|
ник
|
|
| Spyform | Дата: Воскресенье, 14.04.2013, 22:47 | Сообщение # 241 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, у кого какая выносливость 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 15.04.2013, 17:49 | Сообщение # 242 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| да я концентрировался на лучшей технике выполнения просто) а то, как видно на видосах выше, я не до конца разгибал руки.
понедельник, 15.4.2013
бегал в очень легком темпе, но по большей части - ходил) люблю плавное начало.
около километра бегом, и столько же шагом.
через часок после бега
табата приседания: 20, 20, 20, 20, 18, 17, 16, 14; ОМП - 10 сек, всего - 145 раз за 4 мин.
спустя минут 5-10 поделал выпадов немного.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 16.04.2013, 17:03 | Сообщение # 243 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| вторник, 16.4.2013
вот и свершилось - простыл.
тем не менее провел треню
отжимания от брусьев - 27, 10, 7; ОМП - 1 минута
через 4 минуты
отжимания от пола - 20 раз.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 16.04.2013, 17:34 | Сообщение # 244 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) четверг, 21.3.2013 отжимания от брусьев: 21, 14, 9, 6, 7; отдых между подходами - 1 минута.
давай выздоравливай, не давай болезням ставать на пути достижения своих целей)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 19.04.2013, 18:54 | Сообщение # 245 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| вроде полегчало, насморк остался только. решил провести легкую тренировку
пятница, 19.4.2013
подтягивания лесенка (планировалась Л6 лесенка) на деле вышло так: 1,2,3,4,5,5,2,1 =/ ОМП - 10 секунд. второй пятиразовый подход делал с остановками.
что то не идут у меня лесенки...думаю маленько попроще лесенки делать
******************************************************************************************************************************
суббота, 20.4.2013
отжимания от брусьев - планировал лесенку W5, но последний подход вместо пяти - два повторения.
через 5-6 минут
отжимания от пола на кулаках - 28 раз.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Суббота, 20.04.2013, 16:36 |
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 22.04.2013, 19:43 | Сообщение # 246 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| понедельник, 22.4.2013
подтягивания +5 кг - 11,10,9,8,7; ОМП - 5, 5, 5.5, 6.
через 4 мин
гимнастический ролик с колен - 10, 12, 10;
потом минут через 5-10 еще прессуху по мелочи забил, но мотивация низкая была изза неудачных подтягиваний.
я сегодня ел 1 раз
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Понедельник, 22.04.2013, 19:43 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 22.04.2013, 20:38 | Сообщение # 247 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) я сегодня ел 1 раз
как-то сильно небольшой доп. вес подрезал твои подтягивания, или мне кажется
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 22.04.2013, 21:28 | Сообщение # 248 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| я уверен, что это только изза плохого режима в этот день) эхх..хотел же треню перенести на другой день... думаю на следующей тренировке опять с 5 кг поработать, результат улучшить
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 24.04.2013, 18:09 | Сообщение # 249 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| вторник, 22.4.2013
приседания (+60кг) - 3х20; ОМП - 5 минут
через 10 мин
подъёмы на икры с возвышенности (+60кг) - 3х15; ОМП - 6, 5 мин.
попробовал начать занятия по конвикт кондишн. пока не надоест)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 24.04.2013, 18:09 |
| |
| |
| ник | Дата: Четверг, 25.04.2013, 19:51 | Сообщение # 250 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| четверг, 24.4.2013
отжимания от брусьев (+5кг) - 12, 12, 12, 12, 16; ОМП - 5 мин
минут через 15
отжимания от пола с упоров, ноги выше головы на 90 см (+5кг) - 10,9,8; ОМП - 3 мин
бегаю в последнее время. ну так, по чуть чуть по настроению.
конвикт кондишн мучу.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| ник | Дата: Воскресенье, 28.04.2013, 12:02 | Сообщение # 251 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| блин в датах ошибка)
суббота, 27.4.2013
11-12 утра
вертикальные подтягивания по СС - 2х20; ОМП - 2 мин, длительность подходов - хз, 4.40
мост первая ступнь по СС - 2х25; ОМП - 2 мин, длительность подходов - 4.40, 5.40.
подходы получаются долгие изза медленного темпа упражнения
23.30
подтягивания на макс - 16, 8, 6; ОМП - 2 мин
плохо прошла треня.
******************************************************************************************************************************
воскресение, 28.4.2013
15-16 часов
стойка на голове - 2 минуты) после подхода болели дельты и мышцы шеи.
через 5 мин
прессуха по СС 1 шаг: 2х25; ОМП - 2 мин, время выполнения подхода - 4.40, 4.50
22.00
приседания табата - 20, 20, 20, 20, 18, 16, 15, 15; ОМП - 10 сек, всего - 144 раза =/
через 5-7 минут
подъёмы на икры - 30, 30, 25; ОМП - 2 мин
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Воскресенье, 28.04.2013, 18:52 |
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 01.05.2013, 14:57 | Сообщение # 252 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| среда, 1.5.2013
вертикальные подтягивания по СС : 3х40; ОМП - 2 мин, время подхода - 6.30, 7.10, 8.30. Забились предплечья, ну немного так, изза неудобного хвата.
через 2 мин - 15 сек горизонтального виса =/ не на макс, для галочки
через 2 мин - отжимания от стены на пальцах - 5 раз. очень тяжело однако =/ пальцам непривычно
через 5 мин
отжимания от брусьев на макс - 27, 15, 11; ОМП - 2 мин.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 03.05.2013, 22:51 | Сообщение # 253 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| пятница, 3.5.2013
утром - мост по СС первая ступень - 3х50; ОМП - 2 мин, длительность подходов чтото около 6, 5 ,7 минут.
в СС не нравится большое колво повторений - скучно
23.00
подтягивания разминка - 3 раза, +5кг - 2 раза, +10 кг - 1 раз, + 15 кг - 1раз
через 5 минут
подтягивания. планировал W4, вышло так; 4,3,2,1,2,3,4,3,2,1...итого 25 подтягиваний за 2.10. это еще хуже чем w4 месяц назад =/
не идут у меня лесенки. не идут. вообще ничего не идет. а пофиг, главное не зацикливаться)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Пятница, 03.05.2013, 22:51 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Пятница, 03.05.2013, 23:56 | Сообщение # 254 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| ник, ты просто не нащупал свою нить ещё! всё будет, главное продолжай работать и эксперементировать!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Суббота, 04.05.2013, 10:27 | Сообщение # 255 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (ник) не идут у меня лесенки. не идут. вообще ничего не идет.  Вася ты,или кем?!!
|
| |
| |
