;
приседания (85кг) - 5 по 8;
жим под углом 45 градусов - (20кг)х8, (30кг) 3 по 8, (20кг)х8
тяжело шло всё, кроме приседа.недельный недосып
***************************************************************************************************
среда, 4.4.2012
подтягивания - 5х5;
отжимания от брусьев - 5х5;
решил посмотреть, как влияет легкая тренька в середине недели
*тем же вечером полностью прошла мышечная боль
узнал свой вес сегодня - 75 кг, рост 186, окружность грудной клетки - 94 см
***************************************************************************************************
суббота, 7.4.2012
подтягивания - 12, 12, 12, 10, 9;
отжимания от брусьев - 5х12;
становая тяга (90кг) - 5 по 8.
парадокс - взвешался сегодня на весах в качалке, и там они показали 67 кг Оо
теперь хз что и думать... неужто я такой дрищ оказывается...но пох
***************************************************************************************************
среда, 11.4.2012
подтягивания - 16 раз ( с запасом 2-3)
отжимания от брусьев - 22
отжимания от пола - 35
жим штанги под углом 45 (40кг) - 5х5
***************************************************************************************************
понедельник, 16.4.2012
подтягивания (+5кг) - 3х5
отжимания от брусьев(+5кг) - 3х5
было тяжеловато...
на брусьях менял постановку рук - 1 и 3ий подходы делал на турнике, точнее на углу из труб и широкой постановкой рук - пытался симитировать широкую постановку рук
***************************************************************************************************
вторник, 17.4.2012
пресс по методе p4p workout model 1.
правда, я делал не по 30 повторений, а по 20.
уголок - 13 сек =\
***************************************************************************************************
среда, 18.4.2012
сильно болит пресс с непривычки.
подтягивания (+5кг) - 3х6
отжимания от брусьев(+5кг) - 3х6
бег 30 метров - 3,69 сек
бег 1000 метров - 3 минуты, 26 сек.
жим штанги под углом 45 (30кг) - 5х8
на удивление результат в беге за зиму не упал Оо
к вечеру почувствовал растяжение левого предплечья - либо разогрелся плохо перед тб, либо чрезмерная растяжка после тренировки явилась причиной=(
***************************************************************************************************
суббота, 21.4.2012
подтягивания (+5кг)- 3х7;
отжимания от брусьев (+5кг)- 3х7;
приседания (90кг) - 8,8,8,8,7 =(
присед шел тяжело, 3 и 4 подходы одел пояс.
до сих пор болят ноги от бега и пресс
***************************************************************************************************
вторник, 24.4.2012
пресс по методе p4p workout model 1.
уголок - 15 сек =\
***************************************************************************************************
четверг, 26.4.2012
установил дома ТБ от LEKO! несказанно рад! позже выложу фотки
подтягивания (+5кг)- 3х8;
отжимания от брусьев (+5кг)- 3х8;
уголок на турнике - 20 сек
***************************************************************************************************
суббота, 28.4.2012
становая тяга (95кг) - 7,8,8,8,8. на 4 подход надел пояс
жим штанги под углом 45 (45кг) - 5х5
в первом подходе тяги штанга выскользнула из слабых ручонок. Теперь всегда буду использовать лямки в рабочих подходах.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Воскресенье, 29.04.2012, 16:08 |
| |
| |
| micstura | Дата: Воскресенье, 29.04.2012, 16:42 | Сообщение # 44 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| ник, Если будет от тренировок болеть голова попробуй походить в бассейн. Мне помогло.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 20.06.2012, 19:29 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (micstura) ник, Если будет от тренировок болеть голова попробуй походить в бассейн. Мне помогло.
возьму твой совет на вооружение) к счастью, в данный момент никаких проблем с головой нет.
среда, 2.5.2012
подтягивания (+5кг)- 3х9;
отжимания от брусьев (+5кг)- 3х9;
поиздевался над прессухой. пока с гимнастическим роликом могу только сделать 2-3 раза с колен(
***************************************************************************************************
суббота, 5.5.2012
приседания (95кг) - 5х8, на 4 подход надел пояс
чуток пожал штангу всяко разно
***************************************************************************************************
понедельник, 7.5.2012
подтягивания(+5кг) - 3х10
отжимания от брусьев(+5кг)-3х10
поиздевался над прессухой.
гимнастический ролик - 10 раз с колен
***************************************************************************************************
среда, 23.5.2012
не доходили руки до дневника...сессия ёпт=)
3 недели не получалось сходить в зал - болела поясница...
на ТБ закончил 3 подходную систему с пятачком, сделал 3х 12
сегодня:
подтягивания - 4х5(+5кг)
становая тяга(100кг)-5х8
вчера немного побегал по стадиончику, сделал на брусьях 4 по 5 (+5кг)
еще пока бегал сделал 3 подхода и на т и на б по 10 раз...когда мимо пробегал турничков
***************************************************************************************************
суббота, 26.5.2012
отжимания от брусьев (+5кг) - 4х6
***************************************************************************************************
понедельник, 28.5.2012
подтягивания (+5кг) - 4х6
подъём согнутых ног на брусьях - 100 раз
***************************************************************************************************
вторник, 29.5.2012
отжимания от брусьев (+5кг) - 4х7
***************************************************************************************************
среда, 30.5.2012
подтягивания (+5кг) - 4х7
***************************************************************************************************
четверг, 31.5.2012
подтягивания на максимум - 18 раз
***************************************************************************************************
воскресение, 3.6.2012
подтягивания (+5кг) - 8,8,8,5
отжимания от брусьев (+5кг) - 4х8
плюс велосипед
***************************************************************************************************
вторник, 5.6.2012
отжимания от брусьев на максимум - 25 раз
плюс бег
***************************************************************************************************
среда, 6.6.2012
сам не знаю что нашло... во время бега угребал 2 выхода на две руки подряд)
не ожидал от себя
***************************************************************************************************
четверг, 7.6.2012
приседания не делал уже месяц, и, чего и следовало ожидать, растренировались ножки( похуднли(
1 подход (100кг) - 8 раз; тут я понял, что новый вес не просяду ибо отдыхал слишком долго=(
2 подход(90кг) - 8 раз; показалось что и этот вес для меня великоват=(
3 подход(80кг) - 8 раз
4 подход(80кг) - 8 раз; решил что слишком легко...
5 подход(90кг) - 5 раз + сразу же (50кг) - 10 раз
не доволен. ну а херли? нефиг спать было месяц
***************************************************************************************************
суббота, 9.6.2012
подтягивания (+5кг) - 4х9
отжимания от брусьев (+5кг) - 4х9
свой вес, рекордная цифра - 77кг
***************************************************************************************************
среда, 13.6.2012
подтягивания (+5кг) - 10, 10, 9, 8.
занимался на улице, жара даёт о себе знать =/
***************************************************************************************************
пятница, 15.6.2012
отжимания от брусьев (+5кг) - 4х10
***************************************************************************************************
суббота, 16.6.2012
сильная крепатура груди. к вечеру становится всё сильнее и сильнее.
заметил такую вещь - когда после тренировки мало спишь, например сегодня я спал 5-6 часов, по моим меркам это недостаточно для отдыха. ну так вот, когда мало спишь после тренировки, то на следующий день часто бывает ярко выраженная крепатура мышц.
вооооооооооооооот...
и еще - похоже, летом в зал не похожу =/
во превых - лень...надоел мне присед и тяга. хотя я знаю что для массы ето самая суть. тем более возраст сейчас как раз подоспел для приседа да тяяги...но вот запарился чото. дошел до сотни и всё будто...
во вторых - сейчас я приехал домой из большого города, а тут летом часто напряг с качалкой...
и плюс в последее время какойто депрессняк - ни аппетита ни сна, ни, иногда, желания трениться вообще =/
***************************************************************************************************
воскресение, 17.6.2012
сегодня мимо ТБ проходил, и угребал легонькую треньку
Подтягивания на турнике - 10, 10, 13.
Отжимания от брусьев - 15, 15.
***************************************************************************************************
понедельник, 18.6.2012
приседания (+50кг - братик на руках) - 3х10
болят плечевые суставы, видимо изза того что вчера перед тб не разминался вообще =(
пусть будет мне уроком
***************************************************************************************************
среда, 20.6.2012
подтягивания на турнике (+5кг) - 11,11,10,9.
отжимания отбрусьев (+5кг) - 4х11.
замечаю что техника в подтягиваниях хромает.
нужно больше отдыха
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 20.06.2012, 19:29 |
| |
| |
